obsah:
- Zdravotné video: Ako schudnúť
- Rôzne unikátne spôsoby, ako znížiť hmotnosť počas spánku
- 1. Spávajte s vypnutými svetlami
- 2. Spávajte s chladnými teplotami
- 3. Pred odchodom do postele konzumujte zdroje bielkovín
- 4. Vypnite všetky elektronické zariadenia
- 5. Stačí mať večeru
Zdravotné video: Ako schudnúť
Snaží sa znížiť váhu, ale doteraz neboli sľubné výsledky? Možno, že váš spánok nie je dobrý. Áno, aj keď sa často prehliada, spánok je dobrý pre zníženie hmotnosti. Zvlášť ak je podporovaná niekoľkými vecami, ktoré vám pomôžu znížiť váhu počas spánku.
Rôzne unikátne spôsoby, ako znížiť hmotnosť počas spánku
Spánok nie je len na odpočinok tela. Viac ako to, spánok vám dokonca pomôže dosiahnuť vašu ideálnu telesnú hmotnosť. Podľa Matthewa Walkera, prednášajúceho psychológov a neurologa z Kalifornskej univerzity v Spojených štátoch, dobrý spánok je jedným z dôležitých faktorov, ktoré určujú váhu.
Okrem optimálneho spánku je dôležité, aby ste použili niekoľko metód, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k zníženiu hmotnosti počas spánku, ako napríklad:
1. Spávajte s vypnutými svetlami
Spať často v miestnosti so zapnutými svetlami? Z času na čas premýšľajte o spánku v temnej atmosfére, a to buď vypnutím svetiel alebo televíznym prijímačom. Pretože keď ste v tmavej miestnosti, telo vytvorí hormón melatonín.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Pineal Research hormón melatonín nielenže zohráva úlohu v tom, že vás ospalí, ale môže tiež pomôcť hnedý tuk alebo hnedého tuku. Tento tuk je užitočný pri spaľovaní kalórií tela.
Preto odporúčame vypnúť svetlá alebo ľubovoľný svetelný zdroj počas spánku. Pretože, čím viac tmavšie alebo tmavšie je stav vašej miestnosti, tým viac množstvo hormónu melatonínu produkovaného telom pomôže znížiť telesný tuk.
2. Spávajte s chladnými teplotami
Spanie v chladnej miestnosti môže pomôcť spáliť viac kalórií, opäť s pomocou hnedý tuk, Podľa správy z časopisu Times štúdia z roku 2014 ukázala, že spanie s chladnými teplotami môže spáliť viac kalórií ako spať v teplejšej miestnosti.
Výskum, ktorý zahŕňa skupinu mužov, vyžaduje spať pri teplote 18-19 stupňov Celzia počas jedného mesiaca. Potom boli výsledky zistené hnedý tuk v tele sa muži zvyšujú o 42 percent a ďalších 10 percent je zlepšenie metabolickej aktivity tukov.
Táto podmienka je spôsobená zvýšením hnedý tuk alebo hnedý tuk, ktorý môže nielen spáliť kalórie, ale tiež pomáha zvýšiť citlivosť na inzulín spojenú s cukrovkou a obezitou. Navyše spánok pri nízkych teplotách spôsobuje, že telesné boje ťažšie obnovujú telesnú teplotnú stabilitu tým, že zapájajú do spaľovania kalórií.
3. Pred odchodom do postele konzumujte zdroje bielkovín
Je ťažké strácať váhu, pretože nemôžete odolávať túžbe po občerstvení predtým, ako idete spať? Neškodí sa nahradiť svoje obľúbené občerstvenie pohárom pohára proteínový chvenie čo môže pomôcť znížiť hmotnosť.
Vedci z Florida State University dokazujú, že ľudia pijú otriasť s 30 gramami bielkovín pred spaním, uvoľní viac energie a kalórií počas spánku, než ľudia, ktorí pred jedlom nesprávajú.
Nielen to, že bielkovina je známa aj ako schopnosť podporovať funkciu svalov. Takže nie je divu, že čím väčšia je vaša svalová hmotnosť, tým viac kalórií spálite počas spánku.
4. Vypnite všetky elektronické zariadenia
Pred spaním sa uistite, že všetky elektronické zariadenia sú vypnuté. Pretože svetlo je modré (modré svetlo), ktorý vychádza z Handphone, tablety, prenosné počítače, televízory a iné elektronické zariadenia môžu interferovať s produkciou melatonínu v tele.
Ako už bolo spomenuté vyššie, melatonín funguje na produkciu hnedý tuk, ktorého cieľom je spáliť kalórie. Takže ak je telo vystavené príliš veľa modrého svetla, váš metabolizmus sa stáva chaotickým. V dôsledku toho bude ťažké spáliť kalórie počas spánku.
5. Stačí mať večeru
Táto metóda, ktorú možno často počujete. Áno, jesť veľké porcie alebo príliš veľa pred spaním, bude v skutočnosti ľahko tuk. Je to preto, že telo potrebuje viac času na strávenie všetkých potravín, ktoré vstupujú.
Keď ste v hlbokej fáze spánku, váš mozog bude produkovať rastový hormón (rastový hormón). Čím viac hodín budete jesť, metabolický proces bude obmedzený a rastové hormóny dávajú prednosť skladovaniu jedla vo forme tuku.
Takže by ste mali radšej jesť o niekoľko hodín skôr pred spaním. Znížte dávky jedla, aby ste urýchlili proces trávenia jedla. Pamätajte, že dôležité je, aby telo dostalo živiny, ktoré potrebuje, a nie je potrebné prejedať.
