obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Prečo spacie vzorce ovplyvňujú plodnosť žien?
- Okrem plodnosti môže nedostatok spánku ovplyvniť niekoľko vecí vo vašom tele
- Ako nastavíte dobrý spánok?
- 1. Spravujte stres
- 2. Nepracujte nadčas
- 3. Vyhnite sa zvykom, ktoré zasahujú do spánku
- 4. Varenie na slnku
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Spánok je nevyhnutnosťou života, ktorý môže pomôcť obnoviť a zlepšiť mozgový systém, náladaa dôležité hormóny v tele, vrátane ženských hormónov plodnosti. Ak máte nepravidelný menštruačný cyklus, je pravdepodobné, že váš spánok je zlý. Prečo to je? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Prečo spacie vzorce ovplyvňujú plodnosť žien?
Mozog reguluje hormón melatonín a kortizol v tele. Obidva tieto hormóny regulujú cirkadiánny rytmus, ktorý je biologickým hodinám tela, ktoré kontroluje všetky funkcie ľudských orgánov. Cirkadické rytmy tiež regulujú, keď ste v noci ospalí a ráno sa zobudíte.
Melatonínový hormón sa produkuje epifýzou, ktorá sa nachádza v mozgu blízko centra vášho videnia. Ak sa vaše oči dostanú trochu svetla alebo tmy, epifýza uloví, že je noc a zvyšuje produkciu hormónu melatonín.
Keď sa hladina hormónu melatonínu zvýši, objaví sa ospalosť a spustí uvoľňovanie hormónov estrogén a progesterón luteinizačným hormónom (LH) a leptínom, ktoré ovplyvňujú plodnosť. Podľa správy Shape štúdie uvádza, že príliš veľa svetla v noci z lampy alebo televízie môže spomaliť produkciu melatonínu, spôsobiť nespavosť a narušiť ženské reprodukčné hormóny. Váš menštruačný cyklus môže byť prerušený alebo dokonca znížiť vaše šance na otehotnenie.
Napriek tomu, že výskum, ktorý bol vykonaný, nebol preukázaný ako veľa, interhormónny vzťah, ktorý zohráva úlohu a je produkovaný počas spánku, je spojenie medzi spánok a plodnosťou žien.
Okrem plodnosti môže nedostatok spánku ovplyvniť niekoľko vecí vo vašom tele
Nedostatok spánku v dlhodobom horizonte nielenže zasahuje do plodnosti žien, ale tiež spôsobuje, že ste podráždení a náladový. Postupom času to môže znížiť sexuálnu kvalitu a znížiť vaše šance na rýchle deti. Choroby, ako je cukrovka, obezita a srdcové choroby, sú tiež náchylnejšie k výskytu u ľudí so zlou schémou spánku.
Hlásili ste dosiahnutie plodnosti, Dr. Tracy Latzová, psychiatra v Severnej Karolíne v Spojených štátoch (USA), uviedla, že nedostatok spánku spôsobený nespavosťou môže spôsobiť predčasné starnutie.
Ako nastavíte dobrý spánok?
Obvykle je potreba spánku pre dospelých okolo osem hodín. Niekedy sa však vyskytne porucha, ako je nespavosť, ktorá narúša spánok. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zlepšiť vzory spánku, aby ste dosiahli lepšiu kvalitu spánku.
1. Spravujte stres
Keď máte pocit stresu, hladiny kortizolu v tele sú vysoké. Tým sa zabráni uvoľneniu a spánku kvalitnej kvality, aby sa vaše spánkové vzorce zhoršili. Aby ste to prekonali, skúste urobiť jogu.
2. Nepracujte nadčas
Nepravidelná menštruácia a ťažkosti s otehotnením, podľa Dr. Phyllis Zee, Ph.D., vedúca Centra pre poruchu spánku a profesor neurológie na zdravotníckej škole Northwestern University v USA, sa zaoberá plánmi práce (smena noc) alebo zvyk nadčasov každú noc.
3. Vyhnite sa zvykom, ktoré zasahujú do spánku
Existuje mnoho návykov, ktoré môžu narušiť spánok. Napríklad sledovanie televízie, hranie mobilných telefónov, čítanie kníh a konzumácia kofeínu päť hodín pred spaním. Všetky tieto činnosti vás sťažia spať.
4. Varenie na slnku
Každý človek potrebuje každý deň aspoň jednu hodinu vystavenia slnku, aby obnovil cirkadiánny rytmus. "Jasné svetlo môže zvýšiť ovuláciu, hoci používanie jasného svetla na obnovu plodnosti je stále predmetom vyšetrovania," povedal Dr. Daniel Kripke, psychiatr na Kalifornskej univerzite v USA.
Ak máte poruchy spánku, ako je spánková apnoe, nespavosť a iné ochorenia, ktoré spôsobujú pokles kvality spánku. Je lepšie ihneď skontrolovať svoje zdravie u svojho lekára, aby ste dostali liečbu a liečbu, ktorá je trvalá, aby sa váš spánok zlepšil a vrátil sa do normálu.
