obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- 1. Chaotický stôl
- 2. Zlé držanie tela
- 3. Sedte dlho v rovnakej polohe
- 4. Klepanie
- 5. Snacking nie je zdravý
- 6. Nejedz obed
- 7. Jedzte na pracovnom stole
- 8. Nepijte dosť
- 9. Dlhá pracovná doba
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Ak pracujete v kancelárii, sedíte za stolom a pozeráte sa na obrazovku počítača, určite to, čo robíte najčastejšie. Požiadavky na stres a prácu sa môžu sústrediť iba na vašu prácu a nie na fyzické zdravie. Ak sa spočítate, myslíte, že môžete robiť zlé návyky 40 hodín týždenne. Nebojte sa však, len s niekoľkými úpravami, môžete v kancelárii, ktorú často robíte, zmeniť zlé návyky a vytvárať zdravšie pracovné podmienky.
1. Chaotický stôl
Neobvyklé pracovné priestory môžu spôsobiť stres a spôsobiť, že práca bude neefektívnejšia. Ešte horšie je, že váš stôl, mobil a počítač môžu byť dobrým hniezdom pre baktérie. Každý týždeň sa pokúste vyčistiť pracovné prostredie. Usporiadajte svoj pracovný stôl a umiestnite predmety tam, kde by mali byť.
2. Zlé držanie tela
Môžete stráviť viac času na stole, než kdekoľvek inde. Takže keď sedíte pri stole, je pre vás veľmi dôležité, aby ste to spravili správne. Nastavte výšku lavice tak, aby vaše nohy mohli stáť na podlahe. Okrem toho by ste mali mať aj lakte a ramená v uhle 90 stupňov. Nastavte tiež obrazovku počítača tak, aby vaše oči boli paralelné s horným rohom obrazovky. Nastavte sklon obrazovky tak, aby bol mierne obrátený smerom k vašim očkám.
3. Sedte dlho v rovnakej polohe
Keď dlho sedíte, vaše telo môže byť považované za spanie. Preto, každú hodinu, skúste vstať z vášho sedadla a ísť na ňu alebo sa natiahnuť. To bude plynúť hladšie vo vašom tele a mozgu.
Nenechajte si ujsť každú príležitosť vystúpiť z stola, môžete sa tiež pokúsiť usporiadať stretnutie počas státia. Namiesto volania svojich spolupracovníkov alebo odosielania e-mailom pre nich, skúste chodiť a doručiť svoju správu priamo. Výskum ukazuje, že toto môže zlepšiť celkové zdravie tela.
4. Klepanie
Drama v pracovnom prostredí nielenže znižuje produktivitu, ale môže tiež ovplyvniť psychologické zdravie a stresovať tých, ktorých sa to týka. Snažte sa vyhnúť sa klebením v kancelárii a ak máte osobné informácie o svojich spolupracovníkoch, uložte si to pre seba. Ak idete so svojím partnerom, skúste diskutovať o príbehoch, ktoré sa týkajú vášho pracovného prostredia.
5. Snacking nie je zdravý
Občerstvenie môže udržať vašu myseľ bdelý a dodáva vám dodatočnú energiu. Navyše snacking návyky tiež sa cítite plné, kým môžete znížiť svoju časť obed alebo večeru. Spotrebovanie 1 vrecka zemiakových lupienkov ako občerstvenie je určite omnoho horšie ako zdravé. Riešením môžete skúsiť jesť nakrájané ovocie, orechy, snack bar granola, alebo trochu tmavej čokolády ako občerstvenie.
6. Nejedz obed
Nejedenie obeda je zlý zvyk, ktorý by nemal byť povolený. Nedovoľte, aby vaša práca zasahovala do vašej stravovacej schémy. Nielen, že vás bezmocní, preskakujúci obed tiež znižuje vašu koncentráciu a schopnosti myslenia. Navyše hladový žalúdok spôsobí, že budete jesť viac ako by ste mali pri večeri.
7. Jedzte na pracovnom stole
Jesť včas a jesť zdravé občerstvenie je dobrá vec. To však neznamená, že sa odporúča jesť na pracovnom stole. Obed je príležitosťou na odpočinok vašej mysle. Snažte sa zaobchádzať s vaším telom tým, že pri práci nespíte obed. Navyše jedenie na pracovnom stole nie je tiež zdravé, pretože omrvinky z potravy môžu byť dobrým prostredím pre rast mikroorganizmov.
8. Nepijte dosť
Voda by mala byť zvykom pre vás. Nielen udržať vaše telo a myseľ čerstvé, voda tiež pomáha potlačiť chuť do jedla, aby ste mohli kontrolovať chuť do jedla. Môžete uložiť fľašu vody na stole a urobiť cieľ pre množstvo vody, ktorú musíte piť každý deň.
9. Dlhá pracovná doba
Často sa môžete cítiť, že v jednom dni nie je dosť času na dokončenie vašej práce. Zdravý a vyvážený pracovný život je však to, čo je potrebné na to, aby ste boli energicky a produktívni. Pokúste sa obmedziť pracovnú dobu a nastaviť limity medzi pracovným časom a časom odpočinku. Neprijmite pracovné hovory mimo pracovného času a urobte si čas mimo pracovného času čo najpriaznivejšie, aby ste si mohli odpočinúť.
