obsah:
- Zdravotné video: Miro Jaroš - BALÓN (Oficiálny videoklip)
- Rôzne potraviny pred cvičením, ktoré sa musia konzumovať
- 1. Mango
- 2. Sladké zemiaky
- 3. Jogurt
- 4. Ovocné kúsky
- 5. Quinoa
- 6. Arabské orechy alebo cícer
Zdravotné video: Miro Jaroš - BALÓN (Oficiálny videoklip)
Nie je potrebné len navrhnúť rutinný cvičebný program, musíte si vybrať a usporiadať správne jedlo tak, aby vaše cvičenie bolo optimálne. Výber správneho jedla pred cvičením je dôležitý, aby ste mali plnú energiu a maximalizovali tvorbu svalového a tukového pálenia. Takže, aký druh potravy pred cvičením je najlepšie spotrebovaný?
Rôzne potraviny pred cvičením, ktoré sa musia konzumovať
Pri cvičení potrebuje telo extra energiu. Keď cvičíte na prázdny žalúdok, vyčerpáte energiu, budete sa cítiť nevolno a závraty.
Táto podmienka spôsobuje, že stratíte zameranie a povzbudenie k pokračovaniu v športe. Výsledkom športových výsledkov, ktoré by mali byť maximálne, sú dokonca aj opačné výsledky.
No, ak chcete dosiahnuť uspokojivé výsledky, energia v tele musí byť splnená. Najlepšie je vybrať potraviny, ktoré sú dobré a správne, aby ste mohli zlepšiť svoj výkon v športe.
1. Mango
Mango ovocie poskytuje 59,8 kalórií na 100 gramov. Toto ovocie je veľmi vhodné na zvýšenie energie, ktorú telo potrebuje v krátkom čase. Okrem sacharidov obsahuje mango aj množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú váš zdravý životný štýl.
Všetky zložky manga môžu chrániť vaše telo pred voľnými radikálmi a oxidačným stresom. Môžete olupovať pokožku a užívať ju na niekoľko kúskov. Môže sa tiež vyrobiť mango šťava alebo pridať s jogurtom.
2. Sladké zemiaky
Okrem manga, iné potraviny, ktoré chutia sladké a môžete si vychutnať podporu športovej výkonnosti, sú sladké zemiaky. Sladké zemiaky obsahujú uhľohydráty, ktoré sú väčšie ako mango, čo je asi 85,8 kalórií na 100 gramov.
Okrem dobrého zdroja sacharidov obsahuje sladké zemiaky aj draslík, ktorý môže dosiahnuť 14% denného príjmu draslíka. Táto výživná potravina má potenciál zlepšiť svalovú tkanivu a zároveň zabrániť svalovej únavě.
3. Jogurt
Jogurt nie je len zdravé občerstvenie, ale môže byť aj potravinovou podporou pre šport. Tieto potraviny poskytujú kalórie z tuku. Okrem toho existujú probiotiká, ktoré sú dobrými baktériami, ktoré pomáhajú vášmu tráviacemu systému.
Zvyšovanie počtu dobrých baktérií v tele môže zvýšiť imunitnú odpoveď tela a zvýšiť schopnosť tela rýchlo sa zotaviť z únavy.
4. Ovocné kúsky
Pre vás, možno meno tohto ovocia je cudzie pre vaše ucho. Ak chcete zlepšiť športovú výkonnosť, zvážte jesť repu. Toto ovocie vyzerá ako zemiak a je červené.
Toto ovocie je veľmi dobré pre hladký obeh. Samozrejme, táto výhoda pomôže vášmu atletickému výkonu, pretože znižuje množstvo kyslíka, ktoré musí vstúpiť do tela a oddialiť únavu tela rýchlejšie.
5. Quinoa
Aj keď to vyzerá ako malé zrno, quinoa má veľa výhod pre telo. Quinoa má neuveriteľný nutričný obsah; tukové bielkoviny, esenciálne aminokyseliny a sacharidy a antioxidanty.
Tieto potraviny môžu pomôcť pri opravách poškodených svalov po cvičení. Kombinácia bielkovín a sacharidov je zdrojom paliva, takže energia v tele trvá dlhšie. Vitamín E a vitamín C pomáhajú ostatným antioxidantom proti voľným radikálom.
6. Arabské orechy alebo cícer
Určite si nikdy nemyslel, že arašidy môžu byť potravinovou podporou pre športy, že? No, tieto fazule sú známe mnohými názvami, ako sú garbanzo fazuľa alebo cícer. Ale v Indonézii je tento fazuľa známy ako arabské bôby.
Arabské orechy obsahujú kombináciu bielkovín a sacharidov, ktoré vám počas cvičenia poskytnú energiu. Okrem toho tieto bôby sú tiež bohaté na železo, ktoré majú potenciál znížiť kapacitu absorpcie kyslíka v tele tak, aby udržala energiu dlhšie.
