obsah:
- Zdravotné video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Zlé spánkové vzory vám sťažujú spať v noci, aj keď vaše telo je unavené
- Stále máte problémy so spaním v noci? Možno je to znamenie, že máte poruchu nadobličiek
- Začnite odteraz zlepšovať spánok
Zdravotné video: The power of vulnerability | Brené Brown
Unavené telo je znamenie, že potrebujete odpočinok. To je dôvod, prečo po vyčerpaní z aktivít po celý deň zvyčajne ľahšie usnete. Niekedy sa však niektorí ľudia skutočne sťažujú na nespavosť v noci kvôli vyčerpaniu. Prečo áno, telo je unavené namiesto toho, aby bolo ťažké spať a celú noc neustále?
Zlé spánkové vzory vám sťažujú spať v noci, aj keď vaše telo je unavené
Hlásenie z príspevku Huffington Post je ťažké spať v noci, pretože unavené telo môže byť ovocím simalakamy zo zlého spánku už predtým. Vidíte, ak už máte chaotický rozvrh spánku (a ste zvyknutí byť bez opravy), nebudete sa cítiť fit a nadšení z vašich aktivít. Telo, ktoré sa cíti "ťažké" kvôli nedostatku spánku, vás môže unaviť.
Akumulácia kombinácie fyzického stresu v dôsledku únavy a emočného stresu z každodenných činností spojených so stresom, pretože máte pocit, že nemôžete spať, potom spánku menej a menej, môže spôsobiť, že máte problémy so spánkom v noci.
Stále máte problémy so spaním v noci? Možno je to znamenie, že máte poruchu nadobličiek
Ak je váš spánok dobre, ale stále máte problémy so spánkom v noci, pretože vaše telo je unavené, môže to znamenať, že vaše telo prežíva nedostatok hormónu kortizolu. Môže to spôsobiť rušenie alebo poškodenie nadobličiek.
Hormon kortizol pôsobí na zvýšenie hladiny cukru v krvi, potláča prácu imunitného systému, zvyšuje metabolizmus tukov, bielkovín a sacharidov a pomáha regulovať metabolizmus tela a biologické hodiny.
Poruchy nadledviny môžu spôsobiť oslabenie imunitného systému, keď dôjde k stresu. Nakoniec nerovnováha hladín kortizolu v tele zmieša biologické hodiny vášho tela.
Za normálnych okolností sa ráno hladiny kortizolu zvýšia av noci sa znižujú, čo nás zaspáva. Ale ak máte poruchu nadobličiek, čo sa stane, môže to byť opak - hormón kortizolu sa zvyšuje v noci, takže sa stávate viac nepokojnými a počas noci máte nespavosť.
Navyše, porucha nadobličiek vám môže spôsobiť syndróm chronickej únavy, čo môže zhoršiť vaše sťažnosti na bezsenné noci. Ako bolo vysvetlené vyššie, akumulácia fyzického a emocionálneho stresu, ktorému čelíte denne, môže spôsobiť, že telo je zraniteľnejšie voči vyčerpaniu a nakoniec "poklesne". Nakoniec je to pre vás ťažké spať v noci každý deň.
Niektoré príznaky porúch nadobličiek sú:
- Chronická únava
- bolesti
- Strata hmotnosti kvôli strate chuti do jedla
- Nízky krvný tlak
- Strata vlasov
- Farba pleti bude tmavšia
- Poruchy trávenia, ako bolesť žalúdka, vracanie, hnačka a nevoľnosť
Začnite odteraz zlepšovať spánok
Ak toto máte, môžete odteraz zdokonaľovať svoje spánkové vzorce. Spánok je dôležitá činnosť vykonávaná na odpočinok všetkých orgánov tela, ktoré sú počas dňa zaneprázdnené pracovať nepretržite. Tým, že dostanete dostatok spánku každú noc, môžete sa znova zapnúť po prebudení ďalšieho rána. Vhodný organizmus bude určite odolnejší voči stresovým útokom, fyzicky i emocionálne.
Nasledujúce jednoduché kroky vám pomôžu zlepšiť vzory spánku k lepšiemu.
Zbavte sa veci, ktoré zasahujú do vášho spánku, Ak si myslíte, že sledovanie televízie počas spánku spôsobuje, že vaše telo sa uvoľní, alebo keď si hrajú mobilné telefóny, môže vás spať. Najlepšie je okamžite vypnúť televízor a držať sa od telefónu. Pretože svetlo z týchto objektov zabraňuje produkcii melatonínu, ktorá vás ospalí a ospalá. Vypnutie svetiel pomáha telu reagovať na produkciu melatonínu rýchlejšie, takže usnete rýchlejšie.
Zlepšiť a byť v súlade s dobou spánku, Zvyknutí si spať a prebúdzať súčasne robí normálny cirkadiánny rytmus v tele. Cirkadické rytmy sú "telesné hodiny", ktoré regulujú deň a noc, telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu.
Vyhnite sa nikotínu a kofeínu, Obidve tieto látky sťažujú spánok, ak sa spotrebuje najmenej 5 hodín pred spaním.
