obsah:
- Zdravotné video: 5 rád ako ľahko a rýchlo zaspať/Emma Špaňova
- Ako dobre spať, aj keď máte zima
- 1. Piť bylinkový čaj s medom
- 2. Spávajte na svojej strane
- 3. Umiestnite lieky do blízkosti lôžka
- 4. Nezabudnite tiež čistiť posteľ
- 5. Snažte sa mať teplú kúpeľ
- 6. Použite zvlhčovač alebo zvlhčovač vzduchu
Zdravotné video: 5 rád ako ľahko a rýchlo zaspať/Emma Špaňova
Problémy s dýchaním, výtok z nosa, kašeľ a horúčavé telo sú príznaky, keď je telo studené alebo studené. Zriedkavo tieto príznaky sťažujú spánok. V skutočnosti, keď ste takto chorí, spánok je jedným zo spôsobov, ako obnoviť telo rýchlejšie. Potom, ako dobre spíte, keď si chorý? Pozrime sa na nižšie uvedené tipy.
Ako dobre spať, aj keď máte zima
1. Piť bylinkový čaj s medom
Dokonca môžete dobre spať, ak pijete čaj pred spaním. Existuje však niečo, čo treba vziať do úvahy. Čaj, ktorý pijete, nie je čaj, ktorý obsahuje kofeín. Pretože čierny čaj alebo zelený čaj predávaný na trhu obsahujú kofeín, ktorý vás môže ťažšie spať.
Podľa Dr. Norman H. Edelman, vedúci lekár v organizácii American Lung, by ste mali vyskúšať bylinné čaje vyrobené z zázvoru alebo harmančekových kvetov, aby ste rozbili hlien vo vašom dýchacom trakte. Tiež môžete ľahšie dýchať. Pridajte trochu medu do čaju, aby bol čaj príjemnejší.
2. Spávajte na svojej strane
Jedným spôsobom, ako správne spať, keď je napadnutý chrípkou, je určiť správnu polohu na spanie. Kašeľ a ťažkosti s dýchaním sú príznaky, ktoré sprevádzajú váš stav, keď sa blíži k noci. Dobrá vec je, skúste spať v naklonenej polohe doprava alebo doľava. Je to preto, lebo spať na jeho boku môže zabrániť nadmernému tlaku v hrdle kanála.
3. Umiestnite lieky do blízkosti lôžka
Ak začnete cítiť kašeľ alebo máte ťažkosti s dýchaním v noci, udržujte lieky, ktoré potrebujete, v noci v dosahu. Poskytnite všetko, čo potrebujete pri svojej posteli. Počnúc pohárom vody, liekom proti kašľu a inými príčinami, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky. Čím skôr prestanete kašľať alebo upchatie dychu, keď spíte, tým lepšie a tým lepšie spíte dnes večer.
4. Nezabudnite tiež čistiť posteľ
Kedykoľvek a potom sa váš kašeľ môže spustiť alergénmi v posteli alebo posteľnej bielizni. Roztoče, prach a rôzne druhy neviditeľných nečistôt môžu byť schopné vyvolať kašeľ a zhoršiť stav predtým nezdravého tela.
Pokúste sa vymeniť listy každé dva týždne a uistite sa, že vaše telo je čisté, keď idete do postele.
5. Snažte sa mať teplú kúpeľ
Pred spaním sa môžete pokúsiť o kúpeľ s teplou vodou. Predpokladá sa, že teplá vodná kúpeľ spôsobí, že svaly uvoľnia a znížia telesnú teplotu. Chladnejšia teplota tela vám uľahčí a odošle signál do mozgu, že už je neskoro a mali by ste odpočívať.
Navyše, vlhká a teplá vodná para môže pomôcť zmierniť nosnú kongesciu a namočiť nadmerne suchú dýchaciu sústavu.
6. Použite zvlhčovač alebo zvlhčovač vzduchu
Ďalej môžete použiť zvlhčovač alebo zvlhčovač vzduchu, keď chcete spať. To sa deje vtedy, keď suché a horúce dýchacie cesty môžu dráždiť dýchacie cesty, čo často spôsobuje predĺžený kašeľ.Vlhkosť v miestnosti môžete upraviť o 40 až 50 percent vyššiu vlhkosť. S touto úrovňou vlhkosti sa nerozmnožia aj roztoče a alergény, kde spíte.
