obsah:
- Zdravotné video: 8 Min Abs Workout, how to have six pack ( HD Version )
- 1. Stlačte na stenu
- 2. Bench push ups
- 3. Posúvajte kolená
- 4. Tradičné push upy
Zdravotné video: 8 Min Abs Workout, how to have six pack ( HD Version )
Push up je športový pohyb, ktorý zahŕňa takmer všetky svaly tela na vrchole. Z ramenných svalov, tricepsových svalov, hrudných svalov a tiež brušných svalov ako stabilizátorov. Nielen sprísňuje svaly, push up môže tiež horieť tela kalórií. Toto stlačenie nie je ťažké, naozaj. Hoci ženy majú menej svalov ako muži, ženy môžu stále optimálne prispôsobovať. Takže, aké sú pohyby, ktoré môžu ženy urobiť?
1. Stlačte na stenu
Tento pohyb ženy je najľahší a najľahší. Vychádzajúc zo zdvíhania steny zvyšuje silu horných svalov pomaly, ale iste.
- Vyberte silnú stenu a žiadne bariéry. Rovnako ako obrazy alebo iné zobrazenia na stene.
- Stojte pred stenou vzpriamene.
- Dlaň umiestnite na stenu vo výške ramena. Poloha ruky sa dotýka steny. Keď držíte dlaň, postavte nohy rovno dolu a tesne. Dajte vzdialenosť medzi nohami, aby ste stáli pri stene.
- Udržujte svoje telo ploché, ako doska, nie ohýbanie na bokoch alebo kolenách.
- Keď je telo pripravené rovno, začnite ohýbať lakte a zatvorte hrudník na stenu.
- Keď sa hrudník takmer dotýka steny, zatlačte dlaň dozadu, aby ste narovnalu ruku späť do svojej pôvodnej polohy.
- Ohýbajte a lakte ho znova a znova. Urobte to 12-15 krát. Ak je to pre vás jednoduché, skúste urobiť vzdialenosť medzi chodidlom a stenou ešte ďalej. Umiestnenie nohy ďalej od steny. Čím ďalej je noha, tým viac úsilia musíte urobiť, aby ste to urobili.
2. Bench push ups
Na rozdiel od zdvíhania steny, tentokrát ženské push-up pohyby sú trochu ťažšie, pretože používajú lavicu. Môžete použiť akékoľvek robustné lavice na podporu svojej hmotnosti. Vytváranie posunu na lavičke zvyšuje polohu vášho tela viac horizontálne ako pri stlačení steny.
- Položte ruky na okraj lavice so šírkou ramien od seba. Umiestnenie ramien do ruky by malo byť vyrovnané.
- Narovnajte nohy z lavice tak, aby vaše telo tvorilo priamku od ramena k päte. Pozícia nohy musí byť rovná, pričom vzdialenosť medzi vašou pravou a ľavou nohou je tak široká ako vaše rameno. Pred spustením sa presvedčte, či je táto poloha správna, pretože toto je poloha, ktorá určuje, či je pohyb v pohybe perfektný alebo nie technický.
- Keď je pripravený, začnite ohýbať lakte a spustite hrudník smerom k okraju lavice. Udržujte lakte blízko tela, neotvárajte ich bokom.
- Keď je hrudník blízko okraja lavice, narovnajte lakte rovnako ako východiskovú pozíciu.
- Vykonajte tieto tri sady ťahov s opakovaním na sadu 8 krát. Vykonajte čo najlepšie pohyby s technikou. Nie je potrebné spěchať dôležité pohyby techniky.
3. Posúvajte kolená
V tomto žienskom push-up pohybe sa pozícia tela začne stávať horizontálnejšou a podobnejšou obvyklým push-up pohybom.
- Vaša pozícia je teraz na rohož s polohou tela vedúcou k pečiatke.
- Položte dlaň na pečiatku rukami rovno. Vzdialenosť pravého a ľavého ruky je rovnobežná s ramenom.
- Pozícia kolena sa pripojí k matracu. Zadná pozícia, kým kolena nesmú byť zarovnané rovno.
- Potom ohnite svoje lakte a znížte hrudník smerom k rohoži. Sklopte si hrudník tak, aby ste sa skoro prilepili na rohož, a až potom nalepíte lak, vráťte sa priamo z matraca.
- Vykonajte toto hnutie tri sady so sériou 8 opakovaní.
4. Tradičné push upy
Prejdite k najťažšiemu posunutiu medzi ostatnými úpravami push-up.
- Vaša pozícia je teraz na rohož s telom smerom k rohoži.
- Položte dlaň na rohož rukou rovno. Vzdialenosť pravého a ľavého ruky je rovnobežná s ramenom.
- Pozícia prstov je pripevnená k matrake. Z polohy späť na špičku by mala byť poloha tela rovná. Držte si brušné svaly pred začiatkom pohybu push-up.
- Potom ohnite svoje lakte a znížte hrudník smerom k rohoži. Udržujte brušné svaly pevne pri poklese svojho tela na matraci.
- Sklopte si hrudník tak, aby ste sa skoro prilepili na rohož, a až potom nalepíte lak, vráťte sa priamo z matraca.
- Vykonajte toto hnutie tri sady so sériou 8 opakovaní.
