obsah:
- Zdravotné video: Rysovačka - 5 jedál, ktoré ti zachránia dietu!
- 1. Obilniny
- 2. Vajcia
- 3. Grécky jogurt
- 4. Ovsené vločky
- 5. Banán
Zdravotné video: Rysovačka - 5 jedál, ktoré ti zachránia dietu!
Mnohí ľudia často vynechávajú raňajky z dôvodu, že nemajú dostatok času na ich prípravu. V skutočnosti raňajky poskytujú energiu, ktorú telo potrebuje na to, aby sa dostalo dlhého dňa. Nielen, že raňajky môžu takisto pomôcť telu efektívnejšie spracovávať jedlo ako energiu, takže počas dňa nemáte pocit hladovosti.
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí nemajú dostatok času na prípravu raňajok, tu sú niektoré jednoduché zdravé raňajky. Čo robíte
1. Obilniny
Obilniny sú tou správnou voľbou pre menu raňajok, pretože je to jednoduché a časovo úsporné. Väčšina raňajkových cereálií je obohatená o vitamíny a minerály, takže obilniny sú výživnejším výberom raňajok pre vás a vašu rodinu. Ak chcete pripraviť raňajkové menu pomocou cereálií, môžete jednoducho naliať mlieko, pridať obilniny a pridať svoje obľúbené čerstvé ovocie a raňajky sú pripravené na konzumáciu.
2. Vajcia
Výskum ukázal, že konzumácia vajec pri raňajkách môže byť plná dlhšie a má menej kalórií. Pravidelné konzumovanie vajec môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu v normálnych hraniciach. Nielen to, že vajcia sa ukázali byť jedným z najlepších zdrojov cholínu, a to sú živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie mozgu a pečene.
Preto, pre tých z vás, ktorí naozaj chcú stravu, môže byť správnou voľbou pridávanie vajec do raňajkového menu. Pretože vajcia vám môžu zvýšiť energiu a zabrániť jesť viac až do obeda príde čas.
Ak chcete pripraviť rýchle a praktické zdravé raňajky, môžete si vyrobiť míchané vajcia. Ak chcete byť výživnejšie, môžete do nej pridať zeleninu ako mrkvu, kukuricu, špenát alebo šampiňóny. Ak chcete byť plnší, stačí skĺznuť miešané vajcia uprostred celého pšeničného chleba.
3. Grécky jogurt
Grécky jogurt je jogurt, ktorý prešiel tri procesy skríningu na zníženie obsahu vody, takže tento typ jogurtu vytvára textúry, ktoré majú tendenciu byť hrubšie ako obyčajné jogurty. Okrem toho tento typ jogurtu obsahuje vápnik a bielkoviny, ktoré sú takmer dvakrát toľko ako obyčajný jogurt, takže vám pomôže cítiť sa dlhšie.
Vyberte si toprostý grécky jogurt (bez gréckeho jogurtu), potom môžete do raňajkového menu pridávať čerstvé ovocie, mandle (alebo iné orechy na chuť) a granolu, aby ste získali trochu sladkosti a zvýšili obsah vitamínov, minerálov a vlákniny.
4. Ovsené vločky
Misky ovsenej kaše obsahujú vysokú vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie. Ovsená kaša pochádza z ovsa, čo je pšenica, pre ktorú prešla procesom brúsenia.
Ovsené vločky majú chuť, ktorá má tendenciu byť bez chuti. Napriek tomu si môžete zmiešať ovsičnú kašu s medom, čerstvými ovocnými kúskami podľa vášho vkusu, jogurtu alebo iných zložiek, ktoré nie sú menej zdravé pre chutnejšiu chuť.
5. Banán
Okrem niekoľkých druhov potravín uvedených vyššie, banány môžu byť tiež zdravé raňajkové menu, ktoré je ľahko vyrobené a podávané pre vás a vašu rodinu. Pretože banán je jedným z plodov, ktoré sa ľahko nájdu v každej sezóne. Jeho mäkká textúra a sladká chuť robí z tohto obľúbeného ovocia pre mnohých ľudí.
V ponuke raňajok môžete banány konzumovať rôznymi spôsobmi. Napríklad, jedia priamo, vyrobené smoothies, pridaný k cereáliám alebo ovsené vločky, a inými spôsobmi podľa vášho vkusu.
