obsah:
- Zdravotné video: Volkswagen Touareg Night Vision - TopSpeed.sk
- Zoznámte sa s rýchlym chôdzou a jeho prínosom pre vaše telo
- Techniky robia pekné prechádzky rýchle chôdze
- 1. Držanie v kľude
- 2. Pohyb ramena
- 3. Ako stúpať nohu
- To, čo potrebujete venovať pozornosť počas rýchlej chôdze
Zdravotné video: Volkswagen Touareg Night Vision - TopSpeed.sk
Chcú vykonávať, ale nechcete sa obťažovať pomocou špeciálnych nástrojov alebo ísť v posilňovničo je drahé? Brisk chôdzamôže byť vašou voľbou. Hoci to znie ako cudzí, tento druh cvičenia je rovnako ako rýchle chôdza. Okrem jednoduchosti môžete toto cvičenie urobiť sami, s partnerom alebo s rodinou. Zábava, nie?
Zaujíma vás, aké sú výhody rýchle chôdze a ako to robíš? Zvážte nasledujúci prehľad.
Zoznámte sa s rýchlym chôdzou a jeho prínosom pre vaše telo
Brisk chôdza je typ cvičenia pri chôdzi rýchlejšie, hoci nie tak rýchlo ako beh. Toto pravidlo rýchlosti cviku je jeden kilometer za 12 minút alebo vzdialenosť 5 kilometrov za hodinu. Môžete vypočítať rýchlosť cesty pomocou športových hodiniek alebo aplikácií na mobilnom telefóne.
Citované z webových stránok Live Strong, podľa časopisu American Heart Association publikovaného vo februári 2013,rýchle chôdze má niekoľko výhod, napríklad zníženie rizika vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cholesterolu a cukrovky.
Toto cvičenie môžete vykonať kedykoľvek, počas sviatkov alebo po práci. Stačí si prispôsobiť svoj čas a kroky. Na zvýšenie rýchlosti chôdze je kľúčom umiestnenie tela, schodov a synchronných pohybov rukou a chodidiel. Pokiaľ chodíte, započítajte rytmy vašich nôh, aby ste boli príjemnejší.
Techniky robia pekné prechádzky rýchle chôdze
Tento šport sa líši od bežnej chôdze. Existuje niekoľko techník, na ktoré musíte požiadať rýchle chôdze, medzi inými:
1. Držanie v kľude
- Stojte rovno, neohýbajte ramená ani chrbát
- Nehýbte sa dopredu ani dozadu
- Držte oči vpred
- Hlava a brada sú rovno dopredu, aby nedošlo k tomu, aby sa svaly krku a chrbát stali napäté
- Zdvihnite ramená hore a dole, presuňte sa pri chôdzi
2. Pohyb ramena
- Ohnite si ruky v 90-stupňovom (pravoúhlom) uhle a druhej ruke
- Pohyb jednej ruky dopredu je proti chodidlu; pravá ruka s ľavou nohou pohybujúcou sa vpred
- Vaša ruka sa pohybuje dopredu a dozadu; päsť musí byť rovnobežná s hrudníkom
- Keď sa vaše paže pohybujú dopredu a dozadu, držte ruky tlačené na bokoch
- Počas chôdze rýchlo ťahajte nič do ruky
3. Ako stúpať nohu
- Keď stúpate na nohách, uistite sa, že sa najprv dotkne pôdy
- Dajte silný tlak na špičku nohy
- Uistite sa, že pohyb bokov pri pohybe nohy nezmení vašu polohu tela
- Postupujte dostatočne široko, ale nezostaňte príliš široký, čo môže spôsobiť zranenie. Stúpanie príliš úzke vás tiež unaví.
To, čo potrebujete venovať pozornosť počas rýchlej chôdze
Keď prvýkrát urobíte rýchlu prechádzku rýchle chôdze ako cvičenie, je prirodzené, že holenia sa cítia bolestivé. Táto podmienka zvyčajne zmizne, ak ste na to zvyknutí. Pred začatím cvičenia preto zahrejte cvičenie.
Čím častejšie robíte cvičenia, môžete zvýšiť svoje kroky a trénovať dýchanie lepšie. Ak chcete udržať svoje telo fit a zdravé, urobte toto cvičenie 150 minút každý týždeň.
Keď môžete rýchlo chodiť po dobu 15 až 30 minút, môžete použiť rýchlu chôdzu techniku na vybudovanie fitness a uistite sa, že dostanete 150 minút strednej intenzity cvičenie každý týždeň.
