obsah:
- Zdravotné video: SIMA - FEMINA (prod. Gajlo) |OFFICIAL VIDEO|
- Spánková depresia zabraňuje autonómnemu nervovému systému a reakcii na stres
- Nedostatok spánku môže interferovať aj s hormonálnou aktivitou
- Ľudia s obštrukčnou spánkovou apnoe sú viac vystavení riziku vysokého krvného tlaku
- Mám dosť spánku?
Zdravotné video: SIMA - FEMINA (prod. Gajlo) |OFFICIAL VIDEO|
Spánková deprivácia je problém, ktorý zažívajú mnohí ľudia. Pri hlásení z Mayo Clinic sú ľudia, ktorí spí menej ako päť hodín v noci, vystavení väčšiemu riziku vzniku vysokého krvného tlaku alebo zhoršenia príznakov u ľudí, ktorí majú v minulosti hypertenziu. Nielen to, údaje z niekoľkých štúdií tiež ukazujú, že ľudia, ktorí spí menej ako šesť hodín každú noc, o 20 percent viac vystavení riziku vzniku vysokého krvného tlaku ako tí, ktorí spali viac ako 7 hodín v noci.
Spánková depresia zabraňuje autonómnemu nervovému systému a reakcii na stres
Spánok poskytuje telu príležitosť regulovať autonómny nervový systém, ktorý je súčasťou nervového systému, ktorý reguluje fyzické reakcie na stres. Keď čelíte stresorom, napríklad budete musieť pokračovať uzávierka práce, telesné orgány, ako je mozog a srdce, musia tiež pracovať mimoriadne tvrdo, aby ste mohli dokončiť prácu včas.
Ak táto odpoveď bude naďalej aktívna, výsledkom bude nadmerná produkcia stresových hormónov, ako je kortizol v tele. Ak sú hladiny príliš dlhé, môžu byť tieto hormóny nebezpečné.
Keď sa stimuluje sympatický nervový systém, krvné cievy sa zmenšujú, aby uľahčili prietok krvi do dôležitých orgánov, ako je mozog a srdce. Cieľom je samozrejme zvýšiť krvný tlak. Nielenže táto stresová odpoveď súvisí so zmenami metabolizmu glukózy a so zvýšeným rizikom cukrovky, ktorá je rezistentná voči inzulínu.
Nedostatok spánku môže interferovať aj s hormonálnou aktivitou
Keď spíte, časť mozgu nazývaná hypofýza a hypotalamus pôsobí na reguláciu hormónov adrenalín a kortizol. Obidva tieto hormóny sa uvoľňujú nadobličkami. Adrenalín je hormón, ktorý má priamy účinok na krvný tlak sprostredkovaný zúžením tepien. Keď hladina adrenalínu zostáva vysoká v noci, môže to spôsobiť pretrvávajúcu hypertenziu.
Kortizol je "stresový hormón", ktorého koncentrácia dosahuje najvyšší bod ráno a dosiahne najnižší bod medzi polnocou a 4 hodinou. Po deprivácii spánku môže dôjsť k významnému narušeniu tohto cyklu. Výsledkom je, že vaše telo reaguje na nadmerný stres a spôsobuje únavu, ktorá môže poškodiť vaše zdravie.
Ak máte zlú stravu a minimálnu fyzickú aktivitu, účinky sa zhoršia.
Ľudia s obštrukčnou spánkovou apnoe sú viac vystavení riziku vysokého krvného tlaku
Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú nedostatok spánku. Jedným z nich môže byť, že máte obštrukčné spánkové apnoe. Obštrukčná spánková apnoe je porucha spánku, ktorá vás počas spánku prestáva dýchať. Toto je vážna porucha spánku. Táto porucha sa môže vyskytnúť až 30 krát za hodinu, keď spíte v noci. Výsledkom toho je, že kvalita spánku nestačí na to, aby ste boli ďalší deň energizovaní a produktívni.
Výskum zistil, že ľudia s miernym obštrukčným spánkovým apnoe majú vysoké riziko vzniku hypertenzie a cukrovky. Nielen to, že ak sa s touto chorobou nelieči, môže tiež zvýšiť riziko rôznych chronických ochorení, ako je mŕtvica, srdcové zlyhanie a srdcové záchvaty neskôr v živote.
Táto porucha zvyčajne postihuje ľudí stredného veku, ale môže sa vyskytnúť u pacientov všetkých vekových skupín. Obzvlášť ľudia s nadváhou.
Mám dosť spánku?
Národná nadácia pre spánok vo svojej hlavnej správe na Časopis Zdravie v spánku, spomína, že pre každého nie je perfektné spánok. Odporúčajú sa však nasledujúce ideálne hodiny spánku podľa vekovej kategórie:
- Deti alebo batoľatá: 16-18 hodín
- Predškoláci: 11-12 hodín
- Deti základnej školy: 10 hodín
- Teenageri: 9-10 hodín
- Dospelí a starší ľudia: 7-8 hodín
Takže, môžete dostať dosť spánku každú noc?
