obsah:
- Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Čo presne potrebuje telo pri prerušení rýchleho postupu?
- Menu iftar je bohaté na kompletné vitamíny a minerály pre telo
- 1. Ovocná šťava
- 2. Smoothies
- 3. Čerstvé ovocie
- 4. Rôzne polievky
Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Prelomenie rýchlosti bude určite časom, na ktorý ste čakali po toľkých hodinách, ktoré nejedli a nepili. Aj keď sa cítite hladní, nemôžete jesť žiadne jedlo, pretože jedlo, ktoré budete jesť, musí byť dobre vyživené. Tieto potraviny doplnia každodennú výživu, ktorá bola predtým dosiahnutá iba počas sahurou. Druh potravín, ktoré si vyberiete, by mal byť bohatý na vitamíny a minerály. Potom, aké sú ponuky pre rýchle lámanie, ktoré majú vysoké vitamíny a minerály?
Čo presne potrebuje telo pri prerušení rýchleho postupu?
Máte len relatívne krátky čas každý deň, aby ste splnili svoje nutričné potreby počas pôstu. Takže kvalita vybraných jedál musí byť čo najkompletnejšia, vrátane pri prerušení pôstu.
Hlásaná na webovej stránke British Nutrition Foundation, pri prerušení rýchleho trávenia, to, čo telo potrebuje, je:
- Veľa kvapaliny
- Nízkotučné jedlo alebo nápoje
- Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú prírodné cukry ako náhradu za stratenú telesnú energiu
No, tri základné veci, ktoré telo potrebuje pri rýchlom prelomení. Ale okrem týchto troch vecí, ktoré nie je menej dôležité, je rýchle menu, ktoré je bohaté na vitamíny a minerály, takže môže pomôcť zvýšiť imunitu počas pôstu.
Niekoľko typov vitamínov a minerálov, ako je vitamín C a zinok, je rozpustné vo vode, takže množstvo sa zníži, ak sa zníži hladina telesnej tekutiny. No, keď rýchlo rýchlo, samozrejme hladiny tekutín tela majú tendenciu klesať. To môže spôsobiť, že telo má nedostatok vitamínov a minerálov.
V skutočnosti, ako je uvedené v The Journal of International Medical Research, vitamín C so zinkom je kombináciou vitamínov a minerálov, ktoré sú veľmi dôležité pre imunitu.
Takže, aby ste sa ľahko ochladili pri pôste, musíte naplniť všetky potreby vitamínov a minerálov, najmä vitamínu C a zinku. Potreba vitamínu C v jednom dni pre dospelé ženy je 75 miligramov a pre dospelých mužov až 90 miligramov. Kým zinok je potrebný až 13 miligramov denne pre mužov a 10 miligramov pre ženy.
Menu iftar je bohaté na kompletné vitamíny a minerály pre telo
Pri lámaní a pred modlitbami existujú rôzne praktické ponuky, ktoré môžu byť zdravým predjedlám pre telo.
1. Ovocná šťava
Šťava je praktická jedlá na prelomenie rýchleho občerstvenia. Nielen, že spĺňa potreby vody, šťavy tiež poskytujú prírodné cukry z ovocia a obsahujú rôzne vitamíny, vrátane vitami C a zinku.
Jedna šťava, ktorá sa môže zbaviť smädu a rýchlo obnoviť energiu, je avokádová šťava. Avokádo je bohaté na vitamín C a zinok.
V jednom stredne veľkom avokádo sa pre telo nachádza až 1,3 mg zinku. Medzitým v 100 gramoch avokáda obsahujúce 13 mg vitamínu C. Okrem toho plody, ktoré majú legitímne mäso, obsahujú dobrý tuk, vlákninu a vitamín E sú pomerne vysoké.
Nielen avokádo, ale aj iné ovocie, ako sú jahody, melóny, paradajky atď., Môžu byť tiež vybrané ako ovocné šťavy pre vaše rýchlo sa rozrušujúce jedlá.
2. Smoothies
Chcete byť opäť plní? Môžete si vybrať hladko ako rýchle menu. Podobne ako ovocné šťavy, ktoré obsahujú prírodné cukry, ale aj minerálne vitamíny, hladké nápoje sú rovnako zdravé, aby zlomili rýchlo.
Rozdielom sú hladké nápoje vyrobené z ovocia alebo zeleniny, ktoré sa pridávajú do tekutého mlieka alebo jogurtu bohatého na bielkoviny.
Ohlásená na stránke Healthline, pridávanie bielkovín do potravín alebo nápojov môže zvýšiť pocit plnosti rýchlejšie, aby ste mohli kontrolovať ďalšie jedlo tak, aby ste nepreháňali. Aj vy môžete byť plní dlhšie po piť smoothies.
Niektoré z receptov smoothies, ktoré môžete urobiť na prelomenie rýchleho:
- Avokádo smoothies
- Mango smoothies
- Banány a arašidy hladké
- Rajčiaky a jahody
Môžete tiež miešať s rôznymi druhmi zeleniny v smoothies. Samozrejme, toto iftar menu je veľmi výživné a má vysokú úroveň vitamínov a minerálov.
3. Čerstvé ovocie
Ak sa nechcete obťažovať, môžete slúžiť čerstvé ovocie kusy prelomiť rýchlo. Nie je potrebné pridávať cukor, ovocie je dostatočne sladké a môže pomôcť obnoviť predtým stratenú energiu.
Okrem toho, že sú bohaté na vitamíny a minerály, ovocie bude mať aj vysokú vlákninu, ktorá pomáha kontrolovať sýtosť, takže po prerušení rýchleho prejedania sa nebudete prejedať.
Ak chcete, vaše ovocné plátky je možné použiť aj ako šalát so zmesou olivového oleja alebo majonézy. Tieto ovocné šalátové dresingy môžu ďalej prispievať k nutričnému obsahu vášho menu iftar.
4. Rôzne polievky
Ak ste predtým mali sladkosti, možno budete chcieť jesť chutné jedlá. No, ak áno, skúste urobiť polievku ako menu iftar. Ovocná polievka môže pomôcť nahradiť stratené tekutiny a hustú živinu.
Vyrobte kompletnú polievku z prírodnej kuracieho vývaru, zeleninu bohatú na minerálne vitamíny a vlákninu, orechy ako zdroj bielkovín a makaróny alebo zemiaky ako zdroj energie. Príklady jednoduchých, ale bohatých na výživu polievky sú kuracia polievka, zeleninová polievka, mäsová polievka atď.
Môžete vyskúšať všetky tieto potraviny ako rozdeľovacie menu, aby ste potrebovali dostatok vitamínov a minerálov. Ale niekedy, pretože zmeny stravovacích návykov sa menia a čas strávený stravou sa stáva užšími, možno nebudete schopní uspokojiť potreby vitamínov a minerálov len z potravy.
Preto môžete užívať doplnky, aby boli nutričné potreby stále plne správne.
