obsah:
- Keto chrípka je súbor symptómov, nie skutočná choroba
- Aké sú príznaky keto chrípky?
- Existuje spôsob, ako zabrániť keto chrípke?
- Ak už máte keto chrípku, ako to vyriešite?
- 1. Pite veľa vody
- 2. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu
- 3. Uistite sa, že zdroj tuku a bielkovín je dostačujúci
- 4. Dostaňte dostatok odpočinku
- Čo sa môže stať, ak keto chrípka nie je okamžite liečená?
Skôr ako sa rozhodnete pre keto diétu, mali by ste najprv pochopiť, čo môžu byť pluses. Z mnohých vedľajších účinkov ketogénnej stravy, jedna z nich spôsobuje rôzne príznaky nazývané keto chrípka. Zvyčajne sa táto podmienka objaví v prvom týždni, kedy idete na keto diétu. Aké sú príznaky keto chrípky? Je to nebezpečné?
Keto chrípka je súbor symptómov, nie skutočná choroba
Keto chrípka je súbor príznakov, ktoré sa často vyskytujú, keď niekto práve začal s keto stravou. Vedľajšie účinky tejto jednej ketogénnej stravy sa vyskytujú, pretože sa telo snaží prispôsobiť novej diéte s nízkym príjmom uhľohydrátov.
Dôvodom je, že pri podávaní tejto diéty je vaše telo nútené nahradiť zdroj energie z glukózy do ketónu, čo je kyselina, ktorá vzniká, keď telo začne používať tuk ako energiu. Pretože sa zásoba telesného tuku zvyčajne používa iba ako záložný zdroj energie, keď sa glukóza vyčerpala.
No, prechod energetických zdrojov zo sacharidov na tuk sa označuje ako ketóza. Nakoniec vzniknú rôzne príznaky ako reakcia na zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele.
Aké sú príznaky keto chrípky?
Telo považuje prechod z bežnej stravy do stravy s nízkym obsahom sacharidov veľkou zmenou. Preto tí z vás, ktorí práve začínajú na keto diéte, vo všeobecnosti pocítia niektoré symptómy, ktoré sa podobajú chrípke ako forme adaptácie tela.
Príznaky keto chrípky sa zvyčajne objavia v priebehu jedného až dvoch dní po začatí keto diéty a trvá maximálne dva týždne na úplné vyliečenie. Symptómy, ktoré vzniknú v dôsledku vedľajších účinkov tejto ketogénnej diéty, a to:
- Nevoľnosť a zvracanie
- zápcha
- hnačka
- bolesť hlavy
- únava
- Je ťažké sústrediť sa
- Bolesť žalúdka
- Bolesť svalov
- bdieť
Rovnako ako chrípka, príznaky keto chrípky, ktoré každý cíti, nie je vždy rovnaký. Niektorí ľudia sa dokonca môžu stretnúť s týmito vedľajšími účinkami. Inými slovami, príznaky keto chrípky sa často objavujú iba v tele, ktoré ešte nie sú zvyknuté na spracované potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom bielkovín a tuku.
Preto títo ľudia potrebujú boj a dlhší čas, kým nemôžu skutočne aplikovať skutočnú keto stravu.
Existuje spôsob, ako zabrániť keto chrípke?
Amy Gorinová, odborník na výživu a majiteľ klinickej výživy v New Yorku, vysvetlil, že nemusíte spěchať, keď začnete skúšať keto diétu. Namiesto toho pomaly znižujte príjem uhľohydrátov pri zvyšovaní množstva tukov a bielkovín.
Uistite sa, že ste starostlivo naplánovali, aké potraviny by ste mali konzumovať v nasledujúcom týždni. Nezabudnite zvýšiť zdroj vlákniny, ako je zelenina a ovocie, v denných potravinách, aby sa znížilo riziko zápchy.
Ak je to potrebné, môžete konzultovať aj s odborníkom v oblasti výživy o tom, aký druh stravy môže pomôcť vyhladiť vašu kietovú diétu.
Ak už máte keto chrípku, ako to vyriešite?
Ale ak ste nemali šancu zabrániť útokom keto chrípky, nie je potrebné sa obávať. Nasledujúce metódy môžu pomôcť obnoviť otravnú keto-chrípku:
1. Pite veľa vody
V skutočnosti keto diéta skutočne ovplyvňuje množstvo tekutiny v tele, takže vás môže dehydratovať. Dôvodom je, že glykogénové usadeniny (svalová glukóza) odvodené od sacharidov sa časom začnú nahradiť ketónmi. V skutočnosti môže glykogén viazať tekutiny v tele.
Preto keď sa príjem sacharidov pomaly znižuje a glykogén začne byť nahradený, obsah vody v glykogéne sa tiež dostane z tela.
Nízke hladiny tekutín v tele môžu viesť k stavy únavy a bolesti svalov, ktoré sú často príznakmi keto chrípky.
2. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu
Odporúčame, aby ste odložili chvíľu, kým sa budete cítiť náročným cvičením, keď ste práve začali dôsledne podstupovať keto diétu. To nie je bez rozumu. Pretože príznaky keto chrípky sú zvyčajne sprevádzané únavou, bolesťami svalov a nepohodliemi v žalúdku, čo spôsobuje, že sa musíte sústrediť na odpočinok.
Napriek tomu môžete aj naďalej vykonávať iné svetlé aktivity, ako je chôdza, joga alebo jazda na bicykli.
3. Uistite sa, že zdroj tuku a bielkovín je dostačujúci
Proces prispôsobenia a prechodu tela z bežnej stravy na stravu s nízkym obsahom sacharidov samozrejme môže spôsobiť, že budete chcieť jesť potraviny, ktoré sú v tejto strave skutočne zakázané, ako napríklad chlieb, cestoviny a iné.
V záujme ich kombinácie skúste konzumovať dostatok zdrojov tuku a bielkovín, aby ste znížili hlad a zabránili vám konzumovať iné zdroje sacharidov.
4. Dostaňte dostatok odpočinku
Bez toho, aby si to uvedomil, nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hladín kortizolu alebo stresových hormónov v tele. Nakoniec to môže skutočne urobiť zlá náladadráždivý, ľahko unavený, aby sa zhoršili príznaky keto chrípky.
V ideálnom prípade je kľúčom k prekonaniu únavy pri podávaní keto diéty zvýšenie spánku a odpočinku, podľa výskumu zverejneného v Medzinárodnej organizácii psychofyziológie.
Čo sa môže stať, ak keto chrípka nie je okamžite liečená?
V skutočnosti je to isté, ako keď je telo choré a nezapadá. Budete aj naďalej obklopený nepohodliemi, ktoré vám spôsobujú ťažké a lenivé aktivity.
Okrem toho keto diéta, ktorú prežívate, sa stáva menej ako optimálna. Nakoniec nie je žiadny pozitívny účinok, ktorý by ste mohli dostať z tejto keto diéty.
