obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- V ideálnom prípade, ako dlho trvá, než začnete zaspať?
- Spánok je príliš rýchly, normálny alebo nie?
- Aké je riešenie?
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Nie je málo ľudí, ktorí majú ťažkosti so spánkom a musia čakať niekoľko hodín, než usne. Existujú však aj ľudia, ktorí ľahko zaspávajú, keď len ležia alebo nakláňajú hlavu na posteľ. Ak sa to stane s vami, možno vás často hovorí o osobe guľka prezývkauviazol oneskorením ľudí okolo. Vlastne, nie je to normálne, ak môžete tak rýchlo spať?
V ideálnom prípade, ako dlho trvá, než začnete zaspať?
Skôr ako naozaj usnete, ospalosť sa najskôr pokryje sami ako signál, že ste už vstúpili do večera. Tento pocit ospalosti je tvorený z kolekcie chemických látok v mozgu, nazývaných adenozín.
Keďže množstvo energie vyčerpaného, ak je organizmus aktívny celý deň, úroveň adenosínu v tele sa bude postupne zvyšovať. To je to, čo spôsobuje, že ospalosť sa stáva intenzívnejšou, keď je telo nútené pokračovať v práci, keď je čas na odpočinok.
Podľa Národnej nadácie pre spánok je 10-20 minút priemerný čas, keď niekto potrebuje, aby začal zaspať, keď zavrel oči a oprel sa o vankúš. Toto trvanie však nie je definitívnou referenčnou hodnotou ako miera spánkovej schopnosti.
Rôzne faktory zvyčajne prispievajú k určeniu, ako dlho môžete zaspať pri pokuse o spánok. Ak je v skutočnosti opak pravda, potrebujete viac ako 20 minút. Alebo môže ľahko spať aj za niekoľko sekúnd po tom, ako si ležal na posteli. Možno máte niečo zle v tele.
Spánok je príliš rýchly, normálny alebo nie?
Opäť neexistuje štandardné pravidlo, ktoré hovorí, ako skôr alebo neskôr musíte zaspať. To všetko závisí od stavu vášho tela a mysle v tej dobe. Ak ste v posledných dňoch, alebo možno je to zvyk, ktorý je už dlhší čas, uľahčuje vám spať kdekoľvek, kedykoľvek a bez ohľadu na podmienky.
Či už je to vo vlaku, keď ráno ide do kancelárie, na pracovný stôl po obede, až do noci hneď po ležaní na posteli. Skutočne sa to zdá byť legitímne, pretože po všetkom sa nemusíte snažiť dobre spať.
Ale na druhej strane táto podmienka môže znamenať problém s normálnym časom spánku. Prečo? Pozrite sa, keď sa vaše hodiny spánku znížia alebo sa zdajú nepríjemné z normálneho času, ktorý by ste mali, potom sa automaticky zvýši množstvo adenozínu v tele.
Podobne, keď sa cítite vyčerpaný po tom, čo robíte veľa tejto aktivity, je to celý deň. Hladiny adenozínu sa budú aj naďalej hromadiť ako znamenie, že telo vstúpilo do svojej najnižšej fázy.
Na druhej strane nesprávna kvalita spánku môže byť ďalšou príčinou porúch spánku, ako naprspánková apnoe, rozmazanie zubov počas spánku, chodenie tam a späť do kúpeľne uprostred noci a časté potrasenie nohy počas spánku (syndróm nepokojných nôh).
Aké je riešenie?
Množstvo adenozínu, ktoré spôsobuje ospalosť, sa vráti do normálu, ak má telo dostatok odpočinku a spánku. Rozšírenie vášho spánku môže byť tiež formou "pomsty" z nedostatku spánku, ktorý ste mohli zažiť.
Je to ako keby ste sa pokúšali splácať dlh spánku pár dní predtým, čo vás často spí príliš rýchlo. Keď sa doba spánku vrátila do normálu, snažte sa udržať hodiny spánku, ktoré by mali byť na pravidelnejšiu dobu odpočinku.
