obsah:
- Zdravotné video: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016
- Rôzne športové pohyby na udržanie rovnováhy tela
- 1. Stojace strom predstavujú
- 2. Jednoduchá mŕtvica
- 3. Squat na bosu gule
- 4. Stojace krk s pod-noha klapka
- 5. T-stojan so závesom a bočným ohybom
- 6. Doska s lietajúcimi rovinami
Zdravotné video: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016
Všetci môžu súhlasiť, ak je cvičenie veľmi dôležité, čím sa telo stáva zdravším a pružnejším, aby sa udržala ideálna telesná hmotnosť. Viete však, či v športových aktivitách ešte existuje množstvo ďalších pozitívnych výhod. Dokonca neočakávane šport môže tiež pomôcť udržať rovnováhu tela, viete! Tak ako? Nenechajte sa zamieňať, tento článok vám odpovie.
Rôzne športové pohyby na udržanie rovnováhy tela
Aj keď to vyzerá triviálne a ľahko, v skutočnosti je potrebná rovnováha tela pre rôzne aspekty aktivít, ktoré uplatňujete. Napríklad, práve chôdza, ako si bežne robíte každý deň, potrebuje rovnováhu.
S podporou Robbie Ann Darby, ako športového trénera v New Yorku, je dôležité zachovať rovnováhu tela, aby sa zlepšila celková pohyblivosť. Náraz zachová tvar tela pri každodenných činnostiach.
Vyskúšajte niektoré z týchto športových hnutí, ktoré vám pomôžu udržiavať rovnováhu tela!
1. Stojace strom predstavujú
Pre začiatočníkov, začnite so športovými pohybmi, ktoré sú celkom jednoduché. Táto jedna póza sa zameriava na posilnenie svalov vášho členku a zároveň na zvýšenie rovnováhy funkcie tela. Môžete to urobiť na podlahe, na podložke alebo na posilňovacej podložke.
Tu je návod:
- Postavte sa rovno s nohami pevne a ruky sa natahujú.
- Zdvihnite pravú nohu pomaly a potom ju pripevnite na stranu ľavého teľaťa, pričom zachováte rovnováhu tela (pozri obrázok).
- Potom zdvihnite obe ruky ako vytvorenie stromovej vetvy.
- Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd a potom otočte pomocou ľavej nohy.
2. Jednoduchá mŕtvica
Ak chcete trénovať rovnováhu tela pri posilňovaní svalov a stehien stehien, potom je tento pohyb správnou voľbou. V skutočnosti sú vaše brušné svaly tiež vyškolené, pretože majú úlohu pomôcť udržať rovnováhu. Voľba tohto pohybu sa dá urobiť sčinka alebo nie.
Tu je návod:
- Stojte jednou nohou vpredu, zatiaľ čo druhá noha smeruje dozadu bez toho, aby sa dotkla podlahy (pozri obrázok vľavo).
- Zameranie vpred, pomaly sa pomaly smerom dole. Urobte to, akoby sa vaša ruka dotkla podlahy.
- Uistite sa, že zadná poloha je rovnobežná s podlahou. Udržujte polohu nohy vpredu tak, aby zostala stabilná, pretože slúži ako otočný bod tela.
- Následne zdvihnite telo späť do svojej pôvodnej polohy, zatiaľ čo cítite svaly zadných stehien, zadok a utiahnutie brucha.
- Zmeňte polohu pomocou druhej nohy vpredu.
3. Squat na bosu gule
Squats môžu trénovať silu svalov nôh ako hlavný základ vášho tela. Navyše, tento pohyb je tiež schopný utiahnuť predné stehné svaly. Najmä ak to urobíte na bosu, čo je guľa, ktorá je polkruhová a vyrobená z gumy. Guľôčky Bosu zahŕňajú celú prácu svalov trupu, keď robia drepy.
Tu je návod:
- Stojte s polohou obidvoch nôh na strane ako lemujúca bosu.
- Pomaly stúpajte na vrchol bosu s pevnými nohami a vzpriamene.
- Začnite na drep, ako by ste robili drepy všeobecne.
- Opakujte tento pohyb asi 8-10 krát.
4. Stojace krk s pod-noha klapka
Udržanie rovnováhy tela pomocou jedinej nohy môže byť výzvou. Ak chcete, aby to bolo neobvyklé, môžete pridať trochu variácie ručné pohyby.
Tu je návod:
- Stojte s pozíciou jednej z nohavíc zdvihnutou, potom sa ohnite do 90 ° uhla.
- Nadvihnite ruky nad hlavou pri vytváraní trojuholníka.
- Potom sú ručné pohyby ako tlieskanie pod nohami (pozri obrázok).
- Zopakujte ručné pohyby až 8-10 krát.
- Zmeňte polohu nohy tak, aby bola vyvážená rovnováha v obidvoch nohách.
5. T-stojan so závesom a bočným ohybom
Nie je veľmi odlišné od predchádzajúceho pohybu, stačí zmeniť pohyb jeho ruky. Tu sú vaše svaly na nohách vyškolené na udržanie rovnováhy tela, zatiaľ čo pohyb ramena je zodpovedný za pomoc pri jeho vyrovnaní.
Tu je návod:
- Stojte s polohou jednej z nohavičiek zdvihnutých tak, aby vytvorili 90 stupňový uhol, pričom ruka vychýlila rovno pozdĺžne na boku tela.
- Začnite pohyb jednou rukou dotýkajúcou sa zdvihnutej nohy (pozri obrázok). Zároveň je pozícia druhej ruky rovná.
- Pokračujte v umiestnení ruky, ktorá sa dotkla nohy a dotknite sa kolena nohy, ktorá slúžila ako podpera. Zároveň umiestnite druhú ruku rovno pozdĺž boku tela (pozri obrázok).
- Opakujte tento pohyb 8-10 krát.
6. Doska s lietajúcimi rovinami
Nakoniec môžete použiť rôzne iné pohyby s vašim telom lícom nadol a spočíva na jednej strane. Tento pohyb môže byť na začiatku ťažký, pretože ruky musia byť schopné držať váhu. Toto je miesto, kde bude vycvičená rovnováha vášho tela.
Tu je návod:
- Začnite so štartovnou pozíciou, ako keby ste tlačili nahor.
- Zdvihnite jednu ruku, potom stúpajte dopredu a bok po boku striedavo (pozri obrázok).
- Robte to isté striedavo na druhej strane, asi 12 krát za jednu ruku.
- Ak to chcete jednoduchšie, môžete otvoriť nohy širšie. Ale ak chcete chcieť náročnejšie pohyby, môžete zatvoriť obidve nohy, aby ste lepšie vyškoleli vašu telesnú rovnováhu.
