obsah:
- Zdravotné video: Red Tea Detox
- Zoznámte sa s rozpadom kofeínu (odber kofeínu)
- To sa stane, ak náhle prestanete kávu
- To spôsobuje, že človek zažíva poruchy kofeínu
- 1. Fyzický stav
- 2. Ako často konzumujete kofeín
- 3. Zdroj spotrebovaného kofeínu
- 4. Závislosť
- Ako s tým zaobchádzať?
Zdravotné video: Red Tea Detox
Kofeín je stimulant, ktorý ľudia najviac konzumujú. Dôvodom je, že kofeín sa nachádza v káve, čaji, čokoláde, energetických nápojoch a liekoch. Kofeín pracuje zvyšovaním chemickej aktivity v centrálnej nervovej sústave. Keďže kofeín má tendenciu byť spotrebovaný na zvýšenie zamerania a koncentrácie, kofeín je potrebný na to, aby niektorí ľudia mohli byť udržiavaní. To je dôvod, prečo dnes mnohí ľudia nemôžu prestaťkávu.
Hoci je bezpečné konzumovať, kofeín môže mať vplyv na závislosť. Ak prestanete ngopialebo konzumovať kofeín v iných formách, spôsobí to príznaky odvykania od kofeínu alebo odber kofeínu. Môže sa to vyskytnúť na miernu až ťažkú úroveň, v závislosti od toho, koľko zvyčajne konzumujete kofeín.
Zoznámte sa s rozpadom kofeínu (odber kofeínu)
Odpojenie kofeínu môže byť povedané ako vedľajší účinok konzumácie kofeínu. To je vo forme príznakov, ktoré vznikajú, keď človek prestane ngopi kávu náhle. Hoci kofeín je bezpečný, tieto látky môžu spôsobiť vážnu závislosť.
Aspoň kofeín v dávke 100 miligramov (mg) denne môže byť závislý. Keďže telo je závislé, zastavenie kofeínu spôsobí abstinenčné príznaky kofeínu.
Môžete mať stále možnosť vykonávať každodenné aktivity napriek príznakom vysadenia kofeínu. Táto porucha kofeínu je však klasifikovaná ako duševná porucha v Diagnostickej a štatistickej príručke amerických psychiatrických asociácií (DSM).
To sa stane, ak náhle prestanete kávu
Kofeín spôsobuje zmeny v úrovni chemických látok, ktoré sú zodpovedné za poskytovanie informačných signálov v mozgu prostredníctvom neurotransmiterov. Tieto látky zahŕňajú acetylcholín, serotonín a norepinefrín. Pretože zrazu dochádza k zmene rovnováhy chemických látok v mozgu, keď sa zastavíte ngopi, objavujú sa abstinenčné príznaky kofeínu.
Jedným z najčastejších príznakov je zníženie koncentrácie, keď nie je konzumácia kávy. Medzi niektoré ďalšie príznaky závislosti, ktoré môžu nastať, patria:
- bolesť hlavy
- krívanie
- Necíti dobre, ako chcú studené
- Bolesť svalov
- Zápcha (ťažkosti s vyprázdňovaním)
- nevoľnosť
- Ľahko spať
- depresie
- Pocit nervozity
- Skôr cítiť zlá nálada
Vzor príznakov z vysadenia kofeínu môže byť u niektorých ľudí odlišný. Tieto príznaky sa zvyčajne objavujú 12 až 24 hodín po konzumácii posledného kofeínu a môžu trvať dve až deväť dní.
Čím častejšie píšete kávu každý deň, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytnú vyššie uvedené príznaky, keď prestanete ngopi, Konzumácia kofeínu znova, keď sa objavia príznaky abstinencie z kofeínu, rýchlo uvoľnia príznaky z vysadenia kofeínu. Stáva sa však ťažšie potlačiť návyky ngopi príliš veľa.
To spôsobuje, že človek zažíva poruchy kofeínu
Nie každý skúsenosti s abstinenčnými príznakmi kofeínu pri pokuse o zastavenie ngopi, Výskyt týchto príznakov je ovplyvnený nižšie uvedenými skutočnosťami.
1. Fyzický stav
Stav ochoty centrálneho nervového systému ovplyvňuje príznaky abstinencie z kofeínu. Príznaky kofeínu budú pravdepodobnejšie u ľudí, ktorí majú ťažkosti s koncentráciou bez konzumácie kofeínu v porovnaní s ľuďmi, ktorí nepotrebujú kávu na koncentráciu.
Niektorí ľudia dokonca ani nepociťujú abstinenčné príznaky z kofeínu a iba asi 50 percent má ťažké príznaky z vysadenia kofeínu.
2. Ako často konzumujete kofeín
Čím častejšie niekto spotrebuje kofeín alebo kávu, tým viac príznakov abstinencie z kofeínu sa môže vyskytnúť.
3. Zdroj spotrebovaného kofeínu
Káva zvyčajne obsahuje asi 135 mg kofeínu, energetické nápoje okolo 160 mg, pričom čaj sa pohybuje od 15 do 40 mg. No, tým väčší je obsah kofeínu v nápoji, ktorý zvyčajne konzumujete, tým väčšie je riziko príznakov vysadenia kofeínu.
4. Závislosť
Ak ste už závislí od kávy alebo kofeínu, budete viac náchylní na príznaky rozpadu kávy. Dokonca aj preskočenie jedného alebo dvoch pohárov denne vás môže cítiť príznaky.
Ako s tým zaobchádzať?
Ak chcete prestať konzumovať kofeín, ale ste už závislý, nemožno už vyhnúť sa abstinenčným príznakom z kofeínu. Tu je však niekoľko vecí, ktoré je možné urobiť na prekonanie týchto období:
- Nezastavujte okamžite. Je lepšie znížiť dávkyngopipomaly, až kým sa úplne nezastavíte.
- Pite veľké množstvo vody.
- Zmeňte zdroj kofeínu s nižšou úrovňou kofeínu. Napríklad, zvyčajne pijete energetické nápoje, najprv ho nahraďte kávou. Ak často pijete kávu, nahraďte ju čajom.
- Začnite vykonávať pravidelne ako náhradu stimulantov pre mozog.
- Dosť spánku na zníženie ospalosti a únavy.
