obsah:
- Zdravotné video: Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY
- Prečo trénovať fyzickú silu?
- Typy silového tréningu na zdokonalenie badmintonových techník
- jogging
- skákanie
- Stojaca špička Achilles Stretch
- Predné výpady
- Náramkové valce
- Obojok a extenzor zápästia
- Stínový badminton
Zdravotné video: Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY
Hovoriac o vzrušení z osláv indonézskeho mužského badmintonového mužstva v ASEAN GAMES 2018, nemuselo uniknúť vzrušeniu Warganetu, ktorý komentoval, ako úžasný Jonathan Christie a, ehm, aj jeho fyzický vzhľad.
Áno! Hrajúci badminton sa nespolieha len na agilitu nôh a rúk, aby urobil súpera blchy, Ak chcete zdokonaliť základnú techniku badmintonu tak, aby sa stala takou ostrým ako Jojo, je tiež nevyhnutné trénovať vašu fyzickú silu, aby váš imunitný systém mohol zostať vynikajúci počas hry. Pozrite sa na typy cvičení, ktoré by ste mali pravidelne aplikovať na nasledujúce.
Prečo trénovať fyzickú silu?
Účelom cvičenia telesnej sily nie je zvyšovanie svalovej hmoty alebo zväčšenie tela. Hráči badmintonu, dokonca aj profesionáli, trénujú svoju fyzickú silu, aby zlepšili svoje výkony na zelenom.
Pevnosť hornej časti tela je potrebná predovšetkým na zasiahnutie loptičky alebo na odvrátenie loptičiek. Zatiaľ čo spodná telesná sila je veľmi dôležitá na skok a zvýšenie jazdnej rýchlosti.
Cvičenie hornej a dolnej sily tela pomôže telu posilniť a vytrvalosť. Budete tiež agilnejší, rýchlejší a vyváženejší, pretože telo dokáže predvídať náhle útoky alebo pohyby.
Typy silového tréningu na zdokonalenie badmintonových techník
jogging
Výdrž je hlavným kľúčom v badmintonových technikách. Čím lepšia je vytrvalosť, tým lepšie reagujete na úder súpera počas hry bez únavy. Ak chcete dosiahnuť optimálny výkon tela, jogujte najmenej 30 minút trikrát týždenne.
skákanie
Preskočenie pohybu sa môže trénovať sami, aby ste boli pohodlnejší s obratnosťou chodidiel. Minimálne 10 minút denne preskočiť.
Stojaca špička Achilles Stretch
Stojte rovno a položte jednu nohu na krabicu alebo na vyššiu zem ohýbaním kolená. Položte polovicu chodidla nohy na prst. Potom sklopte dopredu dopredu. Urobte to hore a dole niekoľkokrát pre 2-3 sady opakovaní.
Predné výpady
Tento pohyb pretiahne vaše svaly bedrového kĺbu a vaše svaly svalov. Vďaka tomuto cvičeniu v badmintone zlepšíte pohyblivosť. Vy pre hru a znížite riziko zranenia.
Teraz umiestnite jednu z vašich nôh na prednú časť a vaše telo vzpriamene a nechajte obe nohy rovno na podlahe alebo na zemi.
Náramkové valce
Badminton je šport, ktorý zahŕňa veľa zápästia. Takže skôr ako začnete hrať badminton, nezabudnite pripraviť zápästia na vykurovanie. Závesné valce pôsobia ako zahrievanie, tak aj na zápästie. Cesta je, pevne utiahnite ruky a potom otočte, aby ste vytvorili kruh smerom von. Otočte 10 krát, potom to urobte zmenou smeru otáčania.
Obojok a extenzor zápästia
Zarovnajte viac lícom nadol (pre flexor pohyb). Umiestnite prst smerom nadol z dlaní a potiahnite prst smerom nahor. Horným obrazom je pohyb flexora zápästia a spodok je extenzor zápästia.
Stínový badminton
Táto technika badmintonu má za cieľ pomôcť vám predstaviť si, akú bude hra, ako aj pohyb, ktorý sa často nachádza v badmintone. Rozdiel je, že praktizujete bez lopty.
Ak chcete precvičiť túto techniku, potrebujete praktického kamaráta, ktorý vám povie, odkiaľ lopta pochádza. Ruketa sa bude hojdať ako keby skutočný odvrátiť nepriateľské útoky. Vaši trénujúci kamaráti budú meniť "smer smeru" loptičky tak, aby praktizovali agilitu a pohyblivosť vašich chodidiel. Od zasiahnutia rakety doľava vpravo, vľavo hore, potom smerom doprava a tak ďalej. Musíte dodržiavať všetky pokyny uvedené partnerom.
