obsah:
- Zdravotné video: How trees talk to each other | Suzanne Simard
- Ako udržať chuť do jedla
- 1. Pite vodu
- 2. Šport
- 3. Skúste sa pýtať sami
- 4. Znížte stres
- 5. Jedzte viac bielkovín
- 6. Naplánujte si jedlo a občerstvenie
- 7. Žuvacia guma
Zdravotné video: How trees talk to each other | Suzanne Simard
Už ste niekedy chceli jesť znova a znova, aj keď ste mali ešte veľké jedlosnacking? Možno sa cítite "zábavné" a chcete v tom čase žuť niečo. To znamená, že vaša chuť do jedla je veľká a nemôžete ju pomôcť. Ak nebude ponechaná kontrola, samozrejme vám to v krátkej dobe zvýši váhu. Nechcem to, nie? No tak, postupujte tak, ako držať chuť dole, nie je to ťažké, naozaj!
Ako udržať chuť do jedla
1. Pite vodu
Telo môže nesprávne interpretovať signály z mozgu, keď máte pocit, že jesť, môže to byť skutočne žíznivé telo. Niektorí ľudia môžu stratiť chuť po pití vody.
Keď túžba jesť štrajk, skúste piť pohár vody a počkajte niekoľko minút. Ak sa stratila túžba, vaše telo môže cítiť smäd.
2. Šport
Štúdia zistila, že chôdza po dobu 15 minút vás môže vydržať alebo niesnacking, V skutočnosti chôdza zahŕňa fyzickú aktivitu, ktorá vás úplne znižuje.
Áno, cvičenie bolo dokázané v rôznych štúdiách na potlačenie hormónov, ktoré stimulujú hlad. Takže ak chcete udržať chuť do jedla, mali by ste pravidelne cvičiť.
3. Skúste sa pýtať sami
Jedným zo spôsobov, ako rozlíšiť medzi chute alebo chcete jesť a skutočný hlad, je klásť otázky, napríklad:
"Chcem jesť ovocie?"
Ak niekto nevie, či je naozaj hladný alebo chce len jesť sladké, opýtajte sa sami seba. Ak áno, vaše telo môže byť hladné, a ak odpoveď nie je, môžete len chcieť jesť sladké.
"Aký je vplyv, keď jedím toto jedlo?"
Možno ste v tejto chvíli blázon, ale skúste znova položiť otázku. Ak je odpoveď naozaj zlé a len zvyšuje hmotnosť, samozrejme máte len oči hlad.
Nehovoriac o tom, či tieto potraviny majú vysoký obsah tukov a kalórií. Pretože v podstate potraviny, ktoré chcete jesť, keď je to blázon, je vysokokalorické jedlo.
4. Znížte stres
Existujú ľudia, ktorí z neho stratia svoje potraviny. Jedlo sa často používa ako "bavič", keď je depresívne. Nehovoriac o vybraných potravinách sú potraviny s vysokým obsahom kalórií, sladké alebo s vysokým obsahom tuku.
Takéto jedlá môžu byť skutočne považované za lieky, ale ak každý stres, ktorý jesť, je jedlo, nenechajte sa prekvapiť, ak sa zvýši vaša hmotnosť. No, ako obmedziť chuť do jedla, je dobre zvládnuť stres. Stres je prirodzený a každý to zažije. Nespúšťajte potraviny.
Jednoduchý spôsob, ako znížiť stres, je prestávka od práce na dovolenke alebo zhlboka nadýchnite, môže pomôcť telu preorientovať a upokojiť myseľ.
Navyše, dychové cvičenia, meditácia, jóga a tai chi sa môžete pokúsiť uvoľniť stres.
5. Jedzte viac bielkovín
Proteín môže pomôcť telu cítiť sa dlhšie. Zvyšovanie množstva bielkovín v strave môže znížiť túžbu po jedle a udržať telo plné dlhšie po jedle.
Štúdia publikovaná v časopise Obestity ukázala, že muži, ktorí mali nadváhu a zvýšili príjem bielkovín, predstavovali najmenej 25% celkového príjmu kalórií, zníženú chuť do jedla.
Okrem toho je proteín veľmi užitočný pri raňajkách. Dôvodom je, že raňajky vás chcú skrátiť. Dokonca aj u ľudí, ktorí majú raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
Výskumníci považujú obsah bielkovín za vysoký, keď potraviny obsahujú 35 gramov bielkovín z určitých zdrojov.
6. Naplánujte si jedlo a občerstvenie
Urobte pravidelný stravovací program, kedy by ste mali mať raňajky, obed a noc. Môžete tiež skĺznuť čas na snacking. Pri pevnom stravovaní si telo zvykne a vie, kedy jesť alebo nie.
7. Žuvacia guma
Niektorí ľudia zistili, že žuvanie gumy bez cukru pomáha potláčať chuť do jedla alebo cítiť ako jesť.
Štúdia dospela k záveru, že guma môže znížiť chuť do jedla a snacking. Tento účinok súvisí s procesom žuvania.
Žuvačka môže byť zdravšia alternatíva v porovnaní so sladkými alebo vysokokalorickými občerstvami.
