obsah:
- Zdravotné video: The happy secret to better work | Shawn Achor
- Ako môže pôst zmierniť stres?
- Výkonné tipy na prekonanie stresu na lačno
- 1. Získajte dostatok odpočinku
- 2. Sahur a prerušenie rýchleho času
- 3. Vyvarujte sa kofeínovým nápojom
- 4. Pravidelné cvičenie
- 5. Respiračné cvičenia
Zdravotné video: The happy secret to better work | Shawn Achor
Pevná aktivita v bežných dňoch môže človek ľahko stresovať. Najmä pri pôste, zaneprázdnených aktivitách počas celého dňa bez príjmu potravy alebo nápoja je určite ľahké unaviť telo. Výsledkom toho je, že počas pôstu môžete ľahšie stresovať. Na druhej strane experti odhaľujú, že skutočné pôst môže tiež zmierniť stres, viete! Ako to, čo? Tu je vysvetlenie.
Ako môže pôst zmierniť stres?
Pôst dokazuje, že prináša mnoho zdravotných výhod, od regulácie krvného tlaku a krvného cukru až po tráviaci systém, ako aj pri strate hmotnosti. Nielen, že experti vyvinuli množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že pôst môže tiež pomôcť zmierniť stres.
Hlásenie spoločnosti Hamad Medical Corporation vyvoláva pôrod štrukturálne zmeny v oblasti mozgu spojené s depresiou. Súčasne telo uvoľňuje endorfíny alebo šťastné hormóny, ktoré zlepšujú náladu.
Táto podmienka spôsobuje, že osoba, ktorá je stresovaná alebo depresívna, sa stáva optimistickejšou a začne pozerať pozitívne na seba a ľudí okolo seba. Okrem vnímaného zaťaženia a tlaku života môže byť pôst formou sebaobrany proti emocionálnemu rozrušeniu, ktoré môže vzniknúť kedykoľvek. Vaša myseľ bude teda oveľa pokojnejšia ako predtým.
Okrem uvoľnenia stresu mysle môže hladovanie tiež znížiť pracovné zaťaženie alebo stres na bunkách tela. Dôvodom je, že odborníci sa domnievajú, že pôst môže napomôcť poškodeniu buniek poškodením oxidačným stresom.
Oxidačný stres je stav tela, keď je množstvo voľných radikálov viac ako obranná antioxidačná látka (ktorá môže zabrániť poškodeniu buniek v dôsledku voľných radikálov). Ak sa tento oxidačný stres okamžite neodstráni z tela, bunky tela sa pomaly poškodia a spôsobia rôzne ochorenia, ako je mozgová príhoda, koronárna choroba srdca, dokonca rakovina.
No, práve preto je pôst veľmi dôležitý na fyzické a emocionálne uvoľnenie stresu. S pôstom sa odolnosť tela stáva silnejším a bunky tela budú naďalej fungovať lepšie.
Výkonné tipy na prekonanie stresu na lačno
Aj keď pôst môže pomôcť zmierniť stres, stále musíte žiť zdravý životný štýl v ramadánu. Týmto spôsobom môžete predísť stresu počas nadmerného pôstu. Ako zvládnuť stres počas pôstu? Pozrite sa na nasledujúce tipy, áno.
1. Získajte dostatok odpočinku
Počas pôstu má telo rôzne denné stravovacie návyky a spánkové vzory. Ak sa cítite ľahko stresované počas pôstu, mohlo by to byť kvôli nedostatku spánku.
Takže sa uistite, že máte vždy dostatok spánku, aspoň 7 hodín v noci, aby ste udržali vytrvalosť vášho tela. Nielenže zmierňuje stres počas pôstu, dostatok spánku tiež zlepší náladu počas pôstu.
2. Sahur a prerušenie rýchleho času
Jeden silný spôsob, ako zmierniť stres, keď je pôst sahur a zlomiť rýchlo včas. Ak zabudnete alebo vynecháte svitanie, určite sa stanete viac chrumkavou a stresovanou po celý deň. Nehovoriac o tom, že musíte absolvovať nespočetné množstvo aktivít, ktoré vyžadujú dodatočnú energiu.
Nielen za úsvitu, neodporúča sa ani oneskorenie prerušenia rýchlosti. Pretože je to čas, aby ste splnili svoje nutričné potreby po dni pôstu.
Aby nedošlo k ľahkému namáhaniu počas pôstu, naplňte menu sahúru a rýchlo sa rozlúčte s potravinami bohatými na vitamíny B, vápnik a horčík. Vitamíny a minerály sú veľmi dôležité ako zdroj energie a zároveň pomáhajú uvoľniť svaly tela počas pôstu.
Zdroje potravín bohatých na vitamíny typu B zahŕňajú mliečne výrobky, vajcia, mäso a zelenú zeleninu. Zatiaľ čo zdroje potravy vápnika a horčíka, ktoré sú dobré podávať za úsvitu alebo lámanie rýchle sú mlieko, jogurt, fazuľa, brokolica a avokádo.
3. Vyvarujte sa kofeínovým nápojom
Ak ste ochutnávači kofeínových nápojov, nemali by ste na chvíľu zvyknúť ani kaziť s kávou. Je to preto, že kofeín v kávu môže spôsobiť, že vás viac úzkosti a stresu.
Odpoveď každého človeka je odlišná, existujú tí, ktorí len vypili kávu trochu už pocit nečinnosti alebo stresu. Existujú aj tí, ktorí opili niekoľko šálok, ale necítia žiadne účinky. No, ak ste typ, ktorý ľahko reaguje na kávu a iné nápoje s kofeínom, mali by ste najprv znížiť mesiac pôstu.
4. Pravidelné cvičenie
Šport je jedným z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť na zvládanie stresu počas pôstu. Dôvod, cvičenie môže znížiť hormón kortizolu alebo stresových hormónov v tele. Nielen, že cvičenie môže tiež uvoľniť endorfíny, aka šťastné hormóny, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu pri pôste.
Preto sa zaväzujete pravidelne cvičiť, najmenej 30 minút denne 5 dní v týždni, aby ste pomohli zmierniť stres počas pôstu. Nie je potrebné nútiť si vyberať vysoko intenzívne cvičenie, stačí len ľahké cvičenie, ako je jogging, jazda na bicykli alebo jóga, takže telo zostane uvoľnené celý deň.
5. Respiračné cvičenia
Keď sa vaša myseľ začne cítiť unavená, telo aktivuje sympatický nervový systém, ktorý vás potom nasmeruje na príznaky stresu. Napríklad, srdce bije rýchlejšie, dýchanie loví a krvné cievy úzke. Súčasne sa svaly tela začnú uťahovať, aby ste sa stali emocionálne ľahko.
Ak sa chcete vyrovnať so stresom počas pôstu, skúste dýchať. Trik, zhlboka sa nadýchnite nosom a cítite každý vzduch, ktorý vstupuje do pľúc. Držte niekoľko sekúnd a jemne vydychujte ústa.
To pomôže aktivovať parasympatický nervový systém a vytvoriť relaxačnú odpoveď na telo. Tlkot srdca sa spomalí, aby ste sa uvoľnili a pokojli v prípade stresu pri pôste.
