obsah:
- Zdravotné video: Ako jazdiť v teréne? Naj momenty - Ivan JAKEŠ a Martina COMISSO
- Môžete plávať počas tehotenstva?
- Tipy na prípravu kúpania pre tehotné ženy
- Aký typ plávania je vhodný pre tehotné ženy?
- Okamžite zastavte plávanie, keď ste tehotná, ak sa u Vás objavia tieto príznaky
Zdravotné video: Ako jazdiť v teréne? Naj momenty - Ivan JAKEŠ a Martina COMISSO
Šport prináša toľkým zdravotným výhodám pre všetkých. Žiadna výnimka pre tehotné ženy. Tehotné ženy, ktoré sa usilovne cvičia, môžu zabrániť deťom v rozvoji chronických ochorení ako dospelí. Cvičenie počas tehotenstva tiež znižuje riziko tehotenských komplikácií, ako je gestačný diabetes a preeklampsia. Samozrejme, nie všetky typy cvičenia sú pre tehotné ženy bezpečné. A čo plávanie počas tehotenstva?Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
Môžete plávať počas tehotenstva?
Alison Bourneová, fyzioterapeutka, povedala, že plávanie počas tehotenstva je bezpečné a prípustné. Nahlásené na stránke Livestrong, Dr. Mark Nieuwenhujisen z Imperial Collage v Londýne uviedol, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by dokázali, že obsah chlóru a iné chemické látky by mohli poškodiť zdravie tehotných žien.
Rovnako ako iné druhy cvičenia, plávanie pomáha udržiavať telesnú kondíciu a poskytuje dostatok energie. Okrem toho plávanie cvičí všetky svaly tela, takže nie je ľahko unavený, pretože nemusíte odčerpať veľa energie na pohyb.
Kúpanie je dokonca povedané, že je druh cvičenia, ktoré je bezpečné pre tehotné ženy, pretože plavecké pohyby nezakrývajú kĺby tela a tiež svaly chrbtice. Okrem toho, cvičenie v pitnej vode riziká z dôvodu rovnováhy tela počas tehotenstva, ktorý je zraniteľnejší ako zvyčajne. Plávanie počas tehotenstva môže viesť k lepšiemu spánku.
Čo je dôležité, nezabudnite navštíviť lekára skôr, než začnete s akoukoľvek novou aktivitou počas tehotnosti.
Tipy na prípravu kúpania pre tehotné ženy
Najprv sa poraďte s pôrodcom, ak chcete začať plávať pravidelne počas tehotenstva. Ak lekár dal zelenú, potom nie je potrebné váhat ponáhľať do najbližšieho bazéna. Ak je telo fitnes pred a počas tehotenstva pomerne dobré, v ideálnom prípade môžete plávaťnajmenej 30 minút denne.
Príbeh je však trochu iný, ak ste začiatočníkom. Ak ste predtým nikdy nenakláňali, mali by ste požiadať o pomoc dôveryhodného inštruktora plávania a robiť to pomaly.
Mali by ste plávať ráno, aby ste mohli neutralizovať nevoľnosť a zvýšiť telesnú silu.Taktiež sa uistite, že robíte správne vyhrievanie a chladenie, aby ste zabránili svalovým kŕčom alebo zraneniam počas cvičenia.
Nezabudnite, aj keď sa nemáte pocit, ale pri plavaní musíte ešte pridať množstvo vody. Vypite 1 pohár vody každých 20 minút, kedy plávate a aspoň po pohári vody po tom, čo skončíte opustenie bazénu. Množstvo potrebnej vody sa určite zvýši, ak sa počasie zhorší.
Aký typ plávania je vhodný pre tehotné ženy?
Počas prvého trimestra môžete v podstate plávať s akýmkoľvek plaveckým štýlom, ktorý zvládnete najviac a myslíte si, že je pohodlný. Ale vstup do druhého trimestra, tehotné ženy zvyčajne už majú čoraz väčšiu a ťažšiu veľkosť tela. Späť štýl na chrbte vo vode môže byť jedným z pohybov, ktoré sú dobré pre tehotné ženy počas druhého trimestra.
Medzitým je prsia najlepšia a najvýhodnejšia voľba štýlov plávania pre tehotné ženy, ktoré sú už v poslednom trimestri. Dôvod, prsia pomôže predĺžiť svaly hrudníka a znížiť tlak na chrbtové svaly. Je lepšie vyhnúť sa chrbtu, keď sa blíži čas narodenia.
Aj keď plávanie je bezpečnou voľbou pre tehotné ženy, nezabudnite zostať opatrní, keď opustíte bazén, aby ste predišli riziku kĺzania a potopenia.
Okamžite zastavte plávanie, keď ste tehotná, ak sa u Vás objavia tieto príznaky
Ak sa počas plavby počas tehotenstva objavíte, mali by ste prestať robiť to. Medzi príznaky, ktoré musíte sledovať, patria:
- Obtiažne dýchanie, bolesť hlavy
- Pocit srdca sa cíti veľmi tesne a nepravidelne
- Močové kontrakcie
- Bolesť brucha
- Vaginálne krvácanie
- dehydratácia
Nezabudnite vždy sa poradiť s tým, aké aktivity budete mať svojmu pôrodníkovi.
