obsah:
Zdravotné video: Ako efektivne precvicovat svaly oslabeneho kolena
Cvičenie je dobré pre vaše zdravie - trénuje srdce a pomáha schudnúť, rovnako ako nespočetné množstvo iných dobroty. Na druhej strane pravidelné cvičenie prichádza s rizikom určitých zranení. A pokiaľ ide o rozprávanie o športových úrazoch, bolesť kolena je jednou z najčastejších sťažností.
Spoliehate sa na kolená, aby ste počas cvičenia podporili každý pohyb tela. Kolenné kĺby sú veľmi náchylné na zranenie a bolesť, pretože koleno často podporuje všetky telesné hmotnosti a ďalšie mimoriadne bremená, keď bežíte alebo skočíte. Keď pocítite bolesť kolena po cvičení, môžete mať podozrenie, že niečo môže byť v poriadku vo vašom tele.
Príčiny bolesti kolena po cvičení
Okrem chronických zdravotných stavov, ako je dna, reumatizmus a osteoporóza, časté príčiny bolesti kolena po cvičení zahŕňajú:
1. Nadužívanie (tendonitída)
Náhla bolesť v jednom kolene je zvyčajne výsledkom príliš veľa / nútiť koleno k tvrdej práci. Keď je šľapa okolo kolena podráždená a zapálená dlhodobým a opakovaným používaním, koleno začne ublížiť. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje pri chode na rebríku alebo na svahovom povrchu. Okrem bolesti okolo oblasti kolena môže byť vaše koleno aj opuchnuté, červené a pocit tepla. Ďalšie príznaky: Bolesť v koleni sa zvýši, keď sa pohybujete alebo ohybíte kolenom.
V mnohých prípadoch tendonitídy nepotrebujete navštíviť lekára. Bolesť môže byť uvoľnená pokojom, ľadom a liekom proti bolestiam (ako je ibuprofén) doma.
2. Zlé držanie tela
Zlé držanie tela počas fyzickej aktivity môže spôsobiť zranenie, akútne i chronické. Vaše koleno je stabilný kĺb medzi dynamickými kĺbmi - bokmi a nohami - čo slúži na tlmenie každého nárazu pri každom kroku. Od chôdze, zdvíhanie tesných závaží až po vytrvalostné športy je dokonalé držanie tela kľúčom k zabráneniu stresu a napätia v kolenných kĺboch.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 5 tipov pre rýchlejšie a ľahko unavené
Ak zvyčajne nezaznamenávate bolesť kolena, ale začnete sťažovať sa nedávno, skontrolujte a skontrolujte svoj postoj počas cvičenia. Napríklad koleno by nemalo vstúpiť, keď si urobíte výpady alebo drepy. Ak je už mokrý, môžete zmierniť bolesť tým, že si natiahnete svaly kolena tým, že sedíte na stoličke a pokúsite sa zložiť svoje kolená na hrudi. Nižšie a opakujte pre druhé koleno. Ak bolesť pretrváva, stlačte ľad, odpočívajte a skontrolujte cvičenia.
3. Syndróm Iliotibial band (syndróm ITB)
Bolesť kolena spôsobená syndrómom iliotibial band je charakterizovaná bolesťou na vonkajšej časti kolena, okolo vydutia stehennej kosti, dokonca aj vo vonkajšom stehne až po oblasť hýždia. Táto bolesť sa často označuje ako ochorenie pre bežcov. Podrážka chodidla je plochá alebo môže byť príčinou aj rozdiel v dĺžke pravého a ľavého ramena.
Bolesť sa zvyčajne vyskytuje pri spustení aktivity a zhoršuje sa pri pokračovaní činnosti. Ak prestanete bežať, bolesť sa zníži, ale znova nastane, keď začnete vykonávať aktivity. Ak nie je liečený správne, ITB syndróm môže spôsobiť meniskusové slzy, ktoré môžu vyžadovať korekčnú operáciu.
ČÍTAJTE TIEŽ: 6 Najčastejšie sa vyskytujú poranenia
Metódy RICE (odpočinok / odpočinok, kompresia ľadu, ľad, kompresia / zdvíhanie a zdvíhanie / zvýšenie) a bolesti, ako je ibuprofén, sú účinné pri rehabilitácii tohto zranenia. Ak máte podozrenie na slzu, možno budete musieť navštíviť lekára, aby ste zistili, či potrebujete MRI. MRI nielenže zabezpečí, že dôjde k roztrhnutiu, ale tiež vám povie, či je potrebné zranenie ošetriť konzervatívne alebo nie. Musíte sa vyhnúť typu pohybu, ktorý si vyžaduje po rozšírení predĺženie kolena, pretože takéto pohyby môžu ďalej zhoršiť napätie v poškodenom kĺbe.
4. Vyvrtnutie alebo vyvrtnutie
Ak máte bolesť kolena po fyzickej aktivite, ktorá je ťažšia ako zvyčajne; zmena náhlej rýchlosti alebo smeru, pokles v nevýhode; alebo sa zrazí s tvrdým predmetom alebo inou osobou, možno výsledkom vyvrtaného alebo vykĺbeného kolena. Striktné alebo vyvrtané svaly znamenajú napnutie silou. Po oslabení sa svalové väzivo nevráti do normálneho tvaru a štruktúry. To spôsobuje, že kolenné svaly sú nestabilné - ale nie trvale poškodené.
Známky svalových vyvrtnutí alebo dislokácií zahŕňajú bolesť okolo postihnutého kĺbu, v pokoji alebo počas užívania; neschopnosť používať normálne kĺby alebo akumulovať hmotnosť; slabosť a strata niektorých alebo všetkých funkcií v problematickom svale; a svalové kŕče, keď sa svaly veľmi tesne utiahnu a cítia bolesť.
PREČÍTAJTE SI AKO: Prvá pomoc pre vyvrtnutia a vyvrtnutia
Ak chcete vyriešiť bolesť kolena v dôsledku kastrácie alebo vyvrtnutia, RICE metóda (zvyšok / ľad, kompresia ľadu / ľadu, kompresia / zdvíhanie a zvýšenie) a bolesti, ako je ibuprofén, sú účinnými domácimi prostriedkami. Kolené odliatky môžu tiež pomôcť počas procesu obnovy.
5. Ďalšie príčiny
Bolesť kolena môže byť tiež spôsobená priamym nárazom na koleno, ploché nohy, slabý štvorcový sval a rôzne iné faktory. Úrazy, ktoré spôsobujú výrazné poškodenie kolenného kĺbu, môžu spôsobiť krvácanie do kĺbového priestoru, známe ako hemartróza. Hemartróza sa vyskytuje vtedy, keď je šľapa / väzba kolena roztrhnutá alebo ak je zlomenina kosti v jednom kolene.
Ligamenty sú tvrdé pásky, ktoré spájajú kosti s kolenným kĺbom; šľachy spojujú svaly kostiam. Túto tkaninu môžete roztrhnúť pri extrémnych bežiacich športoch, ako je napríklad rugby alebo futbal. Ak trpíte poranením ligamentov, ako je napríklad roztrhnutie ACL, opuch môže expandovať a spôsobiť ďalšie dysfunkcie.
PREČÍTAJTE AKO: Nadmerná telesná hmotnosť spôsobuje, že vaše telo je staršie 10 rokov
Ak pocítite bolesť kolena, najlepšie, čo môžete urobiť, je poradiť sa s ortopedickým špecialistom a pamätajte si, že ak pravidelne cvičíte dlhú dobu, týždeň tréningu a odpočinku môže byť najlepšou prvou pomocou, ktorú môžete urobiť pre všetky vaše sťažnosti.
