obsah:
- Zdravotné video: Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Ľahké cvičenie sa ukáže ako pomôcka na zvýšenie pamäti
- Ďalšou alternatívou k zlepšeniu pamäte okrem cvičenia
- Dostatok spánku každý deň
- Obmedzte pitie alkoholických nápojov
- Zníženie príjmu cukru
Zdravotné video: Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk
Existuje veľa spôsobov, ako spresniť spomienky. Kto by si však myslel, že len ľahké cvičenie vám môže pomôcť mať lepšiu pamäťovú silu. Fakty dokázali výskumníci z University of California, Irvine (UCI) a univerzita v Tsukube v Japonsku. Potom, aké cvičenie môže zaostriť pamäť?
Ľahké cvičenie sa ukáže ako pomôcka na zvýšenie pamäti
Dr. Michael Yassa, prednášajúci neurovedy na University of California, Irvine, a kolegovia z japonskej univerzity v Tsukube, uskutočnili štúdiu, ktorá sa pôvodne zamerala na rozvoj schopností starších ľudí, ktorí majú fyzické alebo duševné nedostatky. Cieľom je, aby zdravotné postihnutie mohlo stále robiť jednoduché športy, ktoré nielen zlepšujú fyzickú kondíciu, ale tiež zabraňujú kognitívnemu poklesu v mozgu.
Táto štúdia bola potom vykonaná na 36 zdravých mladých dospelých. Potom sa ich vedci pýtali, aby urobili desať minút jemných fyzických pohybov, ako je tai chi alebo jóga. Potom, keď toto cvičenie skončilo, bola každá osoba pozorovaná mozgová aktivita pomocou funkčnej magnetickej rezonancie s vysokým rozlíšením (MRI).
Z výsledkov vyšetrenia sa ukázalo, že odborníci zistili, že ľudia, ktorí cvičia ľahko najmenej 10 minút, majú lepšie pamäťové schopnosti. Časť mozgu, kde je uložená pamäť, funguje lepšie a efektívnejšie po tom, čo účastníci robia jednoduché pohyby.
Táto časť mozgu zvyčajne znižuje funkciu, keď ste starší. Vedci tak povedali, že to môže zabrániť demencii u starších ľudí.
Ďalšou alternatívou k zlepšeniu pamäte okrem cvičenia
Okrem toho, že počas 10 minút vykonávali ľahké cvičenia, výskum dokázal rôzne spôsoby, ako spresniť pamäť:
Dostatok spánku každý deň
Ľudia, ktorí nemajú spánok, majú tendenciu mať horšie pamäťové schopnosti. Pretože spánok zohráva dôležitú úlohu pri posilňovaní krátkodobej pamäti a jej premenení na dlhodobé spomienky. Okrem toho dostatok spánku má aj veľa zdravotných výhod pre telo. Preto odborníci odporúčajú, aby ste spali sedem až deväť hodín každú noc pre optimálne zdravie tela a mozgu.
Obmedzte pitie alkoholických nápojov
Alkoholické nápoje nielen poškodzujú zdravie, ale majú aj negatívny vplyv na pamäť. Výskum ukazuje, že alkohol má neurotoxický účinok na mozog. Najmä ak ste zvyknutí na nadmerné konzumovanie.
Tento zlý zvyk môže skutočne poškodiť hipokampus, čo je časť mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu v pamäti. Z tohto dôvodu, aby sa zachovalo zdravie a pamäť, je dobré nielen obmedziť, ale vyhnúť sa jednému nápoju.
Zníženie príjmu cukru
Zníženie príjmu cukru môže byť jedným zo spôsobov na zvýšenie spomienok, ktoré nie sú všeobecne známe. Výskum ukazuje, že konzumácia príliš veľa cukru môže zhoršiť pamäť a znížiť objem mozgu, najmä v oblastiach, ktoré uchovávajú krátkodobú pamäť.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila na viac ako 4 000 ľuďoch, zistila, že ľudia, ktorí často konzumujú sladké nápoje, ako napríklad sóda, majú menší celkový objem mozgu a horšiu pamäť. Preto znížte príjem cukru z jedla a nápojov, ktoré denne konzumujete, aby ste si lepšie pamätali starobu.
