obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Sprievodca udržiavaním očného zdravia starších ľudí
- 1. Vykonajte rutinnú kontrolu očí
- 2. Výživa je kľúčom k zdraviu očí
- 3. Vždy noste slnečné okuliare mimo domova
- 4. Zastavte fajčenie
- 5. Pravidelne trénujte
- 6. Používajte dobré osvetlenie
- 7. Obmedzte pohľad na obrazovku počítača dlhú dobu
- 8. Dostatok spánku
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ako starne, naše videnie funkcie sa zníži. Niet divu, či takmer všetci vo veku 65 rokov a viac musia nosiť okuliare. Existujú rôzne spôsoby, ako udržať zdravie očí starších ľudí, z ktorých jeden je pravidelné očné vyšetrenie, aby sa vaša funkcia videnia zlepšila a ostala jasná. Navyše výživné živiny pre oči sú tiež veľmi užitočné pri zlepšovaní zdravia očí u starších ľudí.
Sprievodca udržiavaním očného zdravia starších ľudí
Tu je 8 tipov, ktoré je potrebné urobiť, aby oči zostali zdravé u starších ľudí.
1. Vykonajte rutinnú kontrolu očí
Pravidelné očné vyšetrenia sú kontroly, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie očí. Okrem kontroly, či vám váš okuliarový šošovník stále vyhovuje, môžu očné vyšetrenia tiež zistiť ochorenia očí, ako je glaukóm a katarakta, ako aj ďalšie všeobecné zdravotné problémy, ako je diabetes a hypertenzia.
2. Výživa je kľúčom k zdraviu očí
Vyberte si potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, potraviny, ktoré obsahujú vitamíny A a C, ako je zelená zelenina a ryby. Mnoho druhov potravín, najmä rýb obsahujúcich omega-3 (esenciálne mastné kyseliny), je veľmi dôležité pre udržanie zdravia makuly, vnútornej časti oka, ktorá je zodpovedná za centrálne videnie.
Nedostatok antioxidačného príjmu a nadmerná konzumácia alkoholu a nasýtených tukov môžu spôsobiť reakcie voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť makuly. Strava s vysokým obsahom tukov môže tiež spôsobiť upchatie krvných ciev. Oči sú veľmi citlivé kvôli malým rozmerom krvných ciev, takže ak dôjde k upchatiu krvných ciev, klesá prietok krvi do očí a spôsobí nedostatok výživy očí.
3. Vždy noste slnečné okuliare mimo domova
UV svetlo zo slnečného žiarenia môže poškodiť oči a môže zvýšiť riziko katarakty. Používanie slnečných okuliarov alebo kontaktných šošoviek s ochranou pred UV žiarením môže chrániť oči.
4. Zastavte fajčenie
Fajčenie môže zvyšovať hladiny oxidačného stresu v očiach. Hoci mechanizmus výskytu je nejasný, v štúdiách sa dokázalo, že fajčenie zvyšuje riziko očných ochorení, ako je katarakta a makulárna degenerácia.
5. Pravidelne trénujte
Oči potrebujú dobrý krvný obeh a príjem kyslíka, ktoré sú stimulované pravidelným cvičením. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať vašu váhu a znižuje riziko cukrovky a diabetickej retinopatie. Nezabudnite používať slnečné okuliare s UV ochranou pri outdoorových športoch.
6. Používajte dobré osvetlenie
Aby ste mohli vidieť dobre, vaše oči potrebujú až trikrát viac svetla, keď máte 60 rokov, než keď ste mali 20 rokov. Musíte zvýšiť slnečné svetlo, ktoré vstupuje do vášho domu, a tiež zaistiť dobré elektrické osvetlenie, najmä v hornej a dolnej časti schodov, takže môžete vidieť jasne, keď idete hore a dole po schodoch. Ak chcete čítať alebo pracovať, použite flexibilnú stolovú lampu a potom ju umiestnite tak, aby svetlo na oči nezasahovalo.
7. Obmedzte pohľad na obrazovku počítača dlhú dobu
Po 2 hodinách pozerania na obrazovke počítača môžete zaznamenať napätie vo vašich očných svaloch. Nižšie sú uvedené tipy na zníženie napätia očných svalov v dôsledku únave pozorovania na obrazovke počítača:
- Udržujte vzdialenosť obrazovky počítača oči 50-60 cm dlhé
- Hornú časť obrazovky počítača udržujte mierne pod úrovňou očí
- Použite zvlhčujúce kvapky, aby ste zabránili suchým očiam
- Nastavte osvetlenie, aby sa znížilo oslnenie obrazovky
- Odpočívajte každých 15 minút, aby ste sa sústredili na objekty, ktoré sú ďaleko
- Často bliká
8. Dostatok spánku
Keď spíte, vaše oči zažívajú nepretržité mazanie, aby sa zachovala vlhkosť. Navyše, počas spánku sa oči očistia dráždivými látkami, ako sú prach, alergény alebo dym, ktorý sa hromadí počas dňa.
