obsah:
Biotínový doplnok aleboB7. tiež známy ako vitamín H (Haar a Haut, čo znamená, že vlasy a pokožka), jeho výhody sú už dlho známe, že udržujú zdravé vlasy, pokožku a nechty.Prínos biotínu pre vlasy sa predpokladá najmä ako schopný posilniť a zahusťte vlasy rovnako znížiť vypadávanie vlasov, Je to tak?
Výhody biotínu pre husté, krásne a zdravé vlasy
Biotín je komplex vitamínu B, ktorý možno nájsť v doplnkoch a potravinách. Zdroje potravín s najväčším množstvom biotínu sú orechy (najmä mandle), vaječné žĺtky, sójové bôby a ryby. Medzi ďalšie zdroje patrí celozrnný chlieb, syr, avokádo, malina a karfiol.
Baktérie v črevách môžu tiež pomôcť produkovať dostatok biotínu na uspokojenie potrieb vášho tela. Preto je problém nedostatku biotínu v komunite pomerne zriedkavý.
V tele biotín reaguje so špeciálnymi enzýmami, ktoré fungujú na produkciu aminokyselín na produkciu bielkovín. Vlasy sú vyrobené z keratínu, čo je proteín. Preto sa predpokladá, že prínosy biotínu pomáhajú zdravému rastu vlasov.
Napriek tomu je lekársky výskum zameraný na prínosy biotínu na prevenciu vypadávania vlasov stále veľmi obmedzený.Až doteraz bolo len málo dôkazov o tom, že zvyšujúci sa príjem biotínu môže pomôcť zlepšiť rast vlasov.
Jedna štúdia bola vykonaná v roku 2015. Ženy s tenkými vlasmi dostávali doplnok morskej bielkoviny (MPS) obsahujúci pilulky na biotín a placebo dvakrát denne počas 90 dní. Výsledkom je, že ženy, ktoré konzumujú MPS, zaznamenajú výrazný rast vlasov v oblastiach, ktoré zažívajú vypadávanie vlasov.
Ale skutočne niektoré čerstvé potraviny, ktoré obsahujú biotín, obsahujú aj niekoľko ďalších vitamínov, ktoré môžu tiež pomôcť udržať zdravé vlasy. Jedným z nich je vitamín A a B6.
Odporúčané dávkovanie biotínových doplnkov
Úrad pre potraviny a liečivá nemajú odporúčania na biotínovú diétu denne, pretože prípady nedostatku biotínu sú pomerne zriedkavé. Avšak dávky biotínu sa môžu meniť podľa veku, pohlavia a celkového zdravia.
Odborníci odporúčajú nasledujúce pokyny pre dávkovanie.
- Každý, kto je vo veku 10 rokov alebo starší, sa musí dostať medzi 30-100 mikrogramov (mcg) denne.
- Dojčatá a deti musia dostať 10-20 mcg denne (vo veku 0-3 rokov). 25 mcg (vek 4-6 rokov) a 30 mcg (vek 7-10 rokov).
Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, môžu potrebovať vyššie množstvo biotínu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom dennom príjme. Lekári môžu poskytnúť usmernenie o tom, ako bezpečne zvýšiť dávky biotínu s cieľom poskytnúť maximálne výhody. Odporúčanú dávku biotínu môžete splniť v ponuke jedál alebo pridaním biotínových doplnkov.
