obsah:
Pre tých z vás, ktorí majú radi futbal a futsal, určite ste často počuli alebo mohli utrpieť zranenie členku, zranenia spôsobené otupením alebo poranením kolena. Toto sú niektoré zranenia, ktoré sa často vyskytujú vo futbale a futbale.
Zranenia sú určite bolestivé a môžu dokonca spôsobiť, že nebudete môcť opäť užívať futbal alebo futsal. Najmä ak ste profesionálny športovec. Ak vám lekár neumožňuje hrať, vaše letové hodiny a fitness sa automaticky znižujú, takže nebudete môcť hrať vo veľkých zápasoch alebo sa stanete najlepším strelcom v súťaži.
Ale už sa nemusíte starať. Vedeli ste, že FIFA vyvinula špeciálny oteplovací program na zníženie miery úrazov vo futbale a futbale?
Zoznámte sa s otepľovaním FIFA 11+
FIFA 11+ je sériou otepľovacích hnutí vyvinutých spoločnosťou FIFA na zníženie rizika zranenia vo futbalových a futsalových zápasoch. Potrebujete 20 minút na spustenie tohto programu dvakrát týždenne.
V podstate je FIFA 11+ rozdelená na tri zložky:
- Prvá zložka je bežná prax počas 8 minút. Táto súčasť obsahuje rezné pohyby, zmenu smeru a správne techniky pristátia.
- Druhá zložka je silový tréning, plyometrie a rovnováhu s celkovým trvaním 10 minút. Táto zložka sa zameriava na svalovú silu v jadre (pevnosť jadra), excentrická kontrola a vlastnosť.
- Posledná zložka je bežná prax, Ale rozdiel s prvou zložkou spočíva v tom, že táto zložka trvá len 2 minúty a obsahuje cvičenia s vysokou rýchlosťou a zmenu smeru.
Toto cvičenie má tri úrovne obtiažnosti, konkrétne úroveň 1, úroveň 2 a úroveň 3. Hráči a tímy tak postupne zvyšujú ťažkosti pri postupovaní sezóny.
Aké sú výhody otepľovania FIFA 11+?
V štúdii publikovanej spoločnosťou British Medical Journal v roku 2008 sa ukázalo, že družstvá, ktoré strávili FIFA 11+ dvakrát týždenne, mali počas tréningu zranené počty, ktoré klesli o 37% a počet zranení počas zápasov sa znížil o 29% Ešte lepšia správa, počet ťažkých zranení dokonca klesol o 50%.
Okrem toho sa ukázalo, že FIFA 11+ zvyšuje silu kolena a aktiváciu brušných svalov (rectus abdominis) a svalov v bedrovej oblasti (gluteus medius a minimus). To znamená, že FIFA 11+ nielen zabraňuje zraneniam, ale aj zlepšuje výkonnosť.
Samozrejme, táto výhoda sa prejaví, ak sa program vykonáva pravidelne a nepretržite. Nečakajte, že budete cítiť výhody, ak to urobíte len príležitostne. Z tohto dôvodu je úloha trénera veľmi dôležitá pre zabezpečenie súladu s tímom, aby sa dosiahol tím bez zranení. Majte tiež na pamäti, že sa musíte uistiť, že je správna poloha tela.
Ak sa chcete dozvedieť viac o krokoch zahrievania programu FIFA 11+, môžete vidieť plagát a toto video.
