Prenatálna joga vs. Prenatálne pilates: Ktorá je pre vás vhodnejšia?

obsah:

Existuje veľa výhod, ktoré môžete získať, ak ste sa usilovne cvičili počas tehotenstva. V skutočnosti na základe pokynov Cvičenie počas tehotenstva publikované spoločnosťou JAMA (Časopis American Medical Association) v roku 2011 je tehotenstvo správnym časom, ak chcete začať cvičenie znovu alebo prvýkrát. Z mnohých druhov cvičení, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva, prenatálna joga a prenatálne pilates sú dva trendy, ktoré v poslednej dobe húbili v komunite. Ktoré výhody sú lepšie pre matku a plod v maternici?

Aké sú výhody cvičenia počas tehotenstva?

  • Zabráňte nadmernému prírastku telesnej hmotnosti počas tehotenstva
  • Zníženie rizika makrozómie (veľké deti)
  • Zníženie rizika gestačného diabetes (diabetes, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva)
  • Zabráňte preeklampsii
  • Zníženie rizika pôrodu cisárskym rezom
  • Znižuje bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva
  • Zníženie rizika inkontinencie moču

Ktorá je lepšia, prenatálna joga alebo prenatálne pilates?

Jóga a pilates na prvý pohľad vyzerajú podobne, ale obe sa zameriavajú na dve rôzne veci. Jóga sa zameriava na rozťahovanie a pružnosť tela, dychové cvičenia, zameranie zamerania mysle, tréning bedrovej oblasti a svaly tela ako celku na posilnenie tela a obnovenie zníženej energie počas tehotenstva v dôsledku hormonálnych zmien.

Niekoľko štúdií ukázalo, že jóga je prospešná pre tehotné ženy a plody, ktoré môžu zlepšiť poruchy spánku, znížiť stres a úzkosť, zvýšiť silu, pružnosť a schopnosť svalov, ktoré sa používajú na pôrod, a môžu znížiť bolesti dolnej časti chrbta, ktoré často pocítia matky otehotnieť

Na rozdiel od jogy, pilates je šport, ktorý kombinuje jogu a tai chi. Okrem zamerania sa na napínanie tela, Pilates tiež posilňuje kĺby a trénuje silu jadrových svalov tela, ktoré budú použité počas pôrodu neskôr. Pohyb Pilates sa zameriava na pohyby brucha, chrbtových svalov a panvových svalov.

Pilates je tiež užitočnejšie na zotavenie zranení a predchádzanie možným zraneniam neskôr. Okrem toho môžu pilate pomôcť matkám udržať správne a správne držanie tela počas tehotenstva, aby sa zabránilo ľahkému pádu.

Takže, kde si vyberiete?

Pohyby vykonávané v prenatálnej jogy a prenatálnych pilates boli prispôsobené potrebám a bezpečnosť pre tehotné ženy.

Mali by sme sa však vyhnúť niektorým hlbokým strečovým pohybom, ktoré sa často vykonávajú počas jogy. Tento pohyb spustí uvoľňovanie veľkého množstva relaxínových hormónov, ktoré môžu spôsobiť, že sa vťahy priťahujú a nemôžu sa znovu zotaviť.

Ak chcete urobiť stretnutie, urobte to dosť a nedržte ho dlhšie ako 8 sekúnd.

Prenatálna joga vs. Prenatálne pilates: Ktorá je pre vás vhodnejšia?
Rated 4/5 based on 1382 reviews
💖 show ads