obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Rôzne príčiny rozšírených žalúdkov
- 1. Hormóny a vek
- 2. Stres
- 3. Lazy cvičenie
- 4. Nedostatok spánku
- 5. Spotreba alkoholu
- 6. Menopauza
- 7. Slabá držanie tela (uklonenie)
- 8. Prítomnosť baktérií v čreve
- Zdravotné problémy spôsobené rozšírením žalúdka
- 1. Vysoký cholesterol
- 2. Vysoký krvný tlak
- 3. Diabetes
- 4. Choroby srdca a mŕtvica
- 5. Demencia
- Meranie obvodu pása na určenie rizika obezity
- Čo treba urobiť na to, aby ste zúžili rozšírený žalúdok
- 1. Pravidelné cvičenie
- 2. Venujte pozornosť dennému príjmu potravy
- 3. Uistite sa, že máte dosť spánku
- 4. Vyhnite sa stresu
- 5. Zvýšte spotrebu tekutín
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú rozšírenie žalúdka, od hormonálnych zmien každodenných zvykov, ktoré sú realizované alebo nerealizované. Okrem toho, že nedôverujete, rozšírenie žalúdka vás tiež zhoršuje vzhľad. Nielen to, že akumulácia tuku v žalúdku môže viesť k vzniku chronických ochorení, ako je cukrovka, srdcové choroby a dokonca aj rakovina neskôr.
Preto by sa nemal podceňovať rozšírený žalúdok. Navyše táto podmienka nie je len obsadená tlmočníkmi. Pretože tení ľudia môžu mať zväčšený žalúdok, viete.Zistite rôzne príčiny rozšírených žalúdkov a účinné spôsoby, ako ich prekonať nižšie.
Rôzne príčiny rozšírených žalúdkov
Nasledujú rôzne príčiny rozšíreného žalúdka, o ktorých by ste si mali byť vedomí:
1. Hormóny a vek
Telá muža a ženy majú rôzne hlavné zásoby tuku. U mužov tukové tkanivo - tkanivo, ktoré drží tuk, sa hromadí v bruchu a v páse. Zatiaľ čo sa v bokoch a stehnách nahromadí viac žien. SS rastúcim vekom sú muži náchylnejší na rozšírenie žalúdka vo veku viac ako 40 rokov. Pretože zníženie testosterónu spôsobuje nadmerné množstvo kalórií v tele, ktoré sa nahromadia do viscerálneho tuku.
Navyše rastúci vek spôsobí, že niekto stratí svalovú hmotu, najmä ak chýba cvičenie a sedí viac. Znížená svalová hmotnosť zníži metabolizmus tela pri spracovaní kalórií. V dôsledku toho schopnosť tukových buniek v niektorých orgánoch tela zníži funkciu ukladania tuku. To je dôvod, prečo ak niekto má nadváhu, tuk sa okamžite nahromadí do brucha, čo je príčinou rozšírenia žalúdka.
2. Stres
Stres je tiež príčinou rozšírenia žalúdka. Veľký stresový faktor má vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti, čo spôsobuje nahromadenie tuku v žalúdku. V mnohých ľuďoch pri strese dochádza k zvýšeniu chuti do jedla, najmä pri konzumácii sladkých jedál s vysokým obsahom tukov, čo spôsobuje nadmerné nahromadenie tuku v žalúdku.
Navyše hormón kortizol, tiež stresový hormón, zvýši množstvo tuku v tele a rozšíri veľkosť tukových buniek. Teraz sú vysoké hladiny hormónu kortizolu v tele často spojené so zvýšeným brušným tukom.
3. Lazy cvičenie
Lazy športová reklamahlavným problémom je príčiny rozšíreného žalúdka. Ak zriedka robíte fyzickú aktivitu a cvičenie, sadni len jesť a ľahnúť, takže sa nenechajte prekvapiť, ak je váš žalúdok zväčšený. Pretože tuk z jedla budete jesť nebude horieť bez činnosti aspôsobuje nahromadenie tuku iba v jednej časti žalúdka.
Viscerálny tuk veľmi reaguje na strave a techniky cvičenia. LBudem s tým športovaťstredné tenzity, ako je rýchle chôdza, aerobik, zumba, jogging atď., ktoré vám umožňujú aktívne sa pohybovať, Výcvik svalovej sily je tiež dôležitý, jeho funkciou je opätovné utiahnutie svalovej hmoty v dôsledku starnutia.
Okrem toho, olahraga tiež pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi, vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu. Ak sa tak stane, eúčinný na zabránenie prírastku hmotnosti, najmä ak je vyvážený tým, že venuje pozornosť príjmu zdravých a nízkotučných potravín.
4. Nedostatok spánku
Dostatok spánku je jednou z dôležitých vecí, ktoré môžu ovplyvniť zdravie. Mnohé štúdie zistili, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko prírastku hmotnosti, čo ovplyvňuje nahromadenie viscerálneho tuku.
Ak stespať menej ako šesť hodín každú noc, potom to budezvýšiť možnosť zhromaždiť brušný tuk ako jednu z príčin rozšírenia žalúdka.
5. Spotreba alkoholu
Rovnako ako nadváha vo všeobecnosti, centrálna obezita, aka rozšírený žalúdok, je často vyvolaná konzumáciou alkoholu, takže mnohí ju nazývajú rozšíreným žalúdkom pivo brucho alebo pivné brucho. Pri konzumácii alkoholu prejavuje aktivita mozgového neurónu zvýšenie spojené s hladom. To je to, čo spôsobuje, že ťaží pijatelia majú tendenciu mať rozširovaný žalúdok a nadváhu.
Navyše, konzumácia alkoholu zvýši príjem glukózy, ktorý orgán nevyžaduje, aby nahromadil tuky v žalúdku.
6. Menopauza
Príčina rozšíreného žalúdka môže byť tiež spôsobená menopauzálnymi faktormi. Niektoré ženy zaznamenávajú nárast brušného tuku počas menopauzy, ktorý sa zvyčajne vyskytuje jeden rok po poslednej menštruácii.
V tom čase drasticky klesli hladiny estrogénu, čo spôsobuje ukladanie tuku do žalúdka, a to už nie v bokoch a stehnách. Jedna štúdia zistila, že skoré menopauzy majú tendenciu dostať ďalší brušný tuk.
7. Slabá držanie tela (uklonenie)
Ďalším faktorom spôsobujúcim rozšírený žalúdok je zlý zvyk stáť a sedieť. Pretože s zlým držaním tela bude telo vyzerat 'tuk a žalúdok.
8. Prítomnosť baktérií v čreve
Udržanie zdravia čriev je veľmi dôležité pre udržanie zdravého imunitného systému, aby sa zabránilo ochoreniu. Pretože stovky druhov baktérií žijú vo vašom čreve, najmä v tenkom čreve. Niektoré baktérie sú prospešné pre zdravie, niektoré sú škodlivé.
Výskumníci zistili, že obézni ľudia majú tendenciu mať rad baktériíFirmicutes v črevách viac ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Výskum tiež ukazuje, že tieto druhy baktérií môžu zvýšiť počet kalórií absorbovaných z potravy, aby mohli zvýšiť telesnú hmotnosť vrátane brušného tuku. Nevylučujte možnosť prítomnosti takýchto baktérií aj u tenkých ľudí.
Zdravotné problémy spôsobené rozšírením žalúdka
Zúrivý žalúdok sa udial, že zachránil veľa zdravotných problémov. Riziko ochorení, najmä degeneratívnych ochorení, sa tiež zvyšuje so zvyšujúcimi sa tukovými ložiskami v žalúdku. Niektoré typy ochorení, ktoré môžu byť spôsobené nahromadením tuku v brušnej oblasti, zahŕňajú:
1. Vysoký cholesterol
Brušný tuk je úzko spojený s hladinami tukov v krvi, najmä cholesterolu. Je to preto, lebo brušný tuk sa nachádza blízko krvných ciev, ktoré spájajú črevo s pečeňou.
Brušný tuk uvoľní látky, ktoré obsahujú voľné mastné kyseliny a potom sa prenesie do pečene. To spôsobuje zvýšenie celkového cholesterolu a zlého cholesterolu (LDL). Takže nie je prekvapujúce, ak majú ľudia, ktorí majú rozšírený žalúdok, zvyčajne aj vysokú hladinu cholesterolu.
2. Vysoký krvný tlak
Nedávny výskum ukazuje, že tukové bunky v žalúdku produkujú typ proteínu, ktorý má potenciál upchať tepny a spôsobiť zvýšený krvný tlak. Navyše stúpajúci krvný tlak môže byť spôsobený aj tukom uloženým v blízkosti žalúdka v blízkosti dôležitých telesných orgánov.
Retroperitoneálny tuk, typ tuku nachádzajúci sa okolo obličiek a nadobličiek, môže ovplyvniť fungovanie obličiek. Vzhľadom na to, že obličky sú jedným z orgánov, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii krvného tlaku, nie je nemožné, ak bude postihnutá činnosť obličiek, čo spôsobí zvýšenie krvného tlaku.
3. Diabetes
Roztrúsený žalúdok je jedným z rizikových faktorov diabetes mellitus typu 2. Brušný tuk môže vylučovať proteínovú zlúčeninu nazvanúretinol-väzba 4(RBP4), ktorý zohráva úlohu pri inzulínovej rezistencii.
Inzulínová rezistencia je začiatok cukrovky, kde bunky nášho tela nemôžu správne reagovať na inzulín, aby sa zvýšila hladina cukru v krvi.
4. Choroby srdca a mŕtvica
Brušný tuk vylučuje zlúčeninu nazývanú cytokín. Cytokíny hrajú úlohu v srdcových ochoreniach a iných ochoreniach spojených so zápalom. Keď je telo zapálené, pečeň produkuje cholesterol a iné toxíny, ktoré môžu tvoriť plaky v tepnách.
Zvýšený krvný tuk, ako je cholesterol, LDL a triglyceridy, sú rizikovými faktormi srdcových ochorení a mŕtvice.
5. Demencia
Výskumy ukazujú, že ľudia s rozšírenými brušnými svalmi majú tendenciu byť vystavení riziku demencie alebo senility v porovnaní s tými, ktorí nemajú žiadny rozšírený žalúdok. Štúdia, ktorú vykonalo kardiologické oddelenie v nemocnici Oita Červeného kríža v Japonsku, uvádza, že u tých, ktorí majú vysoký obsah brušného tuku a trpia cukrovkou, existujú abnormálne zmeny objemu hipokampu a rezistencie na inzulín.
Okrem toho, ako citoval z WebMD, Sudha Seshadri, asistentka neurológie na Bostonskej univerzite medicíny, povedal, že čím viac tuku sa hromadí v žalúdku, objem mozgu sa zmenší. Malý objem mozgu je spojený so slabými kognitívnymi schopnosťami a rizikom demencie neskôr v živote.
Meranie obvodu pása na určenie rizika obezity
Centrálna obezita aka abdominálna obezita, alebo lepšie známa ako rozšírená brucha, je zbierka prebytočného tuku v brušnej oblasti. Jedným zo spôsobov, ako odhadnúť, či zahrnete zažívanie rozšíreného žalúdka alebo nie, je zmeranie obvodu pása.
Veľkosť pásu je ideálna pre žena je menšia ako 80 cm, zatiaľ čo pre muži nie viac ako 90 cm, Ak je meranie obvodu pásu vyššie ako toto číslo, potom existuje možnosť, že máte rozšírený žalúdok alebo strednú obezitu.
Obvod pása môžete tiež merať pomocou 4 rúk. Trik, postavte sa rovno a dýchajte ako obvykle. Potom zmerajte svoj pásik paralelne s brušným gombíkom pomocou ruky, začínajúc od prednej alebo zadnej strany. Ak máte obvod pása väčší ako 4 palce, pravdepodobne vstúpite do centrálneho katalógu obezity.
Avšak meranie obvodu pásu s použitím meracej pásky sa považuje za optimálnejšie ako pri rozpätí ruky. Vzhľadom k tomu, že veľkosť každej osoby je iná, tak to pravdepodobne prinesie rôzne výsledky.
Čo treba urobiť na to, aby ste zúžili rozšírený žalúdok
Na základe opísaného vysvetlenia je známe, že rozšírený žalúdok nie je dobrým znakom pre telo. Dokonca aj vtedy, ak nie je ošetrená okamžite, rozšírený žalúdok môže v budúcnosti zvýšiť riziko vzniku rôznych chronických ochorení.
Udržanie tvaru tela zdravého a podľa kritérií nie je jednoduché, ale to neznamená, že to nebude pravdepodobne. Vyžaduje si oddanosť, disciplínu a silnú vytrvalosť, aby ste to dosiahli. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili nafúknutý žalúdok:
1. Pravidelné cvičenie
Kľúčom k úspechu zmršťovania rozšíreného žalúdka je aktívne sa pohybovať a cvičiť pravidelne. Pretože viscerálny tuk príde, keď sa rozmaznáte, aka lenivý pohyb. Takže odteraz sa snažte vykonávať najmenej 30 minút denne. Nie je potrebné cvičiť s vysokou intenzitou, len začať od miernej až stredne ťažkej, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo aerobik.
Urobte to pravidelne, pretože tieto činnosti vám môžu pomôcť kontrolovať svoju hmotnosť, zvýšiť srdcovú frekvenciu a spomaliť nástup viscerálneho tuku v žalúdku. Ak je Vaša aktuálna hmotnosť v normálnych hraniciach, potom váš cvičebný cieľ prestane strácať váhu, ale zvyšuje svalovú hmotu. Svalové bunky spaľujú viac tukov ako iné bunky tela, takže ak je vaša svalová hmotnosť vysoká, budete spaľovať viac kalórií každý deň a zároveň znížiť tuk v žalúdku.
2. Venujte pozornosť dennému príjmu potravy
Venovanie pozornosti každodennému príjmu potravy je užitočné nielen na úbytok hmotnosti, ale aj na zníženie rozšírenia žalúdka. Musíte venovať pozornosť časti potravy a príjmu živín z jedla, ktoré konzumujete. Potraviny, ktoré sa odporúčajú na konzumáciu na zníženie obsahu brušného tuku, sú potraviny, ktoré sú vysoké a obsahujú proteíny a obmedzujú príjem sacharidov.
Výskum Hairstona ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú 10 gramov vlákniny denne (napríklad malé jablko alebo šálka zelených bôbov), môžu zabrániť výskytu viscerálneho tuku v žalúdku.
3. Uistite sa, že máte dosť spánku
Opäť platí, že spánok je prospešný pre zdravie, vrátane úsilia o zmenšenie žalúdka. Podľa jednej štúdie sa zistilo, že ľudia, ktorí spali dosť, tj šesť až sedem hodín denne, mali menej viscerálny tuk než ľudia, ktorí spali menej ako päť hodín denne. Takže sa uistite, že máte dostatok spánku každú noc, hm.
4. Vyhnite sa stresu
Okrem dostatočného spánku je dôležité, aby ste sa vyhli stresu. Pretože zvládanie stresu bez toho, aby ste vedeli, že môže pomôcť pri zmrštení rozšíreného žalúdka. Pokúste sa relaxovať s rodinou alebo priateľmi, meditovať, cvičiť, prechádzať sa alebo robiť veci, ktoré chcete, aby ste boli šťastní a vyhnuli sa stresu.
5. Zvýšte spotrebu tekutín
Už ste niekedy prebudili s rozšíreným žalúdkom ako predtým? To sa môže stať, ak budete príliš veľa jesť predtým. Ak k tomu dôjde, pokúste sa pri raňajkách konzumovať viac tekutín, ako napríklad polievky, džúsy alebo sušienky.
Pitné tekutiny pred jedlom vás môžu cítiť plne rýchlejšie, aby ste predišli prejedaniu. Navyše, adekvátny príjem tekutín tiež pomôže vyhladiť trávenie.
