obsah:
- Zdravotné video: 30 DELICIOUS 5-MINUTE RECIPES
- Losos
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Ľahké hovädzie mäso
- Orechy
- čučoriedka
- Červená ryža
- Oranžový
- Vajíčko
- Pšeničný chlieb(celozrnný chlieb)
- Zelená zelenina
- Obilniny / ovsené vločky
- Voda
Zdravotné video: 30 DELICIOUS 5-MINUTE RECIPES
Ako nová matka, jedným z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba a vaše dieťa je jesť zdravé potraviny.
Možno budete chcieť schudnúť ihneď po pôrode, ale po pôrode skutočne potrebujete výživu, aby ste sa zotavili. Pravidelne konzumujúce potraviny, ktoré zvyšujú energiu pre nové matky, vám poskytnú vytrvalosť, ktorú potrebujete byť najlepšou matkou, ktorú môžete byť.
Ako dojčiaca matka je dôležité vedieť, že kvalita vášho mlieka zostáva takmer rovnaká, bez ohľadu na to, čo budete jesť. Je to preto, že ak nedostanete živiny, ktoré potrebujete z vášho jedla, vaše telo prevezme tieto živiny z vašich vlastných "úspor". Taktiež pre vaše zdravie, uistite sa, že dostanete živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje, jesť výživné jedlá.
Tu je 12 povinných potravín pre dojčiace matky. Vaše telo a dieťa budú veľmi vďačné, ak pravidelne budete jesť tieto potraviny:
losos
Neexistuje žiadne dokonalé jedlo. Ale zdá sa, že losos je najbližší. Jednou z najlepších potravín pre dojčiace matky je losos, rovnako ako iné tučné ryby, ktoré sú bohaté na druhy tukov nazývané DHA. DHA je veľmi dôležitá pre vývoj nervového systému vášho dieťaťa. Všetky materské mlieka obsahujú DHA, ale hladina tejto dôležitej živiny je vyššia v mlieku žien, ktoré dostanú dodatočnú dávku DHA z potravy. DHA v lososoch môže tiež pomôcť vašej nálade, čím sa znižuje riziko zasiahnutia dieťaťa blues.
Nízkotučné mliečne výrobky
Jogurt, mlieko alebo syr, čo chcete, nie je problém. Mliečne výrobky sú dôležitou súčasťou zdravého dojčenia. Okrem poskytovania bielkovín, vitamínov B a vitamínu D sú mliečne výrobky jedným z najlepších zdrojov vápnika. Ak dojčíte, mlieko je nabité vápnikom, aby pomohlo vyvíjať vaše dieťa, takže je dôležité, aby ste jedli dostatok vápnika na uspokojenie svojich potrieb. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zahrnúť aspoň tri šálky mlieka každý deň ako súčasť vašej stravy.
Ľahké hovädzie mäso
Ak hľadáte potraviny na zvýšenie svojej energie ako novej matky, vyhľadajte potraviny bohaté na železo, ako je chudé mäso. Nedostatok železa môže vyčerpať vašu energetickú hladinu, čo sťažuje konkurenciu s požiadavkami novorodenca.
Taktiež, keď dojčíte, musíte jesť extra bielkoviny a vitamín B-12. Ľahké hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom pre oboje.
orechy
Orechy, najmä tmavé ako fazuľa a fazuľa, sú potraviny pre dojčiace matky, ktoré sú veľmi užitočné, najmä pre vegetariánov. Nielen že sú bohaté na železo, ale aj bohaté na kvalitné rastlinné bielkoviny za ceny, ktoré nevypúšťajú vrece.
čučoriedka
Kojace matky by mali dostať dve alebo viac porcií ovocia alebo džúsu každý deň. Čučoriedka, bohatá na antioxidanty, je vynikajúcou voľbou, ktorá vám pomôže uspokojiť vaše potreby. Toto plody obsahujú vitamíny, minerály a sacharidy v zdravých dávkach na udržanie vašej energetickej hladiny.
Červená ryža
Ak chcete chudnúť ihneď po pôrode, určite znížite príjem sacharidov. Ale strata hmotnosti príliš rýchlo spôsobí, že produkujete menej mlieka a cítite sa letargický. Jedzte zdravé sacharidy, ako je hnedá ryža alebo celozrnný chlieb, aby ste udržali energiu.
oranžový
Ľahko sa nachádzajú všade a výživné, pomaranče sú veľmi dôležité, pretože dojčiace matky potrebujú vysoké dávky vitamínu C, a to ešte viac ako tehotné ženy. Nemôžete nájsť čas na relaxáciu peelingu pomarančov? Pitie oranžovej šťavy prináša rovnaké výhody. Niektorý pomarančový džús predávaný v supermarketoch je teraz dokonca obohatený o vápnik, takže môžete získať viacero výhod.
vajíčko
Vaječný žĺtok je jedným z prírodných zdrojov vitamínu D, čo je dôležitá živina, ktorá chráni vaše kosti a pomáha zvyšovať kosti vášho dieťaťa. Okrem vajkov je jednoduchý spôsob, ako uspokojiť denné potreby bielkovín. Pripravte omeletu na raňajky s celozrnným chlebom alebo pridajte varené vajcia na vašu polievku počas obeda.
Pšeničný chlieb(celozrnný chlieb)
Kyselina listová je veľmi dôležitá pre vývoj vášho dieťaťa v počiatočných štádiách tehotenstva. Okrem toho je kyselina listová dôležitá aj pre dojčatá. Uistite sa, že vaše mlieko obsahuje dostatok kyseliny listovej. Jedným z najlepších zdrojov kyseliny listovej je pšeničný chlieb, ktorý môže tiež prispieť k vašim potrebám vlákniny a železa.
Zelená zelenina
Veľa výhod zelenej zeleniny, ako je špenát, kel a brokolica. Sú veľmi bohaté na vitamín A, ktorý tiež dostávajú do materského mlieka. Zelenina je tiež nemliečnym zdrojom vápnika, vitamínu C, železa, antioxidantov a nízkych kalórií.
Obilniny / ovsené vločky
Zdravá raňajky s celozrnnými obilninami vám pomôžu poskytnúť potrebnú energiu po dlhých nočných pobytoch, ktoré sa neskoro starajú o dieťa. Pridajte mlieko a plody s nízkym obsahom tuku do vašich cereálií, ktoré dopĺňajú každodenné výživové potreby.
voda
Dehydratácia dramaticky znižuje energetickú úroveň človeka. Ak chcete udržať svoju energetickú hladinu a produkciu mlieka, uistite sa, že zostanete dobre hydratovaný. Zmeňte svoje možnosti pri napĺňaní vašich tekutých potrieb pitím džúsu a mlieka, ale vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, ako je káva alebo čaj. Ak je nútený, pite len 2-3 šálky. Kofeín vstúpi do mlieka a vaše dieťa bude mať problémy so spánkom.
