obsah:
- Zdravotné video: Chudnutie a chôdza.avi
- Len behanie nie je nevyhnutne schopné schudnúť
- Tento typ spustenia chudnúť
- Trvalý chod spaľovania tukov
- Sprintující
- Pamätajte, že nie len utieknite, takže rýchlo klesá váha
Zdravotné video: Chudnutie a chôdza.avi
Čím viac bežíte, tým viac kalórií spálite. Preto má zmysel, ak veľa bežíte, vaša váha sa zníži. Ak áno, je pravda, že ste usilovne bežať, aby ste schudli? Stojí, chvíľku počkáme.
Len behanie nie je nevyhnutne schopné schudnúť
Beh môže skutočne pomôcť vybudovať ideálne telo. Ale kalórií, ktoré sú zbytočne zbytočné, keď bežíte, sa nepochybne často stávajú stratou hladovosti, pretože telo stratilo energiu. Mže slepý pokus nahradiť množstvo zbytočnej energie nie je ten správny spôsob, ako schudnúť, keď dôkladne bežíte tvrdo.
Okrem pokračujúcej bežnej prevádzky musíte tiež vyvážiť ju znížením podielu potravy. Znížte 300 až 500 kalórií za deň. Navyše, bežiace cvičenie udržiava váš metabolizmus tak, aby vám pomohol spáliť kalórie.
Tento typ spustenia chudnúť
Tu sú tri typy behu cvičenie, ktoré musíte urobiť, ak chcete schudnúť.
Trvalý chod spaľovania tukov
Trvalé spaľovanie tukov vyžaduje, aby ste bežali pomaly, 50% maximálnu rýchlosť a čo najdlhšie. Čím dlhšie spustíte, tým viac tuku spaľujete. Preto sa snažte bežať dlhší čas stabilným tempom. Nepoužívajte športové nápoje alebo energetické gély počas jazdy kvôli obsahu sacharidov. Príjem uhľohydrátov spôsobí, že telo bude závisieť len od toho, že spaľuje tuk ako zdroj energie.
sprintující
Rôzne od stálych spustenie tuku, šprintovanie vyžaduje, aby ste bežali rýchlo. Rýchle spustenie pomáha spáliť viac kalórií, pretože vaše telo bude musieť pracovať rýchlejšie, aby produkovalo energiu. Dobrý tréning by mal zahŕňať opakovanie 30 sekúnd. Rýchle spustenie sa môže považovať za spôsob, ako aktivovať telo v režime spaľovania tukov.
Pamätajte, že nie len utieknite, takže rýchlo klesá váha
Výhody plynutia behom chudnutia budú fungovať viac v kombinácii so silovým tréningom. Sila tréning pomáha udržiavať svaly silné pre beh.
Rutinný chod a zníženie príjmu o 300 až 500 kalórií denne spôsobuje, že telo nielen stráca tuky, ale aj svaly. Silový tréning zaisťuje, že strata hmotnosti, ktorú zažívate, pochádza len zo zníženého množstva tuku a nie zo svalovej hmoty.Môžete robiť silné tréningy kdekoľvek, či už v telocvični alebo v obývacej izbe, s jednoduchými cvičeniami, ako sú push-up, lunges alebo squat.
Okrem toho niekoľko ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú možnosť chudnutia, zahŕňajú stravu a životný štýl. Beh je skutočne jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, ale ak sa zaviažete spustiť určitý cvičebný program, a nie len bežať, a tiež venovať pozornosť spotrebe kalórií, môžete získať lepšie výsledky pri ďalšom vážení váhy.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
