obsah:
- Zdravotné video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Výhody keto diéty pre diabetikov
- Bežné chyby, ku ktorým dochádza pri keto diéte
- 1. Nestačí piť vodu
- 2. Nedávajte dostatok tuku
- 3. Ignorovať čas spánku
- 4. Obmedzenie príjmu soli je príliš obmedzené
- 5. Jesť príliš veľa tuku
Zdravotné video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Ketogénna strava alebo lepšie známa ako keto diéta je diéta, ktorá obmedzuje príjem sacharidov. Vzhľadom na obmedzené množstvo sacharidov môže táto strava znížiť váhu ľudí, ktorí to robia rýchlo. Keto diéta tiež môže znížiť hladinu cukru v krvi.
Pre tých, ktorí vedú túto diétu, náhrady sacharidov sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a tukov. Vzhľadom na svoju schopnosť znížiť hmotnosť a hladinu cukru v krvi z dôvodu minimálnej spotreby sacharidov, táto diéta sa používa u diabetikov.
Výhody keto diéty pre diabetikov
Keto diéty sú považované za schopné pomôcť diabetikom kontrolovať hladinu cukru v krvi kvôli ich nízkym sacharidom, najmä ak majú aj obezitu. Pri podávaní ketogénnej stravy sa človek obmedzuje len na konzumáciu sacharidov nie viac ako 30 gramov denne. Zvyšok odporúčame konzumovať bielkoviny. Diabetikom sa odporúča znížiť sacharidy, to však neznamená úplné odstránenie zloženia denných potravín.
Spravovanie keto diéty pre diabetikov môže byť riskantné, ak sa neurobí pod dohľadom odborníka na výživu. Pretože diabetici stále potrebujú sacharidy ako zdroj energie. Prinajmenšom potrebujú asi 130 gramov denne a odporúča sa, aby pochádzali z komplexných sacharidov.
Bežné chyby, ku ktorým dochádza pri keto diéte
1. Nestačí piť vodu
Voda je veľmi dôležitá na udržanie tekutín v našom tele. Nedostatok kvapaliny povedie k novým problémom, ako je ochorenie obličiek. Ak za normálnych okolností je prítomnosť vody pre telo veľmi potrebná, pri podávaní keto diéty sa to stane niečím, na čo by sa mala venovať zvýšená pozornosť.
Pri podávaní keto diéty, ktorá obmedzuje spotrebu sacharidov, dôjde k mnohým úpravám tela. Jednou z nich je znížená hladina cukru v krvi a hladiny inzulínu. Keď hladiny inzulínu klesajú, obličky uvoľňujú nadbytočné uložené tekutiny. To je to, čo potom spôsobí dehydratáciu.
Na začiatku keto diéty, väčšina ľudí bude cítiť závrat a bolesť hlavy v dôsledku nerovnováhy elektrolytov v tele. Preto by ste mali konzumovať asi 3,5 litra kvôli udržaniu príjmu tekutín vo vašom tele.
2. Nedávajte dostatok tuku
V metabolickom procese sa naše telá používajú na spaľovanie sacharidov, ktoré zmenili tvar na glukózu a potom sa rozpadali na energiu. Avšak v keto diéte sú naše telo pokynmi, aby už nerozkladali glukózu, pretože množstvo príjmu je veľmi obmedzené a povzbudzuje telo k spaľovaniu tuku.
Bohužiaľ, mnohí ľudia, ktorí podstúpia túto keto diétu, majú nesprávne pochopenie. Väčšina z nich zabúda nahradiť stratené sacharidy tukom. Jedným z dôvodov je obava v konzumácii tuku. V skutočnosti je konzumácia tuku z prírodných zložiek, ako je mlieko, jogurt, ryby, mäso, fazuľa a rastlinné tuky, ako je avokádo a olivový olej, druh zdravého tuku, ktorý nebude mať nepriaznivý vplyv na zdravie.
3. Ignorovať čas spánku
Nielen pre stravovateľov to robí skoro všetci, najmä tí, ktorí žijú vo veľkých mestách s nespočetnými časovo náročnými požiadavkami na prácu a preťaženie. Mnohí z nich považujú triviálne problémy so spánkom, pretože účinky sa okamžite necítia. V skutočnosti to výrazne ovplyvní úspech stravovacieho programu, ktorý žijete.
Niektorí ľudia, ktorí podstúpili keto diétny plán sú ochotní udržať hladinu cukru v krvi v tele a schudnúť ako bonus. V skutočnosti nedostatok spánku ovplyvní hladinu cukru vo vás.
Ak ignorujete spánkové návyky, je to práve tak, ako si precvičujete plávanie, aby ste zvládli astmu, ktorý pri výstupe z bazéna máte ale dym. Robíte zdravotné kroky, ale "vyvážte ich" (dokonca ich zhoršujte) svojimi zlými návykmi, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie.
4. Obmedzenie príjmu soli je príliš obmedzené
Spotreba nadmerného množstva soli ovplyvní váš krvný tlak. Avšak nedostatok sodíka získaného zo soli bude tiež mať nepriaznivý účinok na telo, ako je kardiovaskulárne ochorenie. To znamená, že konzumácia soli, ktorá vstupuje do tela, musí byť správna.
V prvých dňoch podstúpenia keto diéty, telo stratí značné množstvo sodíka cez tekutiny uvoľnené v tele. To je dôvod, prečo telo potrebuje náhradu sodíka, aby udržal rovnováhu elektrolytov.
Phinney a Volek, jeden z výskumníkov, ktorí sú aktívni v nízkokalorických diétach odporúčajú 3-5 gramov množstva sodíka, ktoré sa musia denne konzumovať. Ak chcete udržať príjem soli v tele, môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú soľ, ako je polievka alebo vývar a fermentovaná zelenina
5. Jesť príliš veľa tuku
Princíp keto diéty je znížiť sacharidy a nahradiť ich tukom a bielkovinami. To niekedy spôsobuje, že ľudia sa mýlia tým, že konzumujú čo najviac tuku. Hoci tuk pôsobí ako náhrada za uhľohydráty, majte na pamäti, že nie všetky tuky sú dobré. Aj keď je tuk dobrý, neznamená to, že jeho nadmerné užívanie vám prinesie lepšie zdravie.
