obsah:
- Zdravotné video: Ako fungujú asistenti vodiča na Suzuki Vitara? TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Pochopte vzťah medzi mozgom, svalmi a nervovým systémom
- Typy cvičenia, ktoré sa zameriavajú na nohy, pomáhajú udržiavať zdravie mozgu
- 1. Choďte a bežte
- 2. Tanec
- 3. Lezenie, lezenie po schodoch a skákanie
- 4. Zdvihnite bremeno
- 5. Badminton, tenis a stolný tenis
Zdravotné video: Ako fungujú asistenti vodiča na Suzuki Vitara? TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Ako starne, mozog bude starnúť, aby mozgová funkcia tiež klesala prirodzene. V poslednej dobe by ste mohli ľahko zabudnúť alebo sa ťažko naučiť nové veci? To sú príznaky mozgovej funkcie, ktoré sa začali spomaľovať. Napriek tomu môže dôjsť k oneskoreniu alebo dokonca k predchádzaniu poklesu mozgovej funkcie súvisiacej so starnutím. Výskum ukazuje, že určité typy cvičenia, ktoré sa špecificky zameriavajú na silu a vytrvalosť nohy, môžu pomôcť udržať zdravie mozgu. Aké je to spojenie?
Pochopte vzťah medzi mozgom, svalmi a nervovým systémom
Mozog je centrálny nervový systém, ktorý reguluje a riadi všetky nervové sústavy a svaly tela, aby mohli konať. Napríklad, ak chcete kopnúť loptu.
Motorová kôra mozgu posiela signál do miechy, ktorá potom bude poukazovať na to, že svaly na nohách sa zmršťujú, čo je pohyb kopu na lopte.
Zaujímavé je, že keď oblasť mozgu zodpovedná za vykonanie pohybu zažíva rušenie, mozog neuroplasticitu. Neuroplasticita je schopnosť mozgových nervových buniek opraviť vzťahy a nahradiť ostatné časti mozgu, aby prevzali.
Lepšie fungovanie neuroplasticity mozgu, tým flexibilnejším a agilnejším mozgom je regulovať všetky telesné funkcie.
Typy cvičenia, ktoré sa zameriavajú na nohy, pomáhajú udržiavať zdravie mozgu
Hlásenie zo zdravotných správ Dnes mnohé štúdie ukázali, že svalová aktivita ovplyvňuje nervovosvalovú funkciu, menovite schopnosť nervového systému, svalov a mozgu spolupracovať. Prítomnosť svalovej aktivity môže stimulovať tvorbu nových nervových buniek, najmä v hypokampe (oblasť mozgu, ktorá uchováva pamäť a spracováva informácie).
Štúdia, ktorú viedla Raffaella Adamiová V štúdii Università degli v Taliansku sa zistilo, že typ cvičenia, ktorý je proti gravitácii, podporuje zdravie mozgu laboratórnych potkanov. Tieto aktivity môžu vyvinúť gliové bunky, ktorých funkcia je chrániť nervové bunky, spúšťať produkciu neurónov v mozgu a zároveň zvyšovať svalovú hmotu.
Cvičenia, ktoré sú proti ťažkostiam, ktoré Adami myslí, sú športy, ktoré podporujú a tlak na svaly na nohách. Rôzne typy cvičení, ktoré sa zameriavajú na silu nohy sú:
1. Choďte a bežte
Chôdza uvoľnená, rýchla chôdza a beh sú najjednoduchšie druhy cvičenia. V skutočnosti môžete nastaviť rýchlosť a vzdialenosť. A čo je najdôležitejšie, môžete tento šport robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Tento druh cvičenia posilňuje svaly nôh, podporuje krvný obeh, udržuje zdravie mozgu a srdca.
2. Tanec
Nechajte ma zle, tanec je tiež súčasťou fyzickej aktivity. Svaly vo vašom tele budú kontrahovať podľa rytmu hudby. Existuje spolupráca medzi zmyslami, mozgom a tiež svalmi v tele. Môžete skúsiť salsu, sambu alebo tango tance
Tento tanec sa zameriava na rýchlosť pohybu vašich nôh, bokov a rúk. Toto cvičenie môže zlepšiť rovnováhu tela, posilniť srdce a posilniť kosti.
3. Lezenie, lezenie po schodoch a skákanie
Nielen chôdza a beh, lezenie alebo lezenie po schodoch dávajú aj podnožku na nohy. V skutočnosti je tento druh cvičenia ešte intenzívnejší, pretože musíte lezúť a znižovať, takže je optimálnejšie zvyšovať hustotu kostí v nohách.
Okrem toho, skákanie tiež prináša úžitok pre telo, ktoré je rovnaké ako pre horolezectvo. Skákanie vyžaduje, aby ste zdvihli svoje telo a nakoniec zakročili na zemi.
4. Zdvihnite bremeno
Hmotnosť tréningu vyžaduje, aby ste zdvíhali závažia tak, že vyvíjate tlak na ruky, chrbát, ramená a nohy. Toto cvičenie je najlepšie pre zvyšovanie svalovej hmoty. Navyše tento šport prináša telesnému prínosu, ako je zvyšovanie hustoty kostí a udržiavanie zdravia mozgu a udržanie telesnej fitosti.
5. Badminton, tenis a stolný tenis
Každý hit alebo parry pohyb vyžaduje, aby ste premiestnili nohu nasledovať loptu alebo pérák. Nielen to, že toto cvičenie vyžaduje aj to, aby sa vaše sily, zápästia, zápästia a chrbtica pohybovali. Okrem horiacej energie tento druh cvičenia zvyšuje hustotu kostí, posilňuje svaly nohy a paží a je zdravý pre váš mozog.
