obsah:
- Zdravotné video: Magnézium - všetko o jeho dôležitosti v tele | GymBeam | Ján Král
- 1. Vitamín C
- 2. Vitamín B
- 3. Zinok
- 4. Selén
- 5. horčík
- 6. Vitamín A
- 7. Vitamín E
- 8. Mangán
- 9, ženšen
- 10. Echinacea
Zdravotné video: Magnézium - všetko o jeho dôležitosti v tele | GymBeam | Ján Král
Keď je telo stresované, nedostatok spánku alebo príjem nezdravých potravín, odpor vášho tela oslabí a telo ľahšie zmrazí chorobu. Aby ste to prekonali, musíte posilniť imunitný systém konzumáciou správnych vitamínov a minerálov.
Potom, aké sú dôležité vitamíny a minerály pre vytrvalosť? Pozrite nižšie.
1. Vitamín C
Vitamín C je vitamín, ktorý sa nedá uložiť do tela. Preto musí byť príjem vitamínu C z potravín alebo nápojov. Vitamíny sú navyše súčasťou doplnkov, aby ľudia, ktorým hrozí nedostatok vitamínu C, mohli rýchlo prekonať užívaním doplnkov vitamínu C.
Vitamín C má veľkú úlohu v tele na opravu poškodených tkanív a je tiež veľmi dôležitý pri udržiavaní imunitného systému tela. Antioxidanty vo vitamíne C môžu zablokovať určité škody spôsobené voľnými radikálmi. V priebehu rokov bol vitamín C uznávaný ako silná látka na zmiernenie infekčných ochorení, ako je prechladnutie. Ľudia, ktorí užívajú doplnky vitamínu C pravidelne, majú za následok príznaky za studena a kratšie a kratšie trvanie zimy v porovnaní s ľuďmi, ktorí to neurobia
2. Vitamín B
Vitamín B je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý má mnoho výhod v tele. Vitamín B má v tele mnoho druhov. Celkovo vitamíny typu B fungujú okrem iného pre:
- Pomáha telu metabolizovať sacharidy na výrobu energie
- Pomáha výrobe červených krviniek, aby sa zabránilo stavu slabosti a aby sa telo udržalo v čerstvom stave
- Pomáha telu uchovávať energetické rezervy z potravy
- Zachovávajte stav nervového systému a červených krviniek
3. Zinok
Zinok je minerál, ktorý je v tele veľmi potrebný. Hoci zinok je typ stopových minerálov, je to minerál, ktorý je potrebný vo veľmi malých množstvách (pod 100 mg denne), ale jeho funkcia je veľmi dôležitá.
Jednou z hlavných funkcií zinku je posilnenie imunitného systému tela pomocou vitamínov. Preto musia byť splnené vitamíny a minerály, aby boli výsledky optimálne.
Zinok aktivuje T bunky v tele. Tieto T bunky kontrolujú všetky reakcie imunitného systému v tele a sú zodpovedné za napadnutie baktérií alebo vírusov, ktoré napadajú.
4. Selén
Selén je minerálnym zdrojom, ktorý funguje ako antioxidant. Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek v tele v dôsledku nadmerného napadnutia voľnými radikálmi. Nadbytočné voľné radikály v tele môžu poškodiť zdravé bunky a spôsobiť chronické ochorenia, ako sú srdcové choroby, Alzheimerova choroba, rakovina, mŕtvica a predčasné starnutie. Antioxidanty zo selenu pomáhajú znižovať prebytok voľných radikálov, takže telo zostáva zdravé každý deň.
Selén tiež pomáha zlepšiť funkciu imunitného systému. Výskum ukazuje, že čím viac selenu v krvi súvisí so zvyšujúcou sa imunitnou odpoveďou.
V publikácii Advances in Nutrition Journal v roku 2015 sa tiež zistilo, že selén vo forme doplnkov môže posilniť imunitný systém ľudí infikovaných vírusmi alebo baktériami, ako sú chrípka, tuberkulóza a hepatitída C.
5. horčík
Horčík je súčasťou skupiny hlavných minerálov potrebných v tele. Na rozdiel od selenia, ktorý je potrebný v malých množstvách, je potrebný vo veľkom množstve horčík, konkrétne 310-350 mg pre dospelých.
Horčík potrebuje telo, aby pomohol metabolizovať sacharidy a tuky, aby sa stali energiou. Horčík nevytvára energiu, ale v prítomnosti horčíka proces výroby energie z tukov a uhľohydrátov bude plynúť hladko.
Horčík pomôže telu používať sacharidy alebo tuky na energiu, aby telo zostalo napájané.
Nielen to, že horčík má dôležitú úlohu pri udržiavaní nervového systému. Horčík pomáha regulovať neurotransmitery, ktoré sú mozgovými chemikáliami, ktoré pomáhajú prenášať správy z mozgových buniek do nervového systému.
Okrem toho, nahlásená na stránkach Magnesium magnézia má tiež výhody ako protizápalový minerál.
6. Vitamín A
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je v tele potrebný. Vitamín A má veľmi dôležitú funkciu pri udržiavaní odolnosti tela udržaním odozvy niekoľkých imunitných buniek v tele. Z prirodzených zabíjačských buniek, makrofágov a neutrofilov. Všetky tri sú dôležité bunky, ktoré môžu napadnúť baktérie, baktérie alebo iné parazity v tele.
7. Vitamín E
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je dôležitý na zlepšenie funkcie imunitného systému alebo imunitného systému, aby mohol správne bojovať proti baktériám a vírusom. Vitamín E funguje aj ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred škodami spôsobenými voľnými radikálmi z okolitého prostredia.
Vitamín E navyše pomáha dilatovať krvné cievy tela tak, aby zabránil zablokovaniu krvných ciev v tele. Môžete získať vitamín E z potravín alebo doplnkov. Priemerná potreba vitamínu E za deň je 15 mg. Ak sa u Vás vyskytne nedostatok vitamínu E, môžete pocítiť poškodenie nervov alebo svalov, stratu pocitu v rukách a nohách a zníženie imunitného systému.
8. Mangán
Mangán je typ minerálu potrebný v malom množstve v tele. Spolu s inými druhmi minerálov mangán pôsobí ako forma enzýmu na urýchlenie chemických reakcií pri spracovaní sacharidov, aminokyselín a cholesterolu. Mangán je tiež dôležitý pre udržanie rovnováhy hladiny cukru v krvi a antioxidantov.
V roku 2014 BMC Endocrine Disorder Journal sa zistilo, že počet ľudí s cukrovkou a poškodením obličiek sa zvýšil u ľudí, ktorí nemajú mangán v krvi. Preto musí byť udržiavaná dostupnosť mangánu v tele, aby sa regulovala rovnováha hladiny cukru v krvi a aby sa správne udržiavala funkcia obličiek. Okrem toho hrá mangán aj úlohu pri urýchľovaní procesu hojenia rán.
9, ženšen
Okrem vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje, prírodné prísady z bylín sú tiež potrebné pre zvýšenie vytrvalosti. Táto prírodná zložka, ktorá doplní funkciu vitamínov a minerálov, aby bola optimálna. Jedným z nich je ženšen.
Hlásená na webovej stránke WebMD, ženšen sa už dlho používa ako prírodná zložka na zlepšenie celkového zdravia tela. To sa tiež používa na posilnenie imunitného systému organizmu v boji proti chorobám a stresu.
10. Echinacea
Okrem prírodných rastlinných zložiek zo ženšenu je echinacea rovnako dôležitá. Hlásená na stránke Medical News Today, echinacea pomáha posilniť imunitný systém a zmierniť mnohé príznaky nachladnutia, chrípky a iných infekčných chorôb. Echinacea je prírodná rastlinná zložka, ktorá má silné antimikrobiálne vlastnosti. To umožňuje bojovať proti baktériám, ktoré napadajú telo.
