obsah:
- Zdravotné video: Návod ako správne cvičiť 1. časť KLIKY
- Správne cvičenia Kegel
- Veci, na ktoré je potrebné dávať pozor, predtým, ako ste robili cvičenia Kegel
Zdravotné video: Návod ako správne cvičiť 1. časť KLIKY
Gymnastika Kegel bola vyvinutá v roku 1940 Dr. Arnold Kegel, pôrodník zo Spojených štátov. Kegelové cvičenia sú cvičenia panvového dna, ktoré majú mnoho výhod, a to pre mužov i ženy. Kegelové cvičenia sú užitočné na posilnenie svalov panvového dna, ako sú svaly maternice, močový mechúr a hrubé črevo. Pri vykonávaní cvičenia Kegel môžete zabrániť a liečiť inkontinenciu moču, hemoroidy a ďalšie problémy s panvami. Kegelové cvičenia môžu tiež pomôcť uzavrieť vagínu po pôrode.U mužov sa močová inkontinencia môže zhoršiť, ak muži majú operáciu prostaty. Pozrite si správne cvičenia Kegel nižšie
Správne cvičenia Kegel
Kegelové cvičenia je možné vykonávať pri ležaní, sedení, státie alebo chôdzi. Ale ak je to prvýkrát, kedy vyskúšate Kegel, mali by ste to urobiť, kým budete ležať ohýbaním kolená. Táto pozícia minimalizuje gravitačné sily tak, aby sa vaše telo uvoľnilo.
- Pozrite sa najskôr na dolné panvové svaly. Ak chcete zistiť, môžete sa pokúsiť zastaviť moč pri močení. Svaly, ktoré môžu mať moč, sa nazývajú dolné panvové svaly.
- Dokonalá technika. Utiahnite spodné panvové svaly, držte kontrakcie päť sekúnd a potom uvoľnite päť sekúnd. Vyskúšajte štyri alebo päťkrát za sebou. Praxe tak, že svaly môžu kontraktovať na 10 sekúnd naraz, potom relaxovať na 10 sekúnd.
- Pokúste sa sústrediť na sprísnenie svalov panvového dna, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Počas uťahovania panvových svalov nedržte dych a neutiahnite brušné svaly, stehná a zadok.
- Uvoľnite dolné panvové svaly na 3 sekundy.
- Opakujte trikrát denne a pokúste sa urobiť 3 súpravy a 10 opakovaní.
Veci, na ktoré je potrebné dávať pozor, predtým, ako ste robili cvičenia Kegel
Nezačnite a neprestaňte tok moču pomocou cvičenia Kegel. Robenie cvikov Kegel pri močení môže spôsobiť, že močenie je neúplné a môže zvýšiť riziko infekcií močových ciest.
Ak po gymnastiku,váš žalúdok alebo bolesť chrbta, možno vaše cvičenia Kegel nie sú správne.Nevykonávajte nadmerné cvičenie. Napínanie svalov príliš silno môže spôsobiť svalové kŕče a nemôže fungovať správne.
Navyše nie všetci sa odporúčajú robiť Kegelove cvičenia. Napríklad ak máte určité zdravotné podmienky. Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste získali presnejšie rady týkajúce sa Vášho stavu
V niektorých prípadoch nie sú Kegelové cvičenia hlavným liečebným postupom pri riešení rôznych zdravotných problémov. Kegelové cvičenia nemôžu nahradiť návštevu lekára. Môžete stále potrebovať určité lieky alebo lekárske ošetrenia na liečbu vašej choroby alebo zdravotného stavu. Toto cvičenie sa robí len ako podpora, aby ste sa zotavili rýchlejšie a ako snahu zabrániť močovým problémom a sexuálnym problémom.
