obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Diabetici môžu jesť banány, ak ...
- Dávajte pozor aj na glykemický index potravy
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ak máte cukrovku, pravdepodobne ste počuli, že banány sú príliš sladké alebo majú vysoký obsah cukru. To sa pripisuje skutočnosti, že banány majú vysoké hladiny uhľohydrátov, čo zvýši hladinu cukru v krvi v tele. Je to pravda, existuje zákaz pre diabetikov, ktorí jedia banány?
Diabetici môžu jesť banány, ak ...
Obsah uhľohydrátov v banánoch sa pri trávení premení na glukózu. Pomocou inzulínu poskytuje glukóza energiu na aktivitu. Bohužiaľ, diabetici majú slabý hormón inzulínu, v dôsledku čoho sa glukóza v tele stane vysoko v krvi.
V jednom banáne sa zvyčajne nachádza asi 30 gramov sacharidov, čo je tiež porovnateľné s obsahom sendviča s 2 kusmi chleba. V skutočnosti je to v poriadku, diabetici konzumujú banány. Ale diabetici musia pochopiť množstvo uhľohydrátov, ktoré sa neskôr musia spotrebovať.
Napríklad, ak sa vám podáva raňajková časť sendviča a jedného banánu, môžete banány a sendviče súčasne konzumovať. Ale pamätajte, že nie všetky vaše jedlá jesť, huh. Ak je vaša denná spotreba uhľovodíkov len 45 gramov, môžete jesť jednu porciu sendvičov s obsahom 30 gramov sacharidov a 15 gramov polovice plátku banánov. Alebo naopak, jeden celý banán s polovičným sendvičom.
Americká asociácia pre diabetes (ADA) odporúča a umožňuje diabetikom konzumovať banány, ak nie množstvo a obsah uhľohydrátov nie je nadmerné.
Veľkosť prezentácie odporúčanej pre diabetikov jesť banány je malý banán, ktorý nie je dlhší ako 15 cm. Banány s touto veľkosťou samotné obsahujú 19 gramov sacharidov, čo je tiež povinná dávka uhľohydrátov, ktorú diabetici musia dodržiavať.
Dávajte pozor aj na glykemický index potravy
Diabetici musia tiež venovať pozornosť glykemickému indexu jedla. Potraviny s nízkym glykemickým indexom spôsobia nízky nárast hladiny cukru v krvi a naopak.
Banány sú plody, ktoré majú klasifikovaný stredný glykemický index. Diabetici sú povzbudzovaní, aby konzumovali zelené banány, pretože glykemický index je nižší ako zrelý žltý banán.
Jedným z príkladov potravín, ktoré majú nízky index glykémie, sú orechy a zelenina. Mäso, ryby, hydina, syry a vajcia sú tiež príkladmi potravín, ktoré obsahujú málo uhľohydrátov. Zatiaľ čo plody, ktoré majú nízky glykemický index okrem zelených banánov sú surové jablká, čerešne a grapefruity.
Diabetici tiež potrebujú denne konzumovať niektoré potraviny s obsahom bielkovín a tukov. To pomôže udržať hladiny glukózy v krvi pri používaní príliš veľa sacharidov v potravinách, ktoré konzumujete.
