obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- 1. Jedzte pravidelne
- 2. Prineste vlastnú vodu
- 3. Pripravte zdravé občerstvenie
- 4. Prineste drogy znižujúce cholesterol
- 5. Šport
- 6. Vyhnite sa vyprážanému a inému cholesterolu tabu
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Keď ste na dovolenke, môžete sa uniesť. Okrem odpočinku z vašej rutiny by ste si tiež chceli "zobrať dovolenku" z vašej bežnej stravy. V skutočnosti, sviatky môžu byť časy, ktoré sú zraniteľné pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu. Nie, že nemôžeš ísť na dovolenku, vieš. Počas sviatkov si udržiavajte hladinu cholesterolu iba stabilnú. Ako si môžete vychutnať svoju dovolenku s hladinami cholesterolu stále bezpečnými? Nasledujú tipy.
1. Jedzte pravidelne
Keď sa nachádzate na dovolenke, váš stravovací program sa môže zmeniť. Nemáte napríklad raňajky. Alebo len má čas jesť neskoro v noci. Rozvrh chaotických jedál je veľmi riskantný na zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi.
Ak prejdete cez plán jedál, môžete skončiť s jedlom, keď skončíte s jedlom s vysokým obsahom kalórií a cholesterolu. Je to preto, že nevedome chcete "pomsta", pretože žalúdok nebol naplnený.
Takže sa uistite, že budete pravidelne jesť. Nenechajte si ujsť raňajky, obed alebo večeru. Podľa odborníka na výživu pre srdcové choroby, Janet Bond Brill, Ph.D., RD. Radšej si často jesť, ale porcie sú malé.
2. Prineste vlastnú vodu
Pokúste sa priniesť vodu všade, kam idete. Týmto spôsobom, keď máte smäd, nebudete v pokušení kupovať sladké nápoje, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ako je sladký ľadový čaj, nealkoholické nápoje, alebo iných obalových nápojov.
Problém je, že sladké nápoje môžu zvýšiť hladiny triglyceridov v krvi. Výskum publikovaný v časopise Journal of the American Medical Association tiež uvádza, že ľudia, ktorí majú radi sladké nápoje, majú nízku hladinu dobrého cholesterolu (HDL).
3. Pripravte zdravé občerstvenie
Podľa štúdie v časopise Permanente sa dospelí, ktorí majú vysokú hladinu cholesterolu, ľahšie pokúšajú jesť nezdravé jedlo a mastné potraviny v porovnaní s ľuďmi, ktorých cholesterol je normálny.
Aby ste udržali hladinu cholesterolu na dovolenke, mali by ste pripraviť zdravé a bezpečné občerstvenie. Napríklad ovocie, pečené bôby bez bylín alebo čerstvá zelenina, ako je varená kukurica a paradajky. Ak ste náhle hladní, ale nemali ste čas jesť, najskôr si môžete pochutnať na týchto zdravých občerstveniach namiesto občerstvenia nezdravé jedlo.
Ak ste mimo mestá alebo v zahraničí, vyhľadajte supermarkety, trhy alebo obchody, ktoré predávajú čerstvé potraviny. Zvyčajne mnohí tiež predávajú ovocie, ktoré bolo nakrájané, takže nemusíte obťažovať olúpanie alebo rezanie.
4. Prineste drogy znižujúce cholesterol
Nezabudnite uviesť lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ktoré predpísal lekár. Musíte tiež byť disciplinovaný na pitie podľa predpísaného dávkovania a harmonogramu. Odporúčame Vám podávať lieky znižujúce hladinu cholesterolu podľa dĺžky trvania Vašej dovolenky, a to aj za predpokladu,
Ak vaše lieky nie sú voľne predajné, opýtajte sa na kópiu lekára alebo lekárnika pred odchodom na dovolenku.
5. Šport
Počas dovolenky by ste mali byť aj aktívni. Nedovoľte, aby vaša dovolenka ovládala iba jedenie a jedenie. Urobte si čas na cvičenie, aj keď len na chvíľu. Napríklad chôdzou okolo turistickej atrakcie, nie vozidla.
Môžete tiež využiť svoje ubytovacie zariadenia, napríklad plávanie v bazéne na cvičenie v posilňovni v hoteli alebo len jogging pred spustením aktivity.
6. Vyhnite sa vyprážanému a inému cholesterolu tabu
Aj napriek tomu, že ste na dovolenke, stále musíte ostať preč od vyprážaných potravín a iných potravín s vysokým obsahom cholesterolu ako sú krevety. Najlepšie je vybrať si jedlá, ktoré sú varené, dusené, pečené a sušené.
Z tohto dôvodu si pred objednaním jedla v reštaurácii alebo reštaurácii požiadajte čašníka o použité zložky potravín a ich spracovanie ako prvé. Najprv sa môžete dozvedieť o miestnych potravinách na internete ešte predtým, než sa ocitnete na dovolenke. Stále môžete udržiavať hladinu cholesterolu mimo mesta alebo v zahraničí.
