obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- 1. Dostatok spánku a spánku
- 2. Spravujte stres
- 3. Udržujte rovnováhu tekutín v tele
- 4. Jedzte zdravé potraviny, ktoré sú bohaté na živiny
- Potraviny, ktoré zabraňujú migréne
- Potraviny, ktoré vyvolávajú migrény
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Pri pôste je telo v stave nízkej hladiny cukru v krvi. Hoci mozog potrebuje správne fungovanie zásobovania cukrom. V dôsledku toho často vyvolávajú migrény. Migréna je bolesť hlavy, ktorá sa cíti pulzujúca a celkom bolestivá, zvyčajne postihuje iba jednu stranu hlavy. Nielen nízka hladina cukru v krvi, dehydratácia, nedostatok spánku a konzumácia kofeínu u niektorých ľudí môžu tiež spustiť túto chorobu. Avšak ľudia, ktorí majú migrény, neznamenajú, že by nemali rýchlo. Tu sú niektoré tipy na pôst počas migrény, ktoré môžete precvičiť.
1. Dostatok spánku a spánku
Prvým tipom, ktorý počas migrény beží rýchlo, je udržať kvalitu spánku. Migréna môže byť spôsobená nedostatkom spánku. Táto podmienka sa často vyskytuje počas pôstu, pretože musíte vstať skoro ráno. Takže, ako to vyriešiť? Spôsob skorej spánku. Pokúste sa dokončiť všetky práce a činnosti rýchlejšie ako zvyčajne, aby ste si mohli odpočinúť skoro.
Dosiahnutie dostatočného spánku, ktoré je okolo 7 hodín denne, môže znížiť riziko recidivujúcej migrény. Nemenej dôležité je uistiť sa, že dobre spíte. Dlhý spánok, ale kvalita nie je ešte márna.
2. Spravujte stres
Hoci stres priamo nespúšťa migrény, niektoré z postojov, ktoré sa vykonávajú počas stresu, ich môžu spustiť. Utiahnutie čeľuste, lámavé oči, plač a séria namáhaní pôsobiacich na tvár, krk a svaly môžu vyvolať migrény.
Kombinácia stresu a nízkej hladiny cukru v krvi počas pôstu môže vyvolať migrénu, ktorá je celkom znepokojujúca vášmu uctievaniu. Druhým pôstnym tipom pre migrény je preto snaha zostať uvoľnenými, pozitívnymi myšlienkami a kontrolou emócií počas pôstu. Majte na pamäti, aký je váš cieľ pôst a budete ľahšie odolať emocionálnemu nepokoju.
3. Udržujte rovnováhu tekutín v tele
Ako už bolo uvedené vyššie, dehydratácia môže spôsobiť migrény. Preto je pre tých z vás, ktorí často zažívajú migrény, veľmi dôležité udržiavať tekuté potreby počas pôstu. Aj keď to nemôžete piť, keď máte smäd, môžete ju prekonať pitím vody po zlomení rýchlo, dokončiť tarawih, pred spaním, prebudením a za úsvitu.
Týmto spôsobom telo získa ešte dostatok tekutín aj v mesiaci Ramadán. Nechajte ma zle, kvapalina nie je len z vody! Môžete konzumovať rôzne zdroje zdravých tekutín, ako je kokosová voda, ovocie a tiež potraviny, ktoré obsahujú polievku, ako napríklad polievku.
4. Jedzte zdravé potraviny, ktoré sú bohaté na živiny
Citované z Výboru lekárov, výskum ukazuje, že niektoré potraviny môžu vyvolať migrény a iní môžu im skutočne zabrániť. Aby ste predišli migrénovým záchvatom počas pôstu, musíte venovať pozornosť príjmu potravy, ktorý konzumujete pri svitaní a rýchlo sa rozbijete.
Potraviny, ktoré zabraňujú migréne
- Červená ryža
- Zelená zelenina, ako brokolica, špenát a horčica
- mrkva
- Sladké zemiaky
- čerešňa
- hrušky
Potraviny, ktoré vyvolávajú migrény
- Mliečne výrobky
- hnedý
- mäso
- fazuľa
- cibuľa
- kukurica
- paradajky
- jablká
- banány
- kofeín
- MSG (príchuť)
- Potraviny obsahujúce tyramin, zvyčajne skladované príliš dlho ako solené ryby, fermentácia sóje a iné.
- Spracované múčne výrobky, ako je chlieb a cestoviny.
- Potraviny a nápoje, ktoré obsahujú umelé sladidlá a konzervačné látky.
Pokúste sa dôsledne dodržiavať tieto rôzne pokyny počas pôstu, aby sa znížilo riziko vzniku migrény. Vždy konzultujte s lekárom, ak rôzne spôsoby, ako ste urobili, nie sú účinné na vyhostenie a prevenciu migrény počas pôstu.
