obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Je plávanie vhodné na zvýšenie hustoty kostí?
- Prečo plávanie nie je správne pre zvyšovanie hustoty kostí?
- Plávanie zostáva dobré pre udržanie zdravia kostí
- Kúpanie tiež zabraňuje zlomeninám
- Kombinujte plávanie s inými cvičeniami pre optimálne zdravie kostí
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Starostlivosť o kosti je povinná vec, ktorú treba urobiť, aby sme boli v budúcnosti bez straty kostnej hmoty a ďalších ochorení kostí. Cvičenie sa stáva jednou z efektívnych možností na udržanie zdravia kostí, okrem jedenia zdravého jedla.
Nie všetky typy cvičení však môžu udržiavať vašu kostnú funkciu. A čo plávanie, ktoré povedal, že môže zvýšiť telo? Neznamená to, že plávanie je dobré pre udržanie zdravia kostí? Stojí, chvíľku počkáme. Pozrite si vysvetlenie nižšie a zistite presnú odpoveď.
Je plávanie vhodné na zvýšenie hustoty kostí?
Nahlásenie na stránke Livestrong znamená, že plávanie nie je správnym športom na zvýšenie hustoty kostí. Ak chcete zvýšiť hustotu kostí, je vhodnejšie pre športy, ktoré dávajú váhe kostiam. Športové športy, ako je tento, sú známe ako posilňovacie záťaže (nie rovnaké ako posilňovanie).
Toto cvičenie zahŕňa fyzickú aktivitu, ktorá vyžaduje, aby ste držali telesnú hmotnosť pomocou svalov alebo kostí nohy alebo ramien. Napríklad, rýchle chôdze, jogging, bežecké, skákacie lano, badminton alebo tenis, jogu a ďalšie športy, ktoré vyžadujú beh alebo chôdzu. To všetko dáva maximálne zaťaženie kosti.
Prečo plávanie nie je správne pre zvyšovanie hustoty kostí?
Plávanie je šport, ktorý bojuje proti gravitácii. Účinok prítomnosti gravitácie je tvorba hmotnosti. No, keď sa plávanie stane, efekt je skutočne hypogravity, vplyv vody, ktorý sa musí pociťovať, sa zníži. Plávosť získaná pri plávaní nedáva váhe kostiam, aby ju držali späť.
V skutočnosti na vytvorenie silných kostí je potrebné cvičenie, ktoré môže poskytnúť dostatočnú váhu na kostiach. Pri načítaní kosti reagujú tým, že budujú viac buniek, aby sa stali hustejšími. Najmä cvičenie, ktoré dáva hmotnosť, stimuluje syntézu osteoblastov, ktoré sú bunkami, ktoré vytvárajú kosť.
Toto sa však nevyskytuje v športoch v plávaní.To je to, čo mnohí ľudia dospejú k záveru, že kúpanie nemá žiadne výhody pre kosti. Ale počkajte, záver je príliš skoro. Pretože sa ukáže, že sú ešte ďalšie faktory, ktoré potrebujete vedieť o výhodách plávania na udržanie zdravia kostí.
Plávanie zostáva dobré pre udržanie zdravia kostí
Aj keď plávanie neposkytuje výhody, ako je napríklad typ výcviku na váhe, môžete stále získať dobré plávanie pre zdravie kostí.
Plán 2013 PLoS One ukazuje, že plávanie nemá negatívny vplyv na kostnú hmotu. Porovnanie sa uskutočnilo medzi plavecmi a kontrolnými skupinami (skupiny bežných ľudí, nie športovcov) v tejto štúdii.
Plavci majú tempo kostného obratu alebo procesom vyššieho kostného obratu ako kontrolná skupina. Táto zmena kostí je kontinuálny proces obnovy kostnej hmoty.
Staré alebo poškodené kostné bunky sa absorbujú a vytvoria sa nové kosti, ktoré ich nahradia. Vysoká miera kostného obratu spôsobí, že kostná štruktúra bude silnejšia a pružnejšia (flexibilná), aby lepšie odolala výskytu zlomených kostí.
Kúpanie tiež zabraňuje zlomeninám
Plávanie nezvyšuje hustotu kostí, ale plávanie môže zvýšiť svalovú hmotu. Zvýšená svalová hmotnosť bude mať vplyv na tvorbu tvorby kostí. Pridanie svalovej hmoty vytvorí dodatočný tlak na kosť, čím stimuluje tvorbu kostných buniek, aby sa kosti stali silnejšími.
Plávanie sa môže použiť ako jedna z cvičebných postupov, aby sa zabránilo bezpečným zlomeninám. Pre ľudí, ktorí majú vysoké riziko fraktúr, môže byť plavecký šport správnym športom. Napríklad obézni ľudia, ktorí kladú veľkú záťaž na svoje kosti nohy, ľudí, ktorí majú osteoporózu a iné podobné podmienky.
účinok hypogravity tento pool tiež spôsobuje riziko zranenia nižšie ako iné športy.
Kombinujte plávanie s inými cvičeniami pre optimálne zdravie kostí
Ak sa vám tento šport už páči, pokračujte. Vzhľadom k tomu, plávanie tiež poskytuje mnoho výhod pre srdce, pľúca, kĺby, svaly a nervy. Avšak, na optimálne udržanie zdravia kostí, plávanie nestačí.
Kombinujte svoje plávanie s inými športmi, ako je napr jogging alebo skok do lana, aby sa pridal hustota kostí a zabránilo sa osteoporóze.
