obsah:
- Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Spánok a cvičenie sú rovnako dôležité
- Ako dlho je ideálna doba každú noc?
- Tak, ako sa môžete dostať dostatok spánku a pokračovať v cvičení pravidelne?
Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
Rutinné cvičenie a dostatok spánku sú dve veci, ktoré sú rovnako dôležité pre udržanie zdravého tela. Ale keď sa cítite unavený a spánok je zbavený, stále potrebujete vstať skoro na šport? Možno dúfate, že odpoveď je "nie". Koniec koncov, matrace a teplé prikrývky sú oveľa lákavejšie než to, že musíte tvrdo pracovať na to, aby ste strávili energiu pre šport. Najmä ak prší vonku.
Preto je výber medzi pokračovaním spánku na dosiahnutie zdravého spánku naplnený, alebo vás nutí prebúdzať sa cvičením, sú to dve ťažké rozhodnutia. No medzi dvoma možnosťami, ktoré by mali mať prednosť: cvičenie alebo spánok?
Spánok a cvičenie sú rovnako dôležité
Ak sa rozhodne, že podľa Edwarda Laskowského, rezidenta a profesora fyzikálnej medicíny na kliniky Mayo spánok a cvičenie sú prirovnané k jedlu a vode. Nielenže je potrebné pre telo, ale obaja sú veľmi ťažko oddelení od seba. Preto sú tieto dve veci ťažkou voľbou.
Cheri Mah, výskumník v medicíne spánku na Stanfordskej univerzite a na univerzite v Kalifornii v San Francisku, ak je založený na mnohých výsledkoch výskumu, je známe, že výkonové rutiny sú veľmi dôležité pre získanie kvalitného spánku a kvalitný spánok je dôležitý pre fyzickú výkonnosť.
Mah však povedal, že v podstate spánok je najzákladnejšou potrebou, ktorá je základom, na ktorom sa utvára zdravá myseľ a telo. Ak sa nadácia otriasne, určite to bude mať vplyv na vaše zdravie. Vychádza z imunitných funkcií, energie, chuti do jedla, nálady a tak ďalej.
Ako dlho je ideálna doba každú noc?
Podľa Národnej nadácie pre spánok je ideálna doba spánku pre dospelých okolo sedem až deväť hodín za noc. Kelly Glazer Baronová, Ph.D., klinická psychológka a výskumník spánku na lekárskej fakulte Feinberg na Northwestern University tiež povedala niečo podobné. Nočný spánok sa považuje za dostatočný, ak je dokončený až sedem hodín, takže vám môže naozaj pomôcť pracovať a cvičiť optimálne ďalší deň.
Dokonca aj podľa štúdie vedenej výskumným tímom Northwestern University, ľudia s nespavosťou, ktorí pravidelne vykonávajú aeróbne cvičenie, majú zlepšenú kvalitu spánku a tvrdia, že počas dňa nebudú ľahko unavení. To je dôvod, prečo, ak môžete spať sedem až osem hodín v noci, potom nie je dôvod, prečo sa cvičiť.
Tak, ako sa môžete dostať dostatok spánku a pokračovať v cvičení pravidelne?
Z rôznych štúdií uvedených vyššie je známe, že vzťah medzi spánkom a cvičením je v podstate neoddeliteľný od seba. Preto sa musíte vynasnažiť vyvážiť oba. Ako? Tu sú niektoré spôsoby, ako môžete vyvážiť medzi pravidelným cvičením a dostatkom spánku.
- Najprv sa snažte obetovať svoje normálne hodiny spánku cvičiť ráno, minimálne dva až tri dni v týždni. Relax, v iných dňoch môžete spať dlhšie, naozaj!
- Ak spíte menej ako šesť hodín takmer každú noc, možno je načase, aby ste každý deň prehodnotili svoj bežný plán. Môžete vidieť, kde budete časovo efektívnejší. Napríklad spať 15 minút skôr alebo znížiť rannú rutinu na 10 minút, aby ste získali o niečo dlhší čas spánku.
- Ak nie ste typ človeka, ktorý môže vstať skoro ráno, zvážte krádež počas prestávok na obed alebo po návrate z práce na cvičenie. Môžete vykonávať aspoň 40 minút s miernou intenzitou trikrát týždenne
- Ak ste chorý, mali by ste najskôr uviesť spánok a zdržať sa cvičenia, až kým nebude váš stav skutočne stabilný. Pretože cvičenie je príliš nútené alebo nadmerné, okrem ďalšieho znižovania odporu vášho tela, keď je choré, môže tiež spôsobiť zníženie kvality a trvania vášho spánku.
