obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Čo je vytrvalosť svalov a sily a aké je použitie?
- Hladké aktivity každý deň
- Zabráňte chronickým ochoreniam
- Ovládajte hmotnosť tela
- Ako meriate svalovú vytrvalosť a silu?
- test drví
- test kľučky
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ste ľahko unavený, keď chodíte trochu alebo keď idete po schodoch? Môže to byť znamenie, že vaše telo nie je vhodné. Body fitness sám je rozdelený do niekoľkých zložiek, ako je kardiorespiračná kondícia, zloženie tela, pružnosť a svalová sila a vytrvalosť.
No, meranie odolnosti a sily svalov je veľmi dôležité, nielen pre kulturistov. Pretože vedieť, ako silné vaše svaly môžu poskytnúť opis miery, do akej budete musieť praktizovať, aby sa telo stalo fit a silné.
Čo je vytrvalosť svalov a sily a aké je použitie?
Svalová sila je mierou, ktorá sa používa na výpočet toho, koľko energie môže sval vytvoriť, keď sa pohybujete. Zatiaľ čo svalová odolnosť sa používa na zistenie, ako dlho môžu svaly odolávať kontrakcii (keď sa svaly utiahnu, aby odolali zaťaženiu alebo pohybu).
Z tohto chápania je samozrejmé, že ľudské telo, od detí až po starších, je veľmi závislé od sily a sily svalov, aby mohli vykonávať svoje každodenné funkcie. Môžete si však všimnúť úplné výhody uvedené nižšie.
Hladké aktivity každý deň
Sila svalov a vytrvalosť je pre vás potrebná vykonávajte každodenné činnosti nezávisle. To podporuje váš život, pretože nevedome každá aktivita, ktorú robíte, zahŕňa pracovné svaly.
Napríklad nosenie potravín, držanie na autobus, otvorenie fliaš a iné. Preto sa udržiava dôležitá svalová sila, aby ste mohli stále vykonávať činnosti nezávisle.
Silné svaly môžu tiež pomôcť udržiavať rovnováhu tela lepšie, čím sa znižuje riziko pádu, napríklad pri chôdzi. To je užitočné, najmä pre starších ľudí. Preto pravidelné cvičenie je dôležité na udržanie svalovej sily a vytrvalosti až do starnutia.
Zabráňte chronickým ochoreniam
Šport je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť svalovú silu a hmotnosť. Zvýšená svalová hmotnosť môže znížiť hmotnosť telesného tuku. To vás môže ochrániť pred rôznymi chronickými chorobami, ako je napr vysoký krvný tlak (Hypertenzia), cukrovka, a kalcifikácia kĺbov (Osteoartritída).
Ovládajte hmotnosť tela
Údržba svalovej hmoty a sily tiež pomáha udržiavať vašu váhu. Veľa svalovej hmoty v tele môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a spôsobiť, že telo spaľuje viac kalórií. Potom je pre vás jednoduchšie udržiavať a schudnúť.
Ako meriate svalovú vytrvalosť a silu?
Hlásenie zo stránky o zdraví MayoClinicsvalová sila a vytrvalosť sa dá merať rôznymi testami, napríklad:
test drví
test drví vykonané, aby zistili silu a vytrvalosť brušných svalov. Urob to drví čo môžete za minútu. Potom porovnajte sumu drví Ste v tabuľke nižšie.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje sumu drví čo sa dá dosiahnuť, ak je vaša fyzická kondícia dobrá. Ak je suma drví Ste pod týmto číslom, čo znamená, že musíte urobiť viac cvičení na zlepšenie svojej kondície.
Urob to drví čo môžete za minútu. Potom porovnajte sumu drví Ste v tabuľke nižšie. Táto tabuľka zobrazuje sumu drví čo sa dá dosiahnuť, ak je vaša fyzická kondícia dobrá. Ak je suma drví Ste pod týmto číslom, čo znamená, že musíte urobiť viac cvičení na zlepšenie svojej kondície.
test kľučky
Tento test sa vykonáva na meranie sily a vytrvalosti svalov paží. Robte čo najviac kľučky kým nebudete unavení a zastavíte sa. Porovnaj sumy kľučky Ste v tabuľke nižšie.
Ak je suma kľučky Ste rovnakí alebo viac ako nižšie uvedené číslo, čo znamená, že máte dobrú fyzickú kondíciu. Ak je však suma kľučky Nachádzate sa pod týmto číslom, čo znamená, že sa musíte pokúsiť zlepšiť svoju kondíciu.
