obsah:
- Zdravotné video: Oblečenie na MTB do premenlivých podmienok
- Fyzická príprava pred cykloturistikou
- 1. Prax
- 2. Plnenie telových tekutín
- 3. Jedzte zdravé potraviny a nevyhýbajte sa sacharidom
- 4. Strečing
- Príprava materiálu pred cykloturistikou
- 1. Prineste lieky
- 2. Zabezpečte počasie a smer vetra
- 3. Uistite sa, že je bicykel pohodlný na nosenie
Zdravotné video: Oblečenie na MTB do premenlivých podmienok
V Indonézii sa cyklistika stala obľúbeným športom. Dôkazom je veľa komunít bicyklov, ktoré sa objavili. Aký typ bicyklového športu umožňuje všetkým jazdiť podľa ich schopností a túžob, ako sú horské bicykle, bežné bicykle, preteky na bicykli a až touring kolesá.
Zo štyroch cyklistických činností, touring bicykel je aktivita, ktorá si vyžaduje dobrú fyzickú silu. Vzdialenosť je veľmi ďaleko (zvyčajne viac ako 60 km) a tiež nepredvídateľné počasie Bicykle sú typ športu, ktorý si vyžaduje špeciálnu prípravu. Jeden príklad ročnej aktivity touring Bicykle v Indonézii sú Tour de Pangandaran, s vzdialenosťou ± 110 km od mesta Tasikmalaya na pláž Pangandaran.
Fyzická príprava pred cykloturistikou
1. Prax
Začnite tréning pred začatím turné. Čím je vaše telo zdravšie, tým je menej pravdepodobné, že zažije počiatočné zranenie. Pri dlhodobej jazde na bicykli začnite trénovať sami z krátkej vzdialenosti, potom zvyšte vzdialenosť, kým si zvyknete na jazdu na dlhé vzdialenosti.
Diagram na totalwomenscycling.com zobrazuje časti svalov nôh, ktoré sa používajú pri pedálovaní bicykla po dobu 12 hodín. Sval použitý na 1-4 je panvový extenzný sval, 3-5 hodín je svalovník extenzoru kolena, v 5-6 je členkový plantárny flexorový sval, 6-8 je sval dorsiflexora členku, 8-10 je flexorový sval kolena a 10-12 hodín je panvový flexor sval. Svaly vlaku, ktoré majú najviac úloh, aby sa zabránilo zraneniu. Okrem cvičenia s bicyklom môžete tiež trénovať veľkú skupinu svalov pozdĺž panvy (glutes) použitím kettlebell.
2. Plnenie telových tekutín
Hydratované telo je dôležité, aby vám pomohlo bojovať s únavou a udržať vašu energiu horiacu. Pred odchodom skontrolujte primeranosť tekutín v tele. Aby ste sa vyhli dehydratácii, vypite veľa vody pred a počas cesty, vyhýbajte sa pitie kofeínových, sýtených a alkoholických nápojov. Uistite sa, že počas výletu prináša fľašu pitnej vody, aby ste predišli dehydratácii.
3. Jedzte zdravé potraviny a nevyhýbajte sa sacharidom
Konzumácia zdravých potravín pred uskutočnením prehliadky môže pomôcť zlepšiť váš imunitný systém, napríklad bielkoviny, aby ste sa vyhli chorobe. A nezabudnite naďalej plniť svoj príjem potravy počas touring pretože pri výkone jedla bude rýchlo trávená. Športovec výživu Nancy Clark odporúča vyhnúť sa sacharidom, pretože konzumácia uhľohydrátových potravín pred a počas cvičenia zabezpečí príjem svalového paliva, aby ste sa ľahko neobťažovali.
Upozorňujeme tiež, že v súčasnosti touring Váš bicykel vypaří približne 6 000 kalórií. Ak nedostanete príjem, nebudete môcť pokračovať v ceste. Takže jedlo má dôležitejšiu pozíciu ako tréning.
4. Strečing
Keď si natiahnete svaly, uvoľníte endorfíny v tele, ktoré zabraňujú bolestiam a zraneniam. Stretnutie pravidelne (každé ráno a večer).
Príprava materiálu pred cykloturistikou
1. Prineste lieky
Zranenia sa môžu vyskytnúť kedykoľvek. Prinášajte súpravy prvej pomoci, ako sú antiseptické tekutiny, gáza, lepidlá, obväzy, masti a iné osobné lieky. Určite budete mať podliatiny alebo pľuzgiere, predovšetkým rany spôsobené sedlom, a tak priniesť lubrikant len v prípade.
2. Zabezpečte počasie a smer vetra
Vietor môže byť váš priateľ alebo nepriateľ. Ak vietor fúka smerom k cieľu, pomôžete sa ísť rýchlejšie. Naopak, ak vietor fúka v opačnom smere, budete potrebovať väčšiu silu na pedalovanie bicykla.
Potom, pretože Indonézia má len dve sezóny, daždivé a letné sezóny, musíte počas jazdy nosiť pláštenku na ochranu vášho tela a vaku. Nosiť klobúk, slnečný blok a slnečné okuliare, ktoré vás ochránia pred slnečnými ultrafialovými lúčmi.
3. Uistite sa, že je bicykel pohodlný na nosenie
Komfort pri jazde na bicykli závisí od veľkosti drieku bicykla, výšky sedla a polohy riadidiel. Najlepšou technikou na dosiahnutie pohodlnej veľkosti je ísť do obchodu s bicyklami a požiadať o pomoc niekoho, kto je odborníkom na bicykle. Nesprávna poloha riadidiel a sedla spôsobí mravčenie a bolesť alebo znecitlivenie prstov alebo zápästia / nohy. Tiež používajte dobré sedlo, aby ste zabránili bolesti v sedle.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 8 najčastejšie bežiace chyby pri behu
- 5 Gym Tipy pre začiatočníkov
- 8 chýb, ktoré sa často robia pri vytváraní Sixpack žalúdka
