Kvíz: Koľko viete o fitness a fitness?

obsah:

• Zdravotné video: Koľko gramov orieškového masla môžem zjesť denne? | GymBeam | Ján Král
  
• Odpoveď
  

Zdravotné video: Koľko gramov orieškového masla môžem zjesť denne? | GymBeam | Ján Král

Mnoho ľudí má pocit, že vie, ako vyživovať telo a spáliť tuk, takže sa veľa informácií šíri nesprávne. Skúste tento kvíz a zistite, či poznáte fakty o cvičení, výžive a optimalizujete svoje zdravie.

Aká je vaša hodnota? Povedzte nám to v sekcii komentárov nižšie.

1. Svaly sú ťažšie ako tuk = pravda | nepravdivý
2. Byť fyzicky vhodný vyžaduje veľkú zmenu životného štýlu = správne | nepravdivý
3. Veľa pocení pri cvičení znamená veľa tuku spaľovaného telom = správne | nepravdivý
4. "Vaječný žĺtok spôsobuje vysoký cholesterol" iba mýtus = True | nepravdivý
5. Ideálnu kondíciu je možné dosiahnuť aspoň tým, koľko športov za týždeň?
6. Crunch a sit ups sú najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku = nepravdivý
7. Silový tréning, ako je zdvíhanie závažia, spôsobí, že telo bude vyzerať svalovo = True | nepravdivý
8. Cvičenie má významnú úlohu pri strate hmotnosti = správne | nepravdivý
9. Cvičenie na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti = Právo | nepravdivý
10. Malé až stredne ťažké činnosti, ako je chôdza (ktorá vyžaduje iba 60% maximálnej kapacity), vedie k zníženiu príjmu potravy = Správne | nepravdivý

odpoveď

1. Zle. Jeden kilogram zostáva jeden kilogram, hoci je to tuk alebo sval. Keď sa pokúsite schudnúť, skutočnosťou je, že sval je hustší ako tuk a zapĺňa menšie priestory v tele. Vedci odhadujú, že 0,5 kg svalov vyplní o 22% menej miesta ako 0,5 kg tuku. To je dôvod, prečo keď hmotnosť človeka klesne nesprávne, nezdá sa, že sa menia, alebo sa stávajú pevnejšími, pretože strácajú svalovú hmotu. Mnohí z mojich klientov si udržiavajú svoju váhu, ale strácajú veľa tuku, ich hmotnosť sa nemení na mierke, ale veľkosť ich nohavíc alebo šaty.
2. nepravdivý, Fitness je možné dosiahnuť malými zmenami vo vašom jedle a úrovňou aktivity. Ľudia majú tendenciu preháňať ho a nakoniec ho zaplatiť. Začnite pomaly, potom zvyšujte aktivitu a sprevádzajte zmeny v strave. Nesnažte sa robiť niečo nadmerné a náhle. Buďte konzistentní a trpezliví, keď dáte svojmu telu čas na zmenu a rozvoj.
3. nepravdivý, Množstvo, ktoré potíte, je indikáciou schopnosti tela udržiavať normálnu telesnú teplotu. Potíte, keď sa vaše telo začne uchovávať teplo, aby ste ho mohli ochladiť odparovaním potu. Takže to nemá nič spoločné s množstvom energie alebo spálené kalórie.
4. Správne. Okrem všetkej svojej ošklivosti sú kvalitné vaječné žĺtky veľmi zdravé. Vaječné bielky obsahujú iba malú výživu v porovnaní s vaječným žĺtkom, živiny v žĺtku sa ukladajú do zložky nazývanej lecitín. Lecitín emulguje obsah tukov a cholesterolu vo vajciach a robí celé vajcia veľmi zdravým a vyváženým zdrojom potravy. Kuracie vajcia si môžete vychutnať vo väčších množstvách. Dr. Bernard Jensen, spisovateľ Jedlo, ktoré sa liečia vysvetlite vaječný žĺtok ako "mať správne živiny pre mozog, nervy a žľazy".
5. Neexistujú žiadne presné čísla. Už 21 rokov som zaznamenal najlepšie výsledky zo zlepšenia výživy. Najmenej 4 športové stretnutia za týždeň boli tiež dokázané, že prinášajú najlepšie vylepšenia v oblasti fitness a tvaru tela. Napriek tomu frekvencia, trvanie, intenzita a typ cvičenia, ktoré musíte urobiť, by mali byť určené vašimi cieľmi. Vaše ciele, vaša súčasná fyzická úroveň, vek, zdravie, schopnosti, záujmy a pohodlie sú faktory, ktoré musíte zvážiť. Napriek tomu môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fyzickej kondície iba cvičením 3 krát týždenne.
6. Zle. Oot žalúdok je určený tým, čo budete jesť. Nie je potrebné robiť veľa kritiky a sedieť ups v snahe zbaviť sa brušného tuku. To môže ovplyvniť: dobrú výživu, celé telo cvičenie rutina, ktorá stavia svaly, dosť spánku, a obmedzuje alkohol a cukor.
7. nepravdivý, Toto je mýtus, ktorý vedie k mnohým ženám silový tréning, hoci sa ukazuje, že vec, ktorá určuje hustotu svalov je percento tukov a genetických faktorov.
8. Zle. Cvičenie má menej významný vplyv na úbytok hmotnosti. Program výživy má väčší účinok.
9. doprava, Športové športy sú dôležité pri dlhodobej správe hmotnosti.
10. Správne. Výskum dokázal, že zvýšená aktivita s nízkou až strednou intenzitou (50% až 60% maximálnej HR) normalizuje chuť do jedla, znižuje príjem potravy a znižuje hmotnosť.