obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Tipy na odstránenie tukov a tvorbu svalov naraz
- 1. Zamerajte sa na silový tréning
- 2. Aplikujte systém s nedostatkom kalórií
- 3. Vyberte intervalový tréning s vysokou intenzitou
- 4. Rutinný vzájomný druh cvičenia
- 5. Jedzte rôzne jedlá
- 6. Dosť odpočinku
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Vytvorenie ideálneho tela je dlhá cesta, ktorá nie je tak jednoduchá ako myšlienka. Na jednej strane musíte mať diétnu disciplínu a pravidelné cvičenie, ktoré pomôže odstrániť tuk, pretože kalórie, ktoré vstupujú, sú menšie ako uvoľnené. Robiť oboje nie je len priamy sval. Aby ste mohli budovať svaly, stačí len naopak: jesť viac a znížiť fyzickú aktivitu mimo cvičenia. Takže, ako sa vyrovnať s dvoma vecami, ktoré sú naopak, ale musia byť vykonané spolu takýmto spôsobom? Nasledujúce tipy.
Tipy na odstránenie tukov a tvorbu svalov naraz
Aby ste sa zbavili tukov a svalov sformy naraz, potrebujete ...
1. Zamerajte sa na silový tréning
Zosilňovanie je typ cvičenia, ktoré je ideálne na formovanie a zvyšovanie svalovej hmoty. Ale v skutočnosti výsledky svalovej tvorby budú efektívnejšie, ak sa práve začínate zdvíhať váhy ako váš cvičebný plán tentokrát - alebo pre tých z vás, ktorí sa len oddajú od silového tréningu. Je to preto, lebo vaše telo nie je oboznámené s procesom vytvárania svalov pri zdvíhaní závažia, takže nové svaly sú stále ľahko formované.
Ďalším príbehom, ak ste vždy boli silní v silovom tréningu, napríklad na 6-8 mesiacov bez pauzy. Za týchto podmienok,Máte tendenciu mať ťažkosti s narábiním oboch naraz, pretože zvyčajne sa začali tvoriť svaly.
Okrem zdvíhania závažia trénujú iné silné stránky push upy, vytiahnuť, sedieť ups, a squatmôže byť tiež najlepší spôsob budovania svalov. Pokúste sa presunúť všetky hlavné svalové skupiny počas cvičenia vykonaním 4 až 7 opakovaní v každom cvičení.
2. Aplikujte systém s nedostatkom kalórií
Použitie deficitu kalórií znamená, že musíte znížiť počet kalórií denne, aby ste znížili váhu. Urobíte to tým, že budete jesť menej kalórií, častejšie / intenzívnejšie cvičenie alebo kombináciu oboch.
Systém nedostatku kalórií pomáha telu urýchliť metabolizmus tela, aby sa eliminoval tuk pri spomaľovaní procesu rozpadu proteínov. Tento účinok nakoniec ovplyvňuje schopnosť tela účinne budovať svaly.
Pokúste sa aplikovať mierny kalóriový desifit, ktorým je znížiť asi 20 až 25 percent denných kalórií vo vašej strave, čo vám umožní strácať tuk počas procesu budovania svalov.
3. Vyberte intervalový tréning s vysokou intenzitou
Kombinujte svoj silový tréning (či už ide o zdvíhanie závažia alebo squat) s vysokou intenzitou kardio športu, aka HIITasi 10 až 20 minút. Táto kombinácia dvoch rôznych typov cvičení pomáhaSpalovanie tukov je efektívnejšie aj po ukončení cvičenia.
HIIT športové stretnutia sa môžu skladať z mnohých typov kardio cvičení, yčo je potrebné vykonať 3 až 6 dní v týždni s dlhším trvaním. Napríklad chôdza na bežeckom páse 45 minút v kombinácii s výcvikom hmotnosti trikrát týždenne.
Pri jazde vonku a na bicykli je intenzívny cvičenie s kardio-intervalom, ktoré sa musí vykonať mimo voľného tréningu, čo je asi 2 až 3 krát za týždeň.
4. Rutinný vzájomný druh cvičenia
Ako čas prebehne, vaše telo si zvykne na cvičenia a pohyby vášho športu. Preto je dôležité rutinne meniť typy cvičení na trénovanie rôznych svalov a naďalej získať rôzne výhody z vykonaného cvičenia.
Pokúste sa zmeniť svoj typ cvičenia každých 4 až 6 týždňov. Najjednoduchším spôsobom je zvýšenie intenzity tréningu, zmena času odpočinku, zmena záťaže, zvýšenie rýchlosti pohybu a spoločné cvičenie s inými druhmi cvičenia.
5. Jedzte rôzne jedlá
Cvičenie je len jeden spôsob, ako sa zbaviť tuku a získať svaly. Ak chcete to optimalizovať, musíte jesť vyvážené, pestré a zdravé jedlá.
Uprostred vášho zaneprázdneného života, nedovoľte, aby vaša strava nebola zdravá a dokonca vám spôsobila ochorenie z dôvodu zlého jedla. Zdravie tela zostáva vašou hlavnou úlohou a nie odstraňovaním tuku a budovaním svalov.
6. Dosť odpočinku
Len aby ste splnili svoje ciele, nevytláčajte sa cvičením sedem dní v týždni. Pretože podľa Clarka je proces obnovy rovnako dôležitý ako tréning. Jedným dôležitým procesom obnovy je dostatok spánku.
Spánok je veľmi dôležitý na odpočinok a opravu svalového tkaniva, ktoré môže byť počas cvičenia unavené a poškodené. Spánok tiež pomáha telu obnoviť plnú silu a eliminovať bolesť svalov počas cvičenia.
