obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Prevencia diabetu
- Ďalšie rizikové faktory pre diabetes typu 2
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Diabetes, tiež nazývaný diabetes, je ochorenie, ktoré sa vyznačuje zvýšenou hladinou cukru v krvi (hyperglykémia) nepretržite a mení sa, najmä po jedle. Potom, čo sa rozumie diabetom typu 2? Diabetes typu 2 je typom cukrovky, ktorý sa vyskytuje iba u dospelých. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vyhnúť tejto chorobe, začať správnou výživou, cvičením a zmeniť svoj životný štýl, aby ste boli zdravší.
"Otázkou je, urobíme zmeny životného štýlu pre všetkých alebo len nájdeme tých, ktorí sú vystavení riziku vzniku cukrovky?" Zjavne MUDr. Vivian Fonseca, profesor medicíny a farmakológie a vedúci endokrinológie, Tulane University Health Sciences Center, New Orleans, Spojené štáty americké.
Nedávna analýza približne 7 300 dospelých ukázala, že 13% z nich bolo diagnostikovaných s diabetes mellitus 2. typu a 30% bolo preddiabetických, čo znamenalo, že v nasledujúcich 10 rokoch hrozí riziko rozvoja cukrovky 2. typu.
Prevencia diabetu
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zabrániť cukrovke:
Udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti, Obezita je jedným z hlavných faktorov, ktorým môže byť človek vystavený riziku cukrovky typu 2. Ak máte pocit, že vaša váha je nadmerná, môžete ju znížiť o približne 5-10% svojej hmotnosti, aby ste znížili riziko. Kalórie a nízkotučné diéty sa odporúčajú ako najlepší spôsob, ako schudnúť a zabrániť cukrovke.
Jedzte ovocie a zeleninu, Jedením rôznych druhov ovocia a zeleniny každý deň môžete znížiť riziko vzniku cukrovky o 22%. Táto skutočnosť bola prijatá podľa výsledkov 12-ročnej diéty na 21 831 dospelých. Zníženie rizika priamo súvisí s množstvom ovocia a zeleniny, ktoré konzumujete.
Znížte pitné nápoje, Údaje o zdraví 43960 čiernych žien ukázali, že ženy, ktoré vypili 2 šálky alebo viac sladkých nápojov denne (napr. Sóda alebo ovocná šťava), mali o 25-30% vyššie riziko vzniku cukrovky ako ich protivníci, ktorí to neurobili.
Aktívne cvičenie, Pokúste sa cvičiť aspoň 30 minút denne, aby ste maximalizovali dosiahnutie cieľov na zníženie hmotnosti a tiež znížili riziko vzniku cukrovky. Okrem toho môže cvičenie tiež znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť hladinu inzulínu.
Zníženie času sledovania televízie, Čas strávený sledovaním televízie súvisí s rizikom cukrovky.
"Ľudia, ktorí sledujú televíziu viac ako 20 hodín týždenne, majú vyššie riziko rozvoja diabetu než ľudia, ktorí len sledujú 10 hodín týždenne," povedal Dr. Fonseca.
Tento účinok môže vyplynúť, pretože ľudia, ktorí sledujú televíziu, nie sú fyzicky aktívni a majú tendenciu sledovať televíziu často pri jedle. Namiesto toho, aby ste sedeli celý deň pred televízorom, je lepšie využiť čas na prechádzku s partnerom, pripojiť sa k telocvični s priateľmi alebo hrať s deťmi alebo vnúčatami.
Ďalšie rizikové faktory pre diabetes typu 2
Okrem tých, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, existujú určité skupiny, ktoré majú riziko vzniku cukrovky a potrebujú zmeniť svoj životný štýl, skoré prehliadky cukrovky alebo dokonca užívať lieky na prevenciu alebo oddialenie vývoja diabetu 2. typu. sú tí, ktorí majú:
- Rodinná anamnéza diabetes (najmä rodičia alebo súrodenci)
- Životný štýl nie je fyzicky aktívny (zriedkavo cvičenie)
- Domorodec americký, afroamerický alebo hispánsky
- Predtým bol diagnostikovaný gestačný diabetes
- Váha vášho dieťaťa je viac ako 4 kg
- S vysokým krvným tlakom alebo s vysokým krvným tlakom
- Diagnostikovaný syndrómom polycystických ovárií (PCOS)
- Máte v minulosti ochorenie srdca
(Everydayhealth.com)
