obsah:
- Zdravotné video: Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Aký je vzťah medzi tráviacim traktom a mozgom?
- Úloha intestinálnych baktérií pri udržiavaní duševného zdravia
- 1. Regulujte reakciu na stres
- 2. Črevné baktérie môžu ovplyvniť osobnosť
- 3. Zachovať kvalitu chémie mozgu
- Ako udržať trávenie zdravia a duševné zdravie
Zdravotné video: Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk
Duševné zdravie ovplyvňuje naše myslenie, reguluje emócie a správa sa. To úzko súvisí s celkovou funkciou mozgu. Ukázalo sa však, že existujú aj iné veci, ktoré ho môžu ovplyvniť, a to zdravie tráviaceho traktu.
Funkcia orgánov a baktérií v zažívacom trakte môže ovplyvniť duševné zdravie človeka. Výskum v posledných rokoch tiež dokazuje, že baktérie v čreve ovplyvňujú vzťah mozgu k črevu, dokonca samotnú mozgovú prácu.
Aký je vzťah medzi tráviacim traktom a mozgom?
V podstate má nervový systém spojenie s rôznymi orgánmi tela. V zažívacom trakte je asi 200 až 600 miliónov neurónov, ktoré ho spájajú s mozgom ako nervovým centrom.
Črevné orgány sú spojené s mozgom priamo s vagusovým nervom. Tento nerv sa rozprestiera od mozgového kmeňa, krku, hrudníka až po brucho. Okrem toho vagus nerv funguje parasympaticky na niekoľko ďalších orgánov.
Nervový systém v gastrointestinálnom trakte alebo enterálnom nervovom systéme je známy ako "druhý mozog". Pretože okrem toho, že je spojený s mozgom, môže tento systém fungovať samostatne a tiež pomáha regulovať srdcovú frekvenciu, reč, potenie a celkové gastrointestinálne funkcie.
Práca mozgu a gastrointestinálneho nervu sa vyskytuje aj v dvoch smeroch. Spája periférnu funkciu čreva s časťou mozgu, ktorá reguluje kognitívne funkcie a emocionálnu reguláciu. Funkcia nervu vagus je tiež ovplyvnená gastrointestinálnym zdravím, kde črevné baktérie hrajú dôležitú úlohu v ovplyvňovaní mozgovej funkcie a správania.
Úloha intestinálnych baktérií pri udržiavaní duševného zdravia
Interakcie medzi črevnými baktériami a zdravím sú známe dlho, ale ukáže sa, že niektoré dobré baktérie, ktoré žijú v čreve, môžu tiež ovplyvniť funkciu mozgu. Tu sú niektoré spôsoby, ako intestinálne baktérie ovplyvňujú duševné zdravie:
1. Regulujte reakciu na stres
Dva druhy probiotík, menovite Lactobacillus a bifidobaktérie známe, že interagujú s imunitným systémom. Obe baktérie, známe ako obsah jogurtu, zohrávajú úlohu pri udržiavaní vytrvalosti znížením počtu zlých baktérií. Okrem toho obaja interagujú aj s imunitným systémom na hormonálnych úrovniach, aby znížili intenzitu stresových odpovedí, ako je znižovanie zápalu a potlačenie produkcie hormónov adrenalín a kortizol.
2. Črevné baktérie môžu ovplyvniť osobnosť
Ovplyvňuje nielen funkciu orgánov, nervy v zažívacom trakte tiež posielajú neurotransmitery alebo chemické látky produkované v čreve, najmä z baktérií. Bola vykonaná štúdia na obidvoch typoch myší s rôznymi typmi a spôsobmi interakcie, kde jeden typ má tendenciu byť typu introvert a iné majú povahu extrovert, Výskumník si vymenil črevnú baktériu za obe. Výsledky štúdie ukázali, že obidva druhy myší mali rozdielne osobnosti, v ktorých boli potkany introvert byť extrovert a naopak.
3. Zachovať kvalitu chémie mozgu
Neurotransmitery produkované v gastrointestinálnom trakte pôsobia ako opatrovatelia zdravia mozgových nervových buniek a sú potrebné ako proces regenerácie a opravy. Rôzne štúdie zistili, že črevo, ktoré nemá baktérie alebo nemá črevné baktérie, má vo všetkých skúsenostiach zmeny vo výrobe neurotransmiterov, najmä typov BDNF, NMDA a 5HT1A. Tieto neurotransmitery zohrávajú úlohu pri regulácii nálady a úzkosti, najmä NMDA, ktoré, ak prežívate zmeny, môžu zvýšiť riziko psychotických ochorení.
Črevné baktérie tiež zohrávajú úlohu v zásobovaní tryptofánom ako základnou zložkou produkcie serotonínu, hormónom, ktorý zohráva úlohu pri regulácii emócií, chuti do pamäti mozgu a pohlavným stykom.
Navyše, jeden typ baktérie nemôže fungovať jednotlivo, pretože každá intestinálna baktéria má inú úlohu. Napríklad Archaea má úlohu pri trávení zeleninových a ovocných vlákien. Preto je potrebná strava s množstvom potravín, aby črevo mohlo pôsobiť optimálne.
Ako udržať trávenie zdravia a duševné zdravie
Zdravá výživa konzumáciou celých potravín, ako je zelenina a ovocie, je potrebná na udržanie celkového gastrointestinálneho zdravia. Zvýšenie počtu dobrých baktérií sa môže uskutočniť konzumáciou probiotických potravín, ako je napríklad fermentovaná zelenina, ako sú napríklad uhorky a jogurt.
Okrem toho spotreba prebiotických potravín, ako sú vláknová zelenina a mastné ryby, ktoré napomáhajú tvorbe črevných baktérií a zdravého črevného prostredia. Pravidelná fyzická aktivita je tiež potrebná na udržanie funkcie tráviaceho traktu v čreve.
Vyvarujte sa niektorých vecí, ktoré môžu znížiť funkciu a počet črevných baktérií, ako je prílišná spotreba spracovaných potravín a tiež použitie nadmerných antibiotík.
