obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Koľko tuku je bezpečný pre ľudí so srdcovým ochorením?
- Nielen množstvo tuku, ale aj typ
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Máte ochorenie srdca? Možno často počujete, že tuk je pre srdce zlý. V skutočnosti je srdcová choroba jedným z nich spôsobená príliš veľkým množstvom tuku, napríklad z potravy. To spôsobuje plaque v krvných cievach a narúša prietok krvi.
Viete však, že tuk skutočne potrebuje tuk, aj keď máte ochorenie srdca. Vec, ktorú je potrebné zvážiť, je množstvo príjmu a druh spotrebovaného tuku. Potom, koľko tukov môže spotrebúvať ľudia so srdcovým ochorením?
Koľko tuku je bezpečný pre ľudí so srdcovým ochorením?
Tuk je dôležitá živina, ktorej sa nemôžete vyhnúť. Dôvod, telo ešte stále potrebuje tuk, aby fungoval správne. No, ale naozaj nemôžete nedbalo jesť tučné jedlá.
Pacienti trpiaci srdcovým ochorením potrebujú až 15 až 25% tuku z celkových kalórií denne. Napríklad, vaše kalorické potreby sú až 2 000 kalórií (kcal) denne, potom kalórie z tuku, ktoré je možné spotrebovať, je okolo 300 - 500 kalórií. Vaše vlastné potreby kalórií sa musia vypočítať na základe vašej výšky a telesnej aktivity.
Množstvo tuku je ekvivalentné 33-55 gramov. Takže v jednom dni ľudia s potrebami kalórií 2 000 kcal musia spĺňať požiadavky na tuky, ako je uvedené vyššie.
Potom čo sa riziko zhoršenia srdcových chorôb zhoršuje kvôli konzumácii tuku? Štúdia publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine Journal v roku 2014 preukázala, že skutočná spotreba tuku by nemala spôsobiť, že by osoba postihnutá srdcovým ochorením bola priamo postihnutá. Okrem toho môže spotreba dobrých druhov tuku skutočne znížiť riziko srdcových ochorení alebo infarktu u pacientov.
Nielen množstvo tuku, ale aj typ
Ak sa bojíte jesť tuk, pretože hovorí, že zhoršuje srdcové choroby, potom všetko, čo musíte urobiť, je inteligentné, aby ste si vybrali druh konzumovaného tuku. Aj keď každý deň potrebujete tuk, nemôžete len jesť akýkoľvek typ tuku.
Pre tých z vás, ktorí majú ochorenie srdca, odporúčame vybrať si potraviny, ktoré obsahujú vysoko nenasýtené tuky, a nie nasýtené tuky. Okrem nasýtených tukov by ste sa mali vyvarovať potravín s trans-tukom, ktoré majú nepriaznivý vplyv na srdce.
Väčšina nenasýtených tukov pochádza z rastlinných potravín, zatiaľ čo živočíšne potraviny majú tendenciu obsahovať množstvo nenasýtených tukov. Tu je príklad rôznych potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, na ktoré sa môžete spoľahnúť, aby ste splnili denný príjem tukov.
- Orechy.
- Avocado.
- Rastlinné oleje, ako je olivový olej a repkový olej.
- Rôzne typy morských rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Napríklad losos, tuniak a makrela.
Medzitým tu sú tučné potraviny, ktoré by ste mali držať ďalej, pretože obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky.
- Gajih z mäsa.
- Kuracia koža.
- Rôzne druhy vyprážaných potravín.
- Margarín.
- Jedlo, ktoré je už v obale.
Všetky tieto potraviny treba vyhnúť, aby sa vaše ochorenie srdca neobnovilo a nespôsobilo komplikácie. Ak máte naozaj ťažkosti určiť, koľko tuku je pre vás ideálne, potom je lepšie konzultovať s odborníkom na výživu priamo.
