obsah:
- Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
- Čo je zápal?
- Potraviny na boj proti zápalu
- Ryby
- Vedci dokázali, že ryby prinášajú neočakávané prínosy pre zápalové ochorenia. Losos je jednou z najlepších možností. Pridanie lososa do stravy s množstvom lahodných receptov môže zvýšiť omega-3 mastné kyseliny. Ak sa vám nepáči ryba, môžete ju nahradiť doplnkami rybieho tuku. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby vám odporučila správnu dávku.
ovocie - Plody bohaté na antokyany, ako sú čerešne, maliny a čučoriedky, pomáhajú telu bojovať proti zápalu. Obsahujú tiež veľké množstvá polyfenolov (antioxidačné zlúčeniny) na zníženie rizika infekcie.Výskumníci hovoria, že čerešňová džúsová šťava môže zmierniť zápal o 50%, čo je tiež povedané, že zlepšuje výkon športovcov bez konzumácie príliš veľa protizápalových liekov.
fazuľa - čaj
- Pitie malého pohára zeleného alebo čierneho čaju má tiež protizápalový účinok pridaním antioxidantov do vášho tela. Zelený čaj je považovaný za najlepšiu voľbu. V máji 2015 Medzinárodný vestník reumatických chorôb uviedol vynikajúci protizápalový účinok zeleného čaju v porovnaní s čiernym čajom. Štúdie ukazujú, že zelený čaj pomáha znižovať bolesť pri artritíde a pomáha znižovať riziko srdcových ochorení a rakoviny.
cesnak - Zázvor
- Tmavozelená zelenina
Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Zápal je príčinou mnohých muskuloskeletálnych porúch. Bez včasnej liečby to môže spôsobiť chronický zápal. Existujú však praktické kroky, ktoré môžu pomôcť znížiť mieru zápalu. Vychádzajúc z vašej stravy existuje 7 potravín odporúčaných odborníkmi na výživu na zníženie zápalu.
Čo je zápal?
Zápal je jav, pri ktorom je poškodená imunitná reakcia organizmu na zdravé bunky. Zápal zahŕňa sčervenanie, opuchnuté kĺby, ktoré môžu spôsobiť stuhnutie a bolesť. Existujú chemikálie, ktoré môžu zmierniť zápaly, nazývané protizápalové. Niektoré z týchto chemikálií sú v našej strave.
Potraviny na boj proti zápalu
ryby
Vedci dokázali, že ryby prinášajú neočakávané prínosy pre zápalové ochorenia. Losos je jednou z najlepších možností. Pridanie lososa do stravy s množstvom lahodných receptov môže zvýšiť omega-3 mastné kyseliny. Ak sa vám nepáči ryba, môžete ju nahradiť doplnkami rybieho tuku. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby vám odporučila správnu dávku.
ovocie
Plody bohaté na antokyany, ako sú čerešne, maliny a čučoriedky, pomáhajú telu bojovať proti zápalu. Obsahujú tiež veľké množstvá polyfenolov (antioxidačné zlúčeniny) na zníženie rizika infekcie.Výskumníci hovoria, že čerešňová džúsová šťava môže zmierniť zápal o 50%, čo je tiež povedané, že zlepšuje výkon športovcov bez konzumácie príliš veľa protizápalových liekov.
fazuľa
Orechy sú zdrojom zdravých tukov, ktoré pomáhajú účinne bojovať proti zápalu. Mandle sú bohaté na vitamín E, vápnik a vlákninu. Vlašské orechy majú najvyššiu koncentráciu omega-3 kyslých rastlinných kyselín. Iné orechy, ako napríklad slnečnicové semienka a lieskové oriešky, môžu byť alternatívnym zdrojom, pretože majú vysoký obsah kyselín omega-3. Každodenné menu jedla spája orechy, ryby, zelenú zeleninu a semená populárne v stredomorskej oblasti. Je dokázané, že táto kombinácia potravín môže pomôcť vyhnúť sa zápalu počas najmenej 6 týždňov.
čaj
Pitie malého pohára zeleného alebo čierneho čaju má tiež protizápalový účinok pridaním antioxidantov do vášho tela. Zelený čaj je považovaný za najlepšiu voľbu. V máji 2015 Medzinárodný vestník reumatických chorôb uviedol vynikajúci protizápalový účinok zeleného čaju v porovnaní s čiernym čajom. Štúdie ukazujú, že zelený čaj pomáha znižovať bolesť pri artritíde a pomáha znižovať riziko srdcových ochorení a rakoviny.
cesnak
Hoci to spôsobuje zlé dýchanie po jedle, cesnak prináša mnohé liečebné výhody. Okrem impulzných protizápalových vlastností pomáha posilňovať imunitný systém aj cesnak. Cesnak sa považuje za doplnok s rovnakými funkciami ako NSAID (ako je ibuprofén).
zázvor
Zázvor je široko používaný v medicíne. Zázvor je tiež koreň s významnými prínosmi pre zdravie. Veľké protizápalové vlastnosti zázvoru pomáhajú znížiť bolesť kĺbov spôsobená chronickými zápalovými stavmi, ako je osteoartritída a reumatoidná artritída. Protizápalový účinok sa používa u športovcov po cvičení na prevenciu zápalu.
Tmavozelená zelenina
Podľa viacerých štúdií hrá vitamín E dôležitú úlohu pri ochrane tela pred zápalovými molekulami nazývanými cytokíny. Vitamín E sa nachádza v tmavozelenej zelenine, ako je kel, špenát, brokolica, wasabi a zelená zelenina. Táto zelenina, najmä v kade, je bohatá na síru, ktorá pomáha eliminovať zápaly. Tmavá zelenina má tiež vysokú koncentráciu vitamínov a minerálov, ako sú vápnik, železo a fytochemikálie bojujúce proti chorobám.
Nie je príliš ťažké bojovať proti zápalu pridaním niektorých odporúčaných živín vyššie. Môžete skúsiť zmiešať jedlo pre zdravú výživu. Tieto potraviny však musíte konzumovať podľa chuti a nie nadmerne. Opýtajte sa svojho lekára na najlepšiu radu.
