obsah:
- Zdravotné video: Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Ján Král
- Typy cvičení, ktoré môžu zlepšiť výkonnosť pohlavia
- Školenie pre mužov
- Školenie pre ženy
Zdravotné video: Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Ján Král
Pohlavie zahŕňa celkovú fyzickú kondíciu. Dokonca aj malé svaly, ktoré normálne nepoužívate počas dňa, budú použité, keď ste v posteli s partnerom. Tieto rôzne cvičenia sú určené nielen na spálenie kalórií a zlepšenie kondície. Je tiež užitočné zlepšiť sexuálnu výkonnosť v posteli so svojím partnerom. Tento typ cvičenia zvýši vašu vytrvalosť, aby ste cítili pocit, že milujete dlhšie a viac vzrušujúce.
Typy cvičení, ktoré môžu zlepšiť výkonnosť pohlavia
Správy od spoločnosti Livestrong dokazujú, že ak vypijete 200 kalórií denne, môžete znížiť riziko erektilnej dysfunkcie (impotencie). Okrem kardio cvičení a telesnej sily vám umožňuje vyskúšať rôzne pohlavné polohy bez obáv o únavu alebo svalové poškodenie. Nasledujú rôzne cvičenia, ktoré môžete precvičiť pred začiatkom "bitky".
Školenie pre mužov
1. Kegel gymnastika
Kegelové cvičenia nielen prinášajú ženám prínos na utiahnutie svalov panvového dna. U mužov poskytuje Kegelove cvičenia mnoho výhod na zvýšenie vytrvalosti a kontroly tým, že sprísňuje a posilňuje svalstvo puberty (svaly, ktoré zastavujú tok moču) a perineálne svaly (svaly, ktoré podporujú silu erekcie a ejakulácie). Kegelové cvičenia u mužov sa vykonávajú, aby sa zabránilo predčasnej ejakulácii.
Toto cvičenie sa vykonáva upnutím svalov panvového dna počas troch až piatich sekúnd. Počas tohto procesu dýchajte zvyčajne a nedržte brušné svaly, stehná alebo zadok. Relaxujte dolné svaly a pauzu na tri sekundy. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
2. Nakloniť motýľ predstavujú
Toto cvičenie sa vykonáva roztiahnutím vnútorných stehien a bokov. Tento typ cvičenia zvyšuje svalstvo stehien a bokov, takže ste lepšie pripravení vyskúšať rôzne náročné sexuálne polohy.
Toto cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte a ohýbať nohy smerom k hrudi. Môžete držať obidva konce pred hrudníkom, aby ste ich udržali v pozícii. Pokúste sa udržať krk a chrbát uvoľnený a pripevnený k podlahe, nie zakrivený. Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd a opakujte 5-10 krát.
3. Squat
Toto cvičenie je známe tým, že zvyšuje hladinu testosterónu a zvyšuje prietok krvi do oblasti panvy, čo môže spôsobiť, že orgazmus je silnejší. Toto cvičenie tiež posilní vaše dolné telo. To je užitočné pre posilnenie tela, keď ste nad tvojim partnerom.
Môžete robiť cvičenia vybavené činkami (závažími) v každej ruke. Ohýbajte boky a kolená čo najnižšie. Držte si chrbát rovno. Snažte sa ohnúť, kým vaše holenie nie je tesne nad členkom. Keď sa ohýbate, pomaly zdvihnite ruky do výšky ramien a snažte sa zostať rovno. Opakujte pohyb 10-20 krát.
Školenie pre ženy
1. Nízka vedľajšia výpadok
Flexibilita môže zvýšiť vašu flexibilitu. Aby mohol nájsť vašu G-spot v takmer všetkých pohlavných pozíciách.
Pohybujte sa nohami hore a nohami roztiahnite široký asi dvakrát väčšiu šírku ramien s nohami obrátenými rovno dopredu. Ohnite mi nohy mierne, držte ruky dohromady a položte ruky pred hrudník.
Posúvajte svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu, keď zatlačíte boky späť a spustíte telo tým, že klesnete boky a ohnete kolená pravej nohy. Pravá spodná časť nohy musí zostať kolmá na podlahu. Potom urobte podobný pohyb v opačnom smere. Vykonajte 10 až 20 opakovaní pre každú stranu striedavo.
2. Záves
Toto cvičenie vás naučí, aby ste počas sexu postavili chrbát, aby váš partner ľahšie stimuloval váš klitoris. Navyše, tento pohyb bude trénovať vašu vytrvalosť pri skúšaní náročných sexuálnych pozícií.
Pohyb sa deje na kolená a pozícia rúk na bokoch tela Ohnite svoje telo rovno dozadu, ako by ste chceli oprieť, ale vytvorili uhol 45 stupňov. Držte sa 3 sekundy, kým sa vrátite do východiskovej pozície. Opakujte tento pohyb pre päť až desať opakovaní.
3. Plie
Toto cvičenie pomáha posilniť vaginálne svaly. Silné vaginálne svaly spôsobia, že sa orgazmus bude cítiť maximálne.
Toto cvičenie sa vykonáva vo vzpriamenej polohe. Otvorte nohy ramená od seba. Položte ruky na boky. Jemne ohýbajte kolená presne tak, ako by ste si chceli sedieť na stoličke. Držte po dobu 2-3 sekúnd pri zdvíhaní päty. Opakujte 12 až 15 krát.
Tieto rôzne cvičenia môžete použiť v snahe zlepšiť sexuálnu výkonnosť a váš partner v posteli. Na čo čakáte?
