obsah:
- Zdravotné video: Plastic Pollution: How Humans are Turning the World into Plastic
- 1. Moderné jive
- 2. Street dance
- 3. Balet
- 4. Salsa
- 5. Tanec v tanečnej sále
- 6. Zumba
- 7. Klepnite na tanec
Zdravotné video: Plastic Pollution: How Humans are Turning the World into Plastic
Tanec je skvelý spôsob, ako spustiť svoju srdcovú frekvenciu, zbaviť sa nadbytočného tuku v tele a budovať svalstvo. Pretože veľa ľudí si to užije, pravdepodobnosť, že ho niekto bude pravidelne robiť, bude vyšší ako iné športy. To je jeden z najdôležitejších faktorov, ktorý vám pomôže byť fit a zostať fit.
Formy tanečnej praxe využívajú rôzne pohyby, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín dynamickým spôsobom a používajú veľké množstvo kalórií. Počet spálených kalórií, keď sa cvičenie líši pre každého jednotlivca. Množstvo kalórií, ktoré spálite počas práce tanec bude závisieť od telesnej hmotnosti, percentuálneho podielu telesného tuku, svalovej hustoty a intenzity a trvania vášho tréningu. Poďme sa pozrieť na tieto druhy tanca.
1. Moderné jive
Moderný jive, tiež známy ako LeRock a Ceroc, je vývojom tanečného a swingového tanca kombináciou dvoch do jednoduchších taní. Nie je tam žiadny pohyb nôh, aby ste sa to naučili, takže za pol hodiny budete robiť točivý a otáčavý pohyb s mnohými rôznymi pármi.
Tento typ tanca môže spáliť medzi 300 - 550 kalórií, ale záleží na tom, ako intenzívny manéver sa robí, dokonca môžete spáliť viac kalórií.
2. Street dance
Street dance alebo pouličný tanec popisuje štýly mestského tanečného štýlu, ktoré sa rozvíjajú na cestách, školských dvoroch a nočných kluboch, vrátane hip hopu, popping, zamknutia, krumping a lámanie. Tento tanec sa zvyčajne koná konkurenčne a stáva sa aj formou umenia a skvelou praxou.
Tento typ vysokej intenzity tanca vám môže poskytnúť veľa zdravotných výhod, napríklad zlepšenie aerobickej kondície, zlepšenie duševných funkcií, zvýšenie koordinácie, pružnosť, agilita, pomoc pri regulácii telesnej hmotnosti a strate hmotnosti.
Hip hop dance zahŕňa veľké pohyby celého tela, ktoré môžu produkovať veľa kalórií. Niekedy to tiež zahŕňa freestyling, čo znamená, že svalová skupina bude naďalej hádať a je menej pravdepodobné, že prestane reagovať na cvičenie. Preto v jednej hodine bude tanec hip hopu vypúšťať 370 (pre nízku hmotnosť) na 610 kalórií (pre 80 kg a viac).
Trochu odlišné od hip hopu, break dance niekedy vyžaduje, aby sme podporili vlastnú telesnú hmotnosť, takže mnohí potrebujú silu a agilitu. Break dance môže spáliť 400 - 600 kalórií za hodinu.
3. Balet
Prvá baletná škola, Académie Royale de Danse, bola založená vo Francúzsku v roku 1661. Dnes existujú tri hlavné formy baletu, a to klasické, neoklasické a súčasné. Konvenčný pohyb krokov, elegancia a flexibilita baletu je dobrým základom pre celý tanec vo všeobecnosti.
Kalórie spálené na baletné tance sa odhadujú na približne 389 - 450 kalórií za hodinu. Tento tanec má tendenciu byť spojený s dobrým držaním tela, silným jadrom, vysokou pružnosťou a veľmi silnými nohami.
4. Salsa
Salsa je zábavná a zvodná forma tanca, ktorá kombinuje afro-karibské a latinské štýly do jednoduchých a živých pohybov. Slovo "salsa" pochádza samozrejme zo španielčiny za "omáčku" (zvyčajne horúcu a korenistú), je správnym opisom pre energický, vášnivý a sexy tanec.
V tanci salsa spálených kalórií za hodinu je asi 405 kalórií pre niekoho s hmotnosťou 63 kg alebo asi 480 kalórií pre hmotnosť 82 kg.
5. Tanec v tanečnej sále
Existuje veľa tanečných štýlov z celého sveta, napríklad Waltz, Tango a Foxfort, z ktorých každá má určitý krok. Je dôležité, aby obaja partneri poznali kroky, aby mohli spoločne tancovať.
V tomto type tanca, ak máte pomalý štýl, spálené kalórie dosiahne 150 - 220 kalórií za hodinu, zatiaľ čo rýchly štýl dosiahne 250 - 320 za hodinu.
6. Zumba
Zumba je populárny fitness program inšpirovaný latinským tancom. Slovo "zumba" pochádza z Kolumbie, čo znamená rýchlo a baviť sa. Používaním latinskej hudby pozitívne spolu s kardiovaskulárnym tréningom, tento typ tanca je aerobický tanec, ktorý je zábavný a ľahko sa učí.
Ženy v rozmedzí hmotnosti 54 - 77 kg budú spaľovať až 350 - 650 kalórií za hodinu tréningu zumba, ak to urobia s plnou intenzitou. Niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú výdavky na kalórií, zahŕňajú hmotnosť, obsah svalov, kondíciu a iné.
7. Klepnite na tanec
Tap dance využíva topánky s malou kovovou platňou na svojej základni, aby vytvorila samotnú tanečnú hudbu. Tap dance sa rozvíjala v Amerike a je zakorenená v africkom tanečnom, írskom tanečnom tanci.
Tento typ tanca je dobré kardio cvičenie a nohy sú najpohyblivejšie časti tanca. Tap dance má široký rozsah, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, čo je medzi 200 - 700 kalórií za hodinu, v závislosti od rýchlosti, kroku a množstva úsilia potrebného na pohyb.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 Výhody tance pre zdravie
- Ako aeróbne cvičenie pomáha vášmu telu
- 10 sa presunie na odstránenie žalúdočného tuku
