obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- 1. Vyberte typ potravín s nízkym obsahom kalórií
- 2. Jedzte častejšie
- 3. Buďte opatrní so skrytým GGL (cukor, soľ, tuk)
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Koncept diéty, najmä na zníženie hmotnosti, je lepkavý s trápením, pretože musíte vydržať hlad. Keď v skutočnosti jadro diéty je regulovať kalórie dovnútra a von. Jedným zo spôsobov je prispôsobiť stravu. Možno uvažujete o znížení podielu jedla, ale ako sa necítite utrpení počas stravovania?
1. Vyberte typ potravín s nízkym obsahom kalórií
Ak ste zvyknutí jesť talíř nasi uduk kompletné so smaženými jedlami na raňajky, môžete meniť menu s nižšou kalóriou. Pokúste sa jesť obyčajnú bielu ryžu a potom znížte vyprážané prílohy. Znížte podiel uhľohydrátov a vynásobte časť zeleniny a ovocia. Ak jedáte von, vyberte ponuku, ktorá je nižšia v kalóriách, napríklad výber kuracieho mäsa, ktoré je v pare alebo spálené v porovnaní so smaženým kuracím mäsom, na zníženie kalórií z oleja. Alebo si vyberajte pečené zemiaky v porovnaní s hranolkami môže byť tiež alternatívna možnosť menu, ktorá je nižšia v kalóriách. Týmto spôsobom si môžete vychutnať rovnakú časť jedla, ale menej kalórií.
2. Jedzte častejšie
Väčšina ľudí z Indonézie má rovnakú stravu, čo sú tri veľké jedlá (raňajky, obed, večera), ktoré sú potom rozptýlené snack medzi jedlami. Povedzme, že sa rozhodnete odstrániť večeru z vášho menu, čo sa môže stať, že sa ráno budete cítiť veľmi hladní a nakoniec máte tendenciu jesť viac ako zvyčajne. Alebo ak zámerne vezmete veľmi malú dávku, pred ďalším jedlom sa budete cítiť hladní a nakoniec uvaľujete čipy, čokoládu a sušienky, ktoré podporíte žalúdok. Potom ste frustrovaní, pretože sa už cítite na strave, ale vaša váha nezostane. To môže byť spôsobené prebytkom kalórií z občerstvenia. Ak k tomu dôjde, môžete skúsiť jesť trochu, ale často.
Nenechajte sa prekvapiť, ak môžete túto metódu konzumovať 6-7 krát denne. Kľúčom je rozdeliť časť potravy, ktorú zvyčajne konzumujete trikrát až 6-7 krát. Napríklad ste si zvyknutí na raňajky obedovať mlieko, chlieb a ovocie. Môžete ho rozdeliť na obilniny a mlieko pred jedlom, potom o 1-2 hodiny neskôr môžete jesť chlieb a jablká. Týmto spôsobom môžete udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a zabrániť vám snacking čo môže zvýšiť váš príjem kalórií. Ale uistite sa, že potraviny, ktoré jesť, sú stále jedným druhom jedla, ktoré má nízky obsah tuku a kalórií.
3. Buďte opatrní so skrytým GGL (cukor, soľ, tuk)
Cukor, soľ a tuk skryté v jedle môže byť jedným z vašich hlavných nepriateľov v diéte. Niekedy bez toho, aby ste si to uvedomili, konzumujete viac cukru, soli a tuku a potom spôsobíte zvýšenie vášho príjmu kalórií. Existuje vzorec, ktorý si môžete zapamätať na obmedzenie spotreby tuku na báze tuku, konkrétne G4 G1 L5. G4 znamená maximálnu spotrebu cukru denne 4 lyžice, G1 je limit spotreby soli v deň je 1 čajová lyžička a L5 znamená limit spotreby tuku za deň je 5 lyžíc. Ale to neznamená, že môžete pridať 4 polievkové lyžice cukru do kávy a potom stále môžete jesť chlieb s džemom. Pamätajte, že chlieb a džem obsahujú aj cukor.
Napríklad, ak budete jesť jeden kúsok čokoládového šišky a pohár sódy, už ste konzumovali spotrebu cukru celý deň. Pretože v jednom kúsku čokoládového šiška môže obsahovať 1,5 lyžice cukru a v pohári sódy je 2,5 polievková lyžica cukru.
Samozrejme, že nemusíte počítať cukor, soľ a tuk vždy, keď chcete niečo nejednúť. Tak ako to vyriešiť? Koncept zostáva rovnaký, môžete si vybrať typ potravín a nápojov, ktoré majú nízky obsah kalórií. Napríklad, v porovnaní s objednaním sódy, ktorý sprevádza váš obed, skúste konzumovať len čistú vodu alebo nesladený ovocný džús. Môžete tiež nahradiť občerstvenie s ovocím. Týmto jednoduchým spôsobom sa môžete zbaviť skrytých kalórií z cukru, soli a tuku.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Ako sa vyhnúť trans tuku
- 5 Výhody dôsledne pitnej vody
- 5 krokov znižuje spotrebu cukru
