obsah:
- Zdravotné video: Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY
- Čo je cvičenie calisthenic?
- Výhody calisthenic cvičenie
- Rôzne športové pohyby
- 1. Stlačte nahor
- 2. Vytiahnite
- 3. Výpady
- 4. Squat
- 5. Crunch
Zdravotné video: Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY
Možno, že termín calisthenic cvičenie je menej známy pre uši, ale je pravdepodobné, že ste to urobili raz v živote. Pohyby telesného cvičenia sa často používajú ako zahrievanie pred ďalšími športmi.
Čo je cvičenie calisthenic?
Calisthenic cvičenie je súbor motorických pohybov na vytvorenie telesného svalu, ktorý sa vykonáva iba pomocou vlastnej telesnej hmotnosti.
Jeho pohyby zahŕňajú pohyb ťahania, dlhovania, tlačenia a zdvíhania bez použitia akýchkoľvek nástrojov. Čím častejšie vaše svaly fungujú, tým viac svalovej hmoty máte.
Calistric športy sú tiež často označované ako pouličné cvičenie, pretože stačí "nosiť sami", môžete už robiť ich pohyby kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť.
Výhody calisthenic cvičenie
Výhody calisthenics môžu byť spojené s výcvikom na vytrvalosť, silovým tréningom a posilňovaním. Okrem toho, že je schopný budovať svaly, schudnúť a udržiavať telesnú kondíciu, calisthenic cvičenie tiež pomáha udržiavať pevnosť a hustotu kostí.
Kalistenik zahŕňa aj kardio cvičenie, ktoré pomáha udržiavať zdravie a kondíciu srdca, pľúc a ciev. Hlásenie od Dr. Ax, Štúdia v Turecku oznamuje, že kalistické pohyby sú rovnako bezpečné a účinné ako cyklistika pre ľudí s CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc).
Rôzne športové pohyby
Najzákladnejšie calistric pohyby sú push ups, pull-ups, výpady, drepy a drvenie. Tu sú podrobnosti o pohyboch každého vodcu.
1. Stlačte nahor
Berte na vedomie vzdialenosť hrudníka od podlahy, keď je poloha nižšia, nedovoľte, aby sa vaša hrudník skutočne dotkla podlahy pri pohybe nahor. Držte aspoň 5 cm. Keď ste vo vzostupnej polohe, udržujte horné telo alebo hlavu a chrbát rovno a rovnobežne s nohami.
2. Vytiahnite
Vytiahnutie sa vykonáva zavesením a zdvihnutím celej telesnej hmotnosti silou ruky na bar alebo železnú tyč, ktoré nájdete v detskom ihrisku v okolí mestského parku.
Tento pohyb je na začiatku trochu ťažké, ale môžete začať tým, že sa zavesíte na držiak a zdvihnite nohy dopredu alebo dozadu, aby ste sa nedotýkali podlahy a nepodržali chvíľu.
3. Výpady
Postavte sa rovno a urobte veľký krok vpred. Ohýbanie kolena nohy sa používa na presun na podporu telesnej hmotnosti. Zadné nohy sa tiež ohýbajú, aby sa udržala rovnováha. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, kým sa predná noha nevráti do svojej pozície. Pohyb sa znova opakuje pomocou nasledujúcej nohy, ktorá je dopredu.
4. Squat
Toto cvičenie sa vykonáva so začiatočnou pozíciou postoja tela a nohami otvorených šírku ramena od seba, pričom obe ruky za hlavou. Sklopte svoje telo do polohy polknout a zatlačte chrbát späť späť. Držte sa na chvíľu, vráťte sa do stojacej pozície a zopakujte.
5. Crunch
Ležať na chrbte s nohami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Potom položte prsty okolo chrámov a pomaly zdvihnite ramená a späť a znovu ich spustite. Môžete tiež umiestniť svoje ruky prekrížené pred hrudníkom.
Okrem vyššie uvedených piatich hlavných pohybov môže calisthenic cvičenie zahŕňať aj obloženie, beh na mieste a skákanie (zdvíhanie pohybov pri poklepávaní a rozširovaní vzdialenosti medzi nohami).
Prípadne postupujte podľa tohto základného programu kalistenik:
- Statický chin-up: 8 opakovaní
- NEPRAVDAJTE
- Zvýšený posun: 10 opakovaní
- NEPRAVDAJTE
- Zdvihnutie nohy: 10 opakovaní
- NEPRAVDAJTE
- Obrátené riadky 45: 15 opakovaní
- NEPRAVDAJTE
- Poklesy lavičky: 10 opakovaní
- Squat: 20 opakovaní
- 90 SECOND BREAK
Uvedená programová séria sa počíta ako jedno kolo. V ideálnom prípade musí byť tento program dokončený v 3 kolách bez toho, aby spočíval medzi typmi tréningu v programe, ale medzi jednotlivými kolíkmi bol prerušený.
Ak máte ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete cvičenie.
