obsah:
- Zdravotné video: Smoothie, ktoré zlepší spánok - FiT recept Posilka.TV
- Rôzne zdravé nápoje, ktoré môžete dobre spať
- 1. Teplo mlieko
- 2. Levanduľ a heřmánkový čaj
- 3. Čerešňová šťava
- 4. Mandle hladké
- 5. Lemonový balzam
Zdravotné video: Smoothie, ktoré zlepší spánok - FiT recept Posilka.TV
Vo všeobecnosti sú problémy s nespavosťou spôsobené nespavosťou riešené zmenami v čistejších spánok a zdravým životným štýlom. V určitých prípadoch môžu ľudia, ktorí majú nespavosť, potrebovať liečbu alebo spať. Ale vedeli ste, že niektoré prírodné jedlá a nápoje vám môžu pomôcť dobre spať celú noc? Pozri sa tu, poďme!
Rôzne zdravé nápoje, ktoré môžete dobre spať
1. Teplo mlieko
Mlieko obsahuje účinné látky tryptofánu. Obsah tryptofánu v mlieku môže stimulovať mozog na produkciu hormónu serotonínu a melatonínu. Oba tieto hormóny spôsobujú, že sa cítite viac uvoľnene, pokojne a ospalí rýchlo. Mlieko má tiež vysoký obsah vápnika, čo môže spôsobiť ospalosť.
Ak chcete dobre spať, je dobré, ak pred spaním spíte teplé mlieko. Teplé teploty vám môžu pomôcť cítiť sa viac uvoľnene a uvoľnene.
2. Levanduľ a heřmánkový čaj
Podľa Marie Rugglesovej, dietetik, ako je citovaný z Reader's Digest, bylinný čaj, kombinácia harmančeka a kvety levandule môže spať lepšie. Sušený kvetový čaj z harmančeka má účinok, ktorý pomáha zmierniť stres a upokojiť myseľ. Zatiaľ čo levanduľový esenciálny olej môže relaxovať nervy napäté po dni aktivít.
Ak chcete urobiť, môžete použiť 2 vrecká z harmančeka čaj, ktorý sa varí v teplej vode po dobu 8 minút. Potom miešajte pridaním 1 alebo 2 kvapiek čistého levanduľového oleja. Vezmite 30-60 minút pred spaním.
3. Čerešňová šťava
Čerešňový džús je považovaný za nápoj na prekonanie nespavosti. V jednej štúdii mohli insomniaci, ktorí konzumovali dve týždne čerešňového džúsu počas dvoch týždňov, spať o 90 minút dlhšie ako tí, ktorí nepožili šťavu pred spaním.
Čerešne majú protizápalové vlastnosti, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú biologickým hodinám lepšie regulovať spánok. Uistite sa, že budete jesť čistú čerešňovú šťavu bez pridania cukru.
4. Mandle hladké
Mandle obsahujú horčík, ktorý slúži na upokojenie nervového systému. Účinok, mozog bude spúšťať uvoľňovanie produkcie serotonínu a melatonínu, čo vás rýchlo ospalých.
Ako to urobiť takto: mixér čistého mlieka s mandľovými plátkami. Banány sú tiež vysokým zdrojom potravy tryptofánu a horčíka, ktoré vám pomôžu dobre spať.
5. Lemonový balzam
V štúdii, ktorá skúmala zdravotné prínosy citrónovníka, zistilo, že jeden z nich prekonal problém nespavosti. Štúdia hlásila81 percent ľudí, ktorí konzumovali bylinný čaj s kombináciou citrónového balzamu a valerianu, dokázali spať lepšie ako ľudia, ktorí konzumovali len placebo čaj. Okrem toho má citrónový balzrík aj utišujúci účinok a zlepšuje vašu náladu spať dobre.
